Vojvodov diétny recept

Názov prvá etapa útoku znamenal škaredé kilá. V tomto období sa odporúča používať väčšinou potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny: ryby, mäso, vajcia, nízkotučné výrobky.

ovsených otrúb

Pre túto zaujímavú fázu je potrebné zvážiť najobľúbenejšie recepty na varenie.

Slepačia polievka na útoky

  • kuracie stehno bez kože,
  • nízkotučný jogurt bez prísad,
  • lyžička petržlenovej vňate, nasekaná predtým,
  • lyžicu ovsených otrúb,
  • KORENINY.

  • Prvú dávku kuracieho mäsa musíte uvariť, najskôr polievku scediť a znova povariť.
  • Nohy musia byť rozobraté na vlákna a potom sa pridá uvarená polievka.
  • Ovsené otruby a lyžica jogurtu zriedená lyžica vody, ktorá sa má pridať k mäsu a polievke, povarte niekoľko minút.
  • Nalejte nasekanú petržlenovú vňať, podľa želania pridajte na tanier kari a kmín v tureckom štýle.

Chudé bravčové mäso na víne

Recept na toto jedlo obsahuje nasledujúce zložky:

  • bravčová panenka líra,
  • malá cibuľa,
  • pol pohára otrúb,
  • pár lyžíc paradajkovej pasty,
  • 3 lyžice vína, ideálne suché.

  • Najskôr musí byť mäso nakrájané na malé kúsky.
  • Vložte cibuľu s vodou, potom pridajte nakrájanú a osmaženú.
  • Potom zvážte pridanie paradajkovej pasty, soli a korenia, zalejte vriacou vodou a priveďte k varu.
  • Ďalší krok - pridanie otrúb a vína.
  • Spracované jedlo, podľa receptu musíte dať asi za 20 minút, mäso bolo jemné a ochutené.

Ovsený koláč

  • Ak chcete tento dezert dyukanovskoho rozdeliť vaječné biele a vaječné žĺtky.
  • Bielkoviny by mali poraziť a pridať žĺtky pol čajovej lyžičky sladidla, pár lyžíc ovsených otrúb, 20 kvapiek vanilkovej príchute.
  • Tlmená biela a zmiešaná so žĺtkami.
  • Zmes treba naliať do formy a piecť vo vyhriatej rúre na 180 stupňov 20 minút.
  • Keby tam bola mierne hnedá kôrka - sušienky pripravené.

Duke Diétne recepty na výletnú fázu (alternatívne) ^

Druhou fázou Dukeovej diéty sú dni alternatívnych bielkovín k zelenine.

Mrkvová polievka - pyré

Ak chcete pripraviť túto chutnú a zdravú zeleninovú polievku pre dennú potrebu:

  • 4 mrkvy,
  • veľká cibuľa,
  • pohár odstredeného mlieka a trochu tuku,
  • lyžice oleja.

  • Najprv musíte krúžky nakrájať na polovicu cibule a mrkvu na kocky.
  • Potom na oleji speníme cibuľu, na panvicu pridáme mrkvu, štipku soli a varíme, kým mrkva nezmäkne.
  • Mliečna zmes by mala byť rozomletá v mixéri do hladka.

Repný šalát

Recept na šalát možno nazvať veľmi jednoduchým:

  • Pekná grilovaná repa, najlepšie mladá a sezónna, zmiešaná s niekoľkými kvapkami olivového oleja, jablčného octu a sójovej omáčky, citrónovej šťavy.
  • Všetky ingrediencie sú dobre premiešané.

Plnená tvarohovou plnkou

  • kapusta,
  • syr (300g)
  • pár vajec,
  • 4 lyžice ovsených otrúb,
  • kôpor.

  • Príprava kapusty na toto jedlo je obdobou konvenčnej kapusty na varenie.
  • Pripravte si náplň preto: varené zalejte prevarenou vodou a trvajte na tom, aby sa syr trhol na strúhadle s vajcami, slnečnicou, pridajte otruby.
  • Najemno nasekaný fenikel by mal pridať uvarenú zmes, zabalenú v kapustných listoch a vložiť do hlbokej panvice.
  • Naplňte misky malým množstvom jogurtu a rozšľahaným bielkom a potom nalejte do panvice.
  • Položil som jedlo na pol hodiny do horúcej rúry.

Dukeove diétne recepty na konsolidačnú fázu (konsolidáciu) ^

Diéta s posilňujúcou fázou pomáha Dukovi schudnúť, aby posilnil výsledky. V tejto fáze umožňovalo používať rôzne jedlá.

Chlieb rýchleho občerstvenia Dyukanovskiy

Tento recept je taký jednoduchý a originálny. Na prípravu dyukanovskoho chleba je potrebné zakúpiť nasledujúce produkty:

  • Ovos a pšeničné otruby (2, respektíve 1 polievková lyžica)
  • 2-3 vajcia,
  • kukuričný škrob (3 lyžice)
  • dve polievkové lyžice jogurtu,
  • vrecko s práškom do pečiva,
  • Obaly na syr s nulovým obsahom tuku.

  • Otruby a škrob by mali byť trochu posolené, prášok do pečiva.
  • V samostatnej miske zmiešajte syr, jogurt a vajcia.
  • Všetko by malo byť zmiešané, naleje do formy a pečieme asi hodinu.

Zvodná púšť

  • Vo forme tvarohovej pasty (300 g)
  • pohár prírodného jogurtu bez prísad,
  • sladidlo (10 tab.)
  • 2 lyžičky kakaa,
  • želatína (20 g)
  • trochu vanilky.

  • Jogurt, vanilka, syr a sladidlo by sa malo zraziť pomocou krémového mixéra.
  • Krém rozdelený na 2 rovnaké časti.
  • Mala by sa pridať prvá nádoba s kakaovým krémom.
  • Želatínu, zalejeme 5 lyžicami vody, zahrejeme, ale necháme prejsť varom.
  • Želatína sa naleje do každej misky v rovnakom počte.
  • Ako dezert bol atraktívny, do sklenenej nádoby alebo skleneného muštu zasa vylejte zmes na každú nádobu.
  • Nakoniec vložte dezert do chladničky na dokončenie stuhnutia.

Dukeove diétne recepty na fázovú stabilizáciu ^

Zmyslom tohto kroku je viesť zdravý životný štýl a neznižovať sa počas predchádzajúcej fázy kilogramov. Na uľahčenie prípravy dyukanovskih pokrmov je možné pripraviť v multyvartsi.

Tekvicová kastról v multyvartsi

  • vajce,
  • dve polievkové lyžice nízkotučného jogurtu,
  • 4 lyžice granúl a kremoobraznoho odtučneného syra,
  • lyžicu otrúb,
  • sladidlo (12 tab.)
  • rastlinný olej a cukor,
  • tekvica.

  • Tekvica by sa mala umyť, ovocie ošúpte a odstráňte semienka, grilujte.
  • V miske zmiešame vaječný mušt, sladidlo, zriedené v lyžici prevarenej vody, syr, jogurt, tekvica.
  • Panvicu premažte, aby sa olej namazal, a vložte späť zmes.
  • V "pečenom" pudingu by mal byť pripravený najmenej 40 minút.

Odporúčame vám prečítať si článok hipokaloriynoyi diéta.

Výsledky a komentáre o vojvodovej diéte ^

Recenzie na internetovú stravu Duke sú väčšinou pozitívne. Aby sme lepšie pochopili dôstojnosť stravy, mali by ste starostlivo zvážiť spätnú väzbu od našich čitateľov.

Takže Marina, ktorá si užila Dukovu metódu chudnutia, tvrdí, že táto diéta je napriek dlhej dĺžke veľmi efektívna. Namiesto toho bola rada, že sa tých škaredých kíl môžem zbaviť postupne, ale dlho. Okrem toho je dobré, že sa dá zabezpečiť výsledok a tento program môžete používať po celý život a prinášať tak výhody iba telu.

Andrew, ktorý schudol 20 kg za 6 mesiacov, píše, že najťažšia bola prvá etapa programu. Zamyslel sa nad prepadom, ale na škále videl menší počet, je rád, že v programe pokračuje. Keď Andrewova diéta nielen využívala recepty na vojvodovu stravu, ale aktívne sa venovala aj športu.

Negatívne recenzie na vojvodovu stravu nájdete aj na internete. Odborník na výživu Eugene hovorí, že prebytok bielkovín v tele - hlavnou nevýhodou tohto diétneho programu. Nadmerná konzumácia bielkovinových produktov môže skutočne spôsobiť obličkové kamene, intoxikáciu, zápchu atď.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: