ZÍSKAJTE ÚVER BEZ STARVINGU - PDF na stiahnutie zadarmo

Z N Á V A N Á H U Z E N H STAŇTE SA SLIM O VÁŽENÝM NÁVODOM 2.0

úver

OBSAH ÚVOD 3 Čo by mal sprievodca povedať 3 Vaši tréneri 4 MERANIE VŠETKÝCH VECÍ 6 Koľko kalórií moje telo spáli? 8 Koľko kalórií mám jesť? 9 SPRÁVNE VYKONÁVANIE 12 Aplikácie na sledovanie 14 Cheatday 17 JEDLO CHYTRÉ KALÓRIE 18 A čo môžem teraz jesť? 19 UDRŽAJTE UDRŽATEĽNE 21 ZÁVER 28 Schudnem vôbec? 22 Váš cieľ 23 Prečo sme tuční a prečo môžu ostatní jesť toľko, koľko chcú 26 2

Volám sa Alex a mám 25 rokov. Moja cesta k fyzickej zdatnosti začala, keď som mal 17 rokov a vážil iba 60 kg vo výške 1,70 m. Dnes som dosiahol vysnívanú váhu 90 kg a cítim sa fit ako nikdy predtým. Každý týždeň publikujem najlepšie články o fitnes a budovaní svalov, aby ste sa dostali tiež do najlepšej formy. Volám sa Timo a mám 24 rokov. Fitness a šport sú moje veľké vášne. Nie vždy to tak však bolo. Predtým som mal nadváhu a podarilo sa mi schudnúť 20 kg. V našom blogu zverejňujem najlepšie tipy a triky z oblasti fitness a chudnutia, aby som čo najväčšiemu počtu ľudí pomohol cítiť sa vo svojom tele znova dobre. 5

. Je však potrebné poznamenať jeden veľmi dôležitý bod a je nesmierne dôležité ho zvnútorniť: Hladovanie po štíhlosti nie je v žiadnom prípade správnym spôsobom, ako schudnúť! Inak raz zažijete šok, že všetky kilogramy, ktoré ste zhodili, sú opäť v bokoch. To sa určite stane, ak plánujete schudnúť. O udržateľnosti sa budeme podrobnejšie rozprávať ďalej v príručke, ale v tejto chvíli už môžeme povedať jednu vec: Vyberte si deficit kalórií, ktorý môžete trvale udržiavať nielen na niekoľko dní, ale na týždne alebo mesiace! Každý pozná ľudí, ktorí sú už pár týždňov vychudnutí. Samozrejme, že ste zhodili veľa kíl veľmi rýchlo, ale kilá boli rovnako rýchlo späť. 6.

. CHEAT-DAY Cheat-Day sa nazýva deň, keď sa môžeme napchať hamburgermi a zmrzlinou. Tieto dni sú veľmi dôležité pre udržateľné chudnutie. Úprimne povedané, nikto nemôže obísť mesiace bez sladkostí a iných jedál na výkrm. Vaša vlastná psychika to jedného dňa potrebuje, keď môžete jesť, čo chcete. Deň, kedy sa odmeníte za svoju disciplínu! Treba však poznamenať, že v také dni by ste sa nemali nechať úplne odísť. Podľa toho, ako rýchlo chcete dosiahnuť úspech, by ste mali podvádzať maximálne raz týždenne. Je však potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlo: V podvádzací deň nemôžete jesť viac, ako je vaša spotreba kalórií (množstvo, v ktorej sa nezvyšuje ani neznižuje), plus váš denný deficit kalórií (zvyčajne 500 kcal). Napríklad, ak je vaša spotreba kalórií 2 500 kcal a denný deficit kalórií 500 kcal, mali by ste konzumovať 3 000 kcal v jeden podvádzací deň. Mali by ste vždy pamätať na to, že budete chudnúť iba vtedy, ak dlhodobo ušetríte viac kalórií. Ak je vaša disciplína dostatočne vysoká 8