Získal toľko a SOOO zúfalý!
Naozaj potrebujem pomoc, doma mi nikto nepomáha: (((((
Tip 1: Nemôžete večer len tak jesť zeleninu alebo šalát, keď tam sedíte? potom sa necítite tak „vynechaní“ a zároveň takmer nespotrebujete žiadne kalórie.
a inak by som primárne znížil množstvo jedla medzi tým, ale robím to aj ja a nechcel by som sa bez toho zaobísť. ^^
ale možno sa v joggingu dá pokračovať - nebuďte prekvapení, ak sa váhy neukazujú menej, koniec koncov cvičením si tiež vybudujete trochu svalovej hmoty, ale ak sa cítite lepšie a vyzeráte lepšie, je to veľký úspech; -)
Zaujímalo by ma však, či toto neustále pitie srvátky toľko urobí. potom radšej vodu alebo čaj, nemá kalórie. a ak to piješ proti pocitu hladu, dal by som prednosť aj zelenine ^^
Myslím si, že východiskovým bodom je skutočne občerstvenie medzi tým. opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladný alebo len „zlatíčko“. Napríklad medzi tým sa vždy cítim ako niečo sladké, ale krátka prechádzka alebo čaj mi často pomôžu, pretože potrebujem viac relaxácie;) poobede si stále rád doprajem niečo sladké, pretože si s tým neviem rady, všetko mi zakázať. alebo večer ako „posteľná pochúťka“.
Podľa môjho názoru to dáva väčší zmysel, ako sa obmedziť iba na hlavné jedlá (ak nič nejem, jem viac len medzi tým, pretože nikdy nie som sýty!), Alebo si zakazovať niečo sladké.
pokúste sa obmedziť občerstvenie medzi nimi a potom jedzte normálne s hlavnými jedlami. aj večer s rodinou.
možno môžete jedno alebo druhé občerstvenie nahradiť ovocím alebo zeleninou a všeobecne sa ubezpečiť, že vaše hlavné jedlá obsahujú veľa zeleniny.
potom by mali 4 kg odísť samé.
A najlepší tip: nestresujte sa tak. stále vyzeráte skvele a len veľmi málo ľudí vidí tieto 4 kg. stres tiež zabraňuje chudnutiu. neponáhľaj sa!
Ale s tvojim nadpisom som skutočne očakával horšie priberanie, z pobytu v zahraničí som do pol roka pribral 18kg: D Ak niečo také, môžeš sa trápiť so ziskom, pri 4 kg. č.
Keď sa navyše vrátite k 64, váš BMI je v zelenej oblasti, to znamená, že normálna váha pri 60 je kritická. to je potom takmer na spodnej hranici normálnej hmotnosti. tak by bol nezmysel hladovať sa tam:)
vegán je navyše ľahší namiesto iba obmedzeného stravovania.