Získajte zdravú váhu pomocou výživy a športu, ktorý je pre vás dôležitý

Zdravé priberanie nie je také ťažké, ako by si niektorí mohli myslieť. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoju váhu a udržať ju na zdravej úrovni.

pomocou

Nie je nezvyčajné, že štíhlym ľuďom závidia ich postavu. Niektorí ich však trápia, rovnako ako niekto považuje svoju nadváhu za nepríjemnú. Nakoniec, chudnutie nad určitú váhu môže viesť aj k zdravotným problémom. Napríklad keď BMI (index telesnej hmotnosti) klesne pod 18,5. Pre ľudí vo veku od 65 do 70 rokov je limit 20 a od 70 rokov je to 22.

Príčiny podváhy

  • Gény a dedičstvo
  • Obzvlášť vysoká spotreba energie
  • Nízkokalorická strava v bezvedomí
  • Žiadne potešenie z jedla
  • Vysokokalorické jedlá nechutia dobre
  • Strata chuti do jedla v starobe v dôsledku problémov so zubami, užívania liekov, chorôb alebo zhoršenia chuti

Kedy sa z podváhy stáva nebezpečenstvo?

Podváha začína BMI od 18,5 do 17 s miernou podváhou. Potom nasleduje mierna podváha (BMI medzi 17 a 16) a akýkoľvek BMI do 16 rokov sa klasifikuje ako výrazne podváha. Aj keď máte miernu podváhu, môže sa vyvinúť fyzické poškodenie a nedostatok živín. Preto by sa malo zabrániť podváhe. Známky a Nedostatok výživy môže byť:

  • Pokles výkonu, nedostatok disku, strata energie
  • Zarážajúca bledosť
  • únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Suchá pokožka a popraskané kútiky úst
  • Zapálené sliznice
  • Popraskané alebo lámavé nechty
  • Krehké, matné vlasy, vypadávanie vlasov
  • Poruchy menštruačného cyklu

A ak zrazu veľa schudnem?

Ak v priebehu niekoľkých týždňov výrazne schudnete, mali by ste navštíviť lekára. To môže pomocou rôznych testov zistiť napríklad intoleranciu laktózy alebo fruktózy, nadmernú činnosť štítnej žľazy, gastrointestinálne choroby, poruchy stravovania alebo celiakiu.

Ako zdravo priberám?

Ak chcete zdravo pribrať, prvým krokom by mal byť váš denný Výdavky na kalórie kalkulovať. (Nájdete tu Harrisov-Benediktov vzorec.) K vypočítanej spotrebe kalórií pridajte ďalších 300 až 500 kcal za deň. Najbezpečnejším spôsobom, ako kontrolovať prírastok hmotnosti, je zadať svoju váhu a kalórie, ktoré ste spotrebovali, napríklad do aplikácie na výživu. Ak sa hmotnosť nezvýši, kalórie by sa mali a môžu zvyšovať. Pre mnohých je to najjednoduchšie, ak jedia niekoľko malých jedál po celý deň, pretože tak zabránia pocitu sýtosti a nepohodlia. Pomôcť môže aj plán výživy.

Ktoré jedlá sú užitočné?

Dostať sa do a Prebytočné kalórie prídete, môžete mať zvýšené tuky a kalorický jedlo začleniť do svojho jedálnička. Patria sem napríklad:

  • Orechy a orechové maslo
  • Oleje
  • avokádo
  • syr
  • Ryby ako losos alebo makrela
  • Plnotučné mliečne výrobky
  • Sušené ovocie
  • Sladké veci ako müsli tyčinky, ovocné plátky alebo tmavá čokoláda