Získanie svalovej hmoty počas diéty - to je ŽIVOTNÉ VEDOMOSTI
Ak sa spýtate Bro, ktorému dôverujete - a dobre si prečítal knihu Muscle & Fitness -, potom vám odpovie: Môžete Svalová hmota počas diéty postaviť. A nemýli sa ani úplne zle. Strata tuku a budovanie svalovej hmoty bohužiaľ fungujú v množstve, ktoré vás uspokojí, najmä v pochybných reklamách a v silne pomáhajúcich kruhoch (čo môžete urobiť pre vytvorenie čo najlepšej východiskovej pozície, nájdete tu). Čo je oveľa jednoduchšie a z dlhodobého hľadiska vás prinesie oveľa ďalej, je budovanie sily v strave.
Pretože: Vo fáze stravovania je určite ťažké nabrať svalovú hmotu hypertrofiou, ale prírastky sily do značnej miery ovplyvňujú neuronálne faktory - a ako! Potrebujete príklad? Vezmite si typický štíhly model - známy z televízie - a vystavte ho extrémnej situácii. Úroveň sily chudobného dievčaťa sa zvýši, aj keď len na krátky čas. Pokiaľ teda nemôžete pre zábavu zdvihnúť auto, stále je čo zlepšovať.
Čo sa teda má robiť?
Ťažký tréning v zložených cvičeniach (75% * 3–5 a viac) nie až do zlyhania a s vysokou hlasitosťou. Počkať minútu, veľká hlasitosť? Áno, ale: Prosím, nie 20 sérií na cvičenie/deň, skôr 3–5 * týždenne preferované cvičenie, s nárastom objemu v strednom období s občasnými záťažami. Tento koncept predpisujeme aj v našom tréningovom pláne POWERBUILDING, pretože je nielen ideálny na budovanie sily v strave. Predpisujeme napr. Na nohy 3 dni s intenzitou + 75% a 1–2 voliteľné dni so strednou intenzitou. Cieľ? Maximálne prírastky sily v šesťtýždňových cykloch.
Ale, heberwissen - z môjho tréningu nič nevidím! Žiadne pumpy, žiadne boľavé svaly?!
Veľmi dobre! V strave by boľavé svaly nemali byť hrdým okamihom, ale skôr by mali slúžiť na zamyslenie. Bolo včerajšie cvičenie koniec koncov príliš blízko svalového zlyhania? Pokušenie je veľké, ale neodporúča sa, ak chcete byť úspešní v stravovaní A cvičení. A to s pumpou je taká vec - nikto sa výrazne neprebudil, ak by si deň predtým nedokázal 20 minút poškriabať opuchnuté ruky.
Ak je distribúcia makroživín v strave a udržiavaní svalovej hmoty optimálne koordinovaná s maximálnym výkonom súčasne - čo by malo hovoriť proti optimálnemu prírastku sily? (viac informácií tu - a tiež odporúčame plánovač makier pre športovcov na ľahké plánovanie)
Mimochodom, drahí zdvíhači: ak už máte málo telesného tuku a myslíte si, že musíte vyzerať ešte lepšie, budete si musieť zahryznúť do guľôčky z oddelených stravovacích a objemových fáz ako niekto, kto začne svoju cestu s obsahom tuku nad 15%.
Zhrnutie
Diéta a prírastok sily áno, diéta a podstatne viac svalovej hmoty nie. Určitý stupeň hypertrofie je možný, ale nie je daný. Na dosiahnutie takéhoto cieľa potrebujete koordinovaný tréningový plán a príslušné makrá.
Veľa šťastia a maximálny rast
Ak chcete premeniť slová na skutky, nájdete tu náš tréningový plán budovania sily. Ak vo vašom ďalšom kole „chudnutia a zvyšovania sily“ ďalšie kolo chudnutia stále chýba, máme tu pre vás to správne riešenie: makroplánér pre športovcov