Získať a zostať fit Týchto 6 jednoduchých krokov mi pomohlo
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Fitnes je najobľúbenejšie novoročné predsavzatie.
Tento článok som napísal tak, aby neostávalo iba pri túžobnom myslení, ale aby ste sa mohli stať a zostať fit dlhodobo.
Na základe mojej cesty vám ukážem, ktoré kroky sú skutočne dôležité a bez čoho sa môžete bezpečne zaobísť.
Ste pripravení sa navždy zmeniť?
Pre rok 2018 renomovaný inštitút IMAS v Rakúsku opäť uskutočnil reprezentatívny prieskum o najobľúbenejších novoročných predsavzatiach. Najlepšie 3 sú:
- Viac pohybu/športu
- Žiť vedomejšie
- Jesť zdravšie
Povedal by som, že môžete zahrnúť všetkých troch pod nadpisom Kondícia. 😉
Problém s týmto: Zvyčajne to zostáva v dobrých úmysloch a zlom svedomí.
Aby sa vám to tentokrát nestalo, rád by som vám ukázal svoju cestu k väčšej kondícii a zdraviu a inšpiroval vás, aby ste opustili svoju zónu pohodlia a rozvíjali seba a svoju kondíciu. Na konci dňa vám dám 5 veľmi konkrétnych poznatkov, ktoré vám okamžite pomôžu dostať sa do kondície a zostať fit.
Ako sa to všetko začalo
V tejto chvíli nechcem zbytočne míňať slová o svojej športovej minulosti. Už som toho tu urobil dosť. Len toľko: v detstve a mladosti som pôsobil v miestnom zápasníckom klube a dotiahol som to na rakúsky šampionát.
Aj potom som bol na začiatku 20. rokov stále dosť športový - a to aj kvôli štúdiu športových vied. Po ukončení štúdia som začal pracovať na plný úväzok ako 25-ročný a zrazu bolo menej času.
Nakoniec, môj prvý syn bol čoskoro na ceste a moje fitnes bolo z dnešného pohľadu na najnižšom bode. Keďže som mal pred takmer pár rokmi takmer o 10 kíl viac, vedel som, že je čas niečo zmeniť. To bolo v roku 2012.
Zacvičte si - moja cesta
Na prvom mieste pre mňa bolo určite vedomie mojej súčasnej situácie. Vedel som, že mám pocit, že to takto nemôže pokračovať: nebol som veľmi aktívny alebo vôbec. Na obed v kancelárii som jedol hlavne pizzu a cestoviny.
Už vtedy som si bol vedomý: Ak chcem schudnúť, chcem to robiť čo najudržateľnejšie a nie prostredníctvom nijakej diéty. Vedel som tiež, že si musím vytvoriť kalorický deficit, aby som stratil telesný tuk.
Keďže som vždy bol fanúšikom technológií, začal som hľadať aplikácie, ktoré by ma podporili v mojom pláne dostať sa späť k svojej „bojovej váhe“ menšej ako 80 kilogramov.
Tieto dve aplikácie boli mojimi prvými pomocníkmi:
-
NoomWorkout Trainer od spoločnosti Skimble
Zároveň som takmer každý deň kontroloval aj svoje údaje o tele: Vtedy to boli hlavne váha a veľkosť tela. Z dnešného pohľadu by som sa oveľa viac zameral na percento telesného tuku.
Potom, čo som pomaly chytil jeden koniec rovnice - príjem kalórií -, vrátil som sa na druhú stranu - cvičenie a šport. Pomohla mi aplikácia Workout Trainer, ktorá mala veľa bezplatných tréningov na váhu vlastného tela.
Cviky som väčšinou cvičil večer - takmer každý deň som si mohol dať čas na 20 minút - a všimol som si, ako mi to dodalo ďalšiu podporu, čo sa týka úspechu pri chudnutí.
Po niekoľkých mesiacoch som dosiahol cieľovú hmotnosť a cítil som sa vo svojej koži opäť príjemnejšie. Od svojej súčasnej formy som však mal ešte ďaleko.
Čím: V tom čase som nevedel, aký mám potenciál.
Čo sa stalo ďalej
Aby som neupadol do starých zvykov, sledoval som niekoľko dní príjem kalórií a z času na čas som pokračoval v tréningoch s váhou vlastného tela. Tiež som začal znovu behať aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Aspoň raz do roka sa konala aj bežecká súťaž, na ktorú som potom intenzívnejšie trénovala a chodila častejšie behať.
Dokázal som si teda celkom dobre udržať svoju formu bez toho, aby som bol skutočne v najlepšej forme.
Na konci roka 2014 sa potom stalo niečo úžasné.
V prvom rade som bol z profesionálnych dôvodov zrazu takmer každý deň v kontakte s niekým, kto bol vo všetkých ohľadoch z hľadiska fitnes nadradený mne. Po druhé som spoznal aplikáciu Freeletics.
Príspevok zdieľaný Patom - naozaj vhodný navždy! (@ 4yourfitness) 29. októbra 2014 o 23:30 PDT
Bod jeden mi dal motiváciu zlepšovať sa, bod dva mi priniesol vozidlo. Začal som s Freeletics a v decembri 2014 som sa stal trénerom Freeletics, čo bol môj skutočný začiatok, keď som začal byť fit a zostať tam natrvalo.
Zároveň som sa čoraz viac zaujímal o svoje stravovacie návyky a nakoniec som pre mňa objavil zásadný bod. Čoraz väčšie potešenie som našiel aj v knihách literatúry faktu o výžive a fitnes.
Po intenzívnom roku Freeletics, v ktorom som dokázal dosiahnuť ciele, ktoré som si stanovil - odblokovanie všetkých pokročilých zručností (tlaky v stojke, zdvíhanie svalov atď.) A vykonávanie všetkých štandardných tréningov s hviezdou - som začal hľadať nové výzvy.
Hľadanie sa pôvodne skončilo Markom Laurenom a jeho klasikou na precvičovanie telesnej hmotnosti „Fit without devices *“. To bolo v decembri 2015.
Príspevok zdieľaný Patom - naozaj vhodný navždy! (@ 4yourfitness) 14. marca 2016 o 11:54 PDT
Zároveň som sa začal intenzívnejšie zaoberať tréningom telesnej hmotnosti sám. To sa čoskoro odrazilo aj na mojom blogu, kde tréning s váhou vlastného tela zaujímal čoraz prominentnejšie miesto a je tomu tak dodnes. Môj prvý komplexný článok vrátane mojich tréningových plánov pre vás bol online v decembri 2015, nájdete ho tu: Tréning telesnej hmotnosti - Sprievodca 7 krokmi s tréningovým plánom.
S novým rokom 2016 som zahájil najťažší program v knihe „Fit bez prístrojov“ - „Chief Class“ - kde už v úvodných tréningoch boli potrebné jednoručky. Na základe mojich predchádzajúcich skúseností s Freeletics sa mi však čoskoro podarilo dokončiť aj tento program.
Vlastné tréningové plány
Odvtedy som trénoval iba podľa svojich vlastných tréningových plánov. Ďalšie zaujímavé obohatenie našli v knihe Paul Wade „Trainieren wie im Knast *“.
Príspevok zdieľaný Patom - naozaj vhodný navždy! (@ 4yourfitness) 18. júna 2016 o 2:14 PDT
V lete 2016 som sa prvýkrát začal hrať s rôznymi pokročilými zručnosťami. Chcel som sa napríklad naučiť voľnú stojku. Po pár mesiacoch sa mi to celkom dobre podarilo. Teraz už takmer minútu dokážem urobiť stojku zadarmo. Na mojom instagramovom profile nájdete niekoľko ďalších zručností a jogových ásan, ktoré som vyskúšala.
Leto 2016 bolo vrcholom aj v inej perspektíve: mohol som vyhrať súťaž o najschopnejšieho fitnes blogera 2016, ktorú vyhlásili Lotta a Schorsch z tri-it-fit.de, a v septembri 2016 som bol vyhlásený za víťaza súťaže. 🙂
Potom som sa opäť zameral na tému muscle ups - chcel som robiť 10 za sebou, čo sa mi nakoniec podarilo 17. augusta 2017 vo Workout Parku v Mörbisch am See.
Príspevok zdieľaný Patom - naozaj vhodný navždy! (@ 4yourfitness) 29. mája 2017 o 12:39 PDT
Cez leto 2017 som tiež začal viac behať. Vytvoril som si vlastný tréningový plán na polmaratón a začiatkom novembra 2017 som sa snažil prekonať čas svojej poslednej účasti na polmaratóne. Aj sa mi to podarilo. Bol som dokonca schopný znížiť svoj 13-ročný rekord na 1 hodinu, 37 minút.
Na začiatku roku 2018 sú tiež zaujímavé projekty a vlastné experimenty. Čo konkrétne sa dozviete v pravý čas prostredníctvom môjho bulletinu a tu na blogu.
Kde je svetlo, tam je aj tieň
Predtým, ako vám poskytnem konkrétne tipy na cestu, musím vám povedať o ťažších dňoch - dolinách - v mojom živote.
Cesta, ktorú ste si mohli prečítať vyššie, nebola vždy dláždená ružami.
Tiež mi bolo do smiechu. Bol som vyhlásený za blázna. Bol som zranený, chorý a niekedy smutný.
Príspevok zdieľaný Patom - naozaj vhodný navždy! (@ 4yourfitness) 18. augusta 2015 o 7:27 PDT
Jedna vec ma však nikdy neopustila: odvaha.
Život nie je o čakaní na prechod búrky, je o učení sa tancovať v daždi.
Aj vám prajem, aby ste kráčali odvážne životom a postavili niečo pekné z kameňov, ktoré vám budú stáť v ceste.
6 konkrétnych poznatkov z mojej cesty pre vás
Na začiatku článku som vám sľúbil, že uvediem najdôležitejšie lekcie, ktoré som si odniesol za posledné roky na ceste k tomu, aby som sa dostal „naozaj navždy do fitka“.
# 1 Jedzte skutočné jedlo
Aj keď váš úspech v chudnutí riadi deficit kalórií, kvalita vášho stravovania je pre mňa stále rozhodujúcim faktorom. Pod kvalitou myslím nespracované, regionálne a ekologicky vypestované potraviny.
Je mi tiež jasné, že to nie je vždy možné bez obmedzení. Ide však o to, aby ste to robili čo najčastejšie: jedli skutočné jedlo!
Čo farmár nevie, to nezje. Keby obyvateľ mesta vedel, čo jedol, okamžite by sa stal farmárom. Oliver Hassencamp
Pripravujte jedlá z čerstvo pozberaných rastlín alebo ich konzumujte surové.
Takže ešte raz: Myslím si, že pre vás a pre mňa je najužitočnejšia rastlinná strava (zelenina, ovocie, strukoviny, orechy atď.) So živočíšnymi produktmi v malom množstve a každá s nízkym stupňom spracovania.
# 2 Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela
Myslel som si, že som vždy cvičil s telesnou hmotnosťou.
Každý urobí sem-tam zopár klikov alebo príťahov, správne?
Dnes viem, ako skutočne vyzerá tréning skutočnej hmotnosti: Cviky sú prispôsobené vašej fyzickej kondícii, máte tréningový plán, ktorý zodpovedá vašim cieľom, a pracujete so správnymi tréningovými metódami.
Cesty sa vytvárajú ich chodením. Franz Kafka
To je to, čo moja e-kniha „P.A.T. Telesná váha ”.
Využite početné výhody tréningu s váhou vlastného tela a staňte sa tiež beštiou telesnej hmotnosti. 😉
# 3 Nájdite vzory a buďte sami sebou
Vo všetkej počestnosti potrebujete niekoho, kto bude napodobňovať.
Kto už išiel cestou, ktorú máte stále pred sebou.
Niekto, kto vám bude slúžiť ako žiarivý príklad, keď sa zaseknete.
Možno máte vo svojom okruhu známych niekoho, kto plní tento ideál. Možno pre vás môžem byť takýmto blogom.
V každom prípade je dôležitá jedna vec: Buďte sami vzorom!
Byť silný! Nikdy neviete, koho by ste mohli inšpirovať.
Môj blog pre mňa tiež vytvára určitý záväzok. Mám pocit, že ťa sklamem, ak zo seba nevydám všetko. To ma podnecuje a motivuje ma ísť ďalej. Pretože viem, že už som pre niektorých vonku vzorom.
# 4 Stále si stanovujte nové ciele
Je skvelé, keď ste opäť dosiahli požadovanú váhu a máte z toho dobrý pocit.
Je ešte lepšie, ak sa potom vrátite k novým brehom.
Môžete o tom premýšľať takto: Keď ste si stanovili cieľ ísť na cestu okolo sveta a uviazli na prvom ostrove, ktorý navštívite. Pretože neviete, ktorý ostrov je ďalší na vašej ceste. Nech už je to kdekoľvek. Začali ste, ale prvou zastávkou bude čoskoro váš domov, pretože sa už nemôžete dostať. Jeden potom už nemôže hovoriť o ceste okolo sveta. ?
Je to rovnaké, keď chcete získať kondíciu a zostať takýmto spôsobom. Nefunguje to s jedným cieľom. Potrebujete na to veľa malých medzikrokov a musíte ich neustále prispôsobovať a revidovať. To je jediný spôsob, ako premeniť jedinú životnú konštantu - zmenu - na to, čo potrebujete: pokrok.
Nie sú to vonkajšie okolnosti, ktoré menia život, ale vnútorné zmeny, ktoré sa v živote prejavia. Wilma Thomalla
Aby sa váš svetový výlet nikdy nekončil. Staňte sa svetobežníkom. V záujme vašej kondície a zdravia.
# 5 Nikdy sa neprestaň učiť
Možno to poznáte: kto sa prestane zlepšovať, ten prestal byť tiež dobrý.
Učenie je ako veslovanie proti prúdu. Ak to zastavíte, driftujete späť. Laozi
Pokiaľ ide o mňa, za posledné tri roky som prečítal (a počúval) viac kníh ako za celý môj život dokopy. Toto jediné mi umožnilo nesmierne rozvíjať seba a svoje odborné znalosti bez ohľadu na to, či sa konkrétne jedná o tvoju kondíciu alebo o teba, tvoju osobnosť.
Nakoniec som svoje vedomosti začal odovzdávať aj na workshopoch. Na tomto mieste sa často naučíte najviac. 😉
# 6 Poznajte svoje dôvody
Posledný, ale možno najdôležitejší bod.
Ak neviete, prečo sa chcete zmeniť, vaša motivácia rýchlo opadne a uviaznete ešte predtým, ako sa vôbec dostanete k moru.
Vízia je umenie vidieť neviditeľné. Jonathan Swift
Preto je nevyhnutné, aby ste vedeli, prečo sa za vašimi cieľmi stojí. Chcete schudnúť 10 kilogramov? Dobré a krásne ...
Prečo? Chcete sa opäť hodiť do svojich chladných džínsov? Mala by to byť váha ako na svadbe?
Aký pocit si s tým spájate? Emocionalizoval túto svoju predstavu - to vám nesmierne pomôže, aby ste sa jej dokázali držať.
Záver a pozvánka na prehliadku blogu „Buďte a zostaňte fit“
Teraz už poznáš moju cestu. Ani dnes sa to ešte neskončilo. V toľkých oblastiach je možný ďalší rozvoj. Aj keď sa len pozeráte na fitnes.
Preto bude rok 2018 opäť vzrušujúci. Čo ak by vaše novoročné predsavzatie bolo tentokrát: Zostaňte a zostaňte fit!
V každom prípade vás svojím blogom podporím.
Tiež som vyzval ďalších blogerov, aby sa podelili o svoje príbehy o tom, ako zostať fit. Začiatkom marca vám budú predstavené aj ich skúsenosti. Aby ste nemuseli robiť znova tie isté chyby, ale radšej sa dostali priamo k svojmu vysnívanému telu, ktoré si môžete nechať navždy.
Blogujete sami a chcete sa zúčastniť? Potom si pozorne prečítajte nasledujúcu časť - teším sa na váš príspevok!
Sprievod blogom: Buďte pri tom!
Ako si sa dostal do fitka? Ako si zostal fit? Chcem, aby si bol veľmi môj Blogová prehliadka „Buďte fit (a zostaňte) fit“ pozvať: Podeľte sa o svoje osobné skúsenosti s tým, čo sa zmenilo a ako ste sa zmenili.
Môžete to urobiť v nasledujúcej štruktúre:
- Moja cesta od trénera zemiakov k väčšej kondícii
- 2-6 konkrétnych poznatkov z vašej cesty k väčšej zdatnosti pre čitateľov
- Čo vám pomáha zostať dlhodobo fit?
Som naozaj zvedavý, ako to bolo s tebou. Môj príbeh sa dozviete najneskôr po prečítaní tohto článku. ?
Čo je to blogová prehliadka?
Prehliadka blogu je ako vzrušujúca futbalová hra. Žije to z použitia kopov na ihrisku a nadšenia divákov. Čím viac ľudí príde na štadión a zúčastní sa, tým to bude lepšie. Inými slovami: Mnoho blogerov píše článok na rovnakú tému a vymieňa si nápady v komentároch. Štartér prehliadky blogu (t. J. Ja) zhromažďuje všetky odkazy na príspevky vo svojom úvodnom príspevku.
Príspevky do blogu
- Felix z felixkade.de s textom „Získať a zostať fit - Ako som sa dostal do fitka a udržať si to?“
- Kirsten z Einfachfamilie.net s textom „Ako zostať natrvalo fit“
- Lea z webu cafe-campfire.de s textom „Od lenivého po jeden rok - a čo som urobil dobre“
- Sabrina zo stránky sabrinawolf.de s textom „Ako zostať fit natrvalo!“
Ďakujeme za účasť. Každý z týchto článkov je skutočným odporúčaním na prečítanie, pretože z jedného z týchto príbehov budete pravdepodobne schopní čerpať paralely k sebe a budete tak motivovaní.