Ziskové diéty a chudnutie

Gainerova diéta?

z belean »4. apríla 2016 14:16

Keďže bežné diéty ma doteraz unavovali, nebola som schopná sa sústrediť a moja motivácia cvičiť bola nulová a rovnaké váhy boli čoraz ťažšie, rozhodol som sa vyskúšať niečo iné. Robím to dvakrát ročne pred mojou veľkou dovolenkou.
12. marca som začal so „špeciálnou stravou“. Moja váha bola 71 kg, percento telesného tuku 14% a mala som výšku 189 cm, takže som naozaj nebola štíhla!
Hľadala som teda produkty, ktoré by ma udržali v chode a neschudli by ma. Každý môže snívať o prírastku hmotnosti v strave. Toto nefunguje.
Išlo o to, aby som si udržal konštantnú hladinu cukru v krvi, aby som predišiel hypoglykémii, aby mi nedochádzalo množstvo krvi a aby som konzumoval dostatok bielkovín.
Vo fázach budovania konzumujem obrovské množstvá gainerov, aby som pokryl svoje kalorické požiadavky okolo 500 - 1 000 kcal. Teraz som urobil všetko inak.
Takže boli na trhu doplnkov tieto produkty, ktoré to všetko sľubovali? -> SAMOZREJME NIE, tiež by bolo pekné.
Čo boli produkty, ktoré sa inzerovali ako takzvané „Lean Gainers“ -> Ako by to malo fungovať? Viac kalórií, menej tuku nie je možné? Alebo je to? Nezmysel?

Takže čo boli „Lean Gainers“: Gainery s vysokým obsahom bielkovín, malým alebo žiadnym jednoduchým cukrom, resp. Fruktóza (rovnaké nezdravé stravovacie návyky) a mimoriadne dlhé uhľohydráty. Inými slovami, sacharidy, ktoré sa dajú vstrebať celé hodiny.

Aby som si udržal denný deficit kalórií (mínus 1 000 Kcal), urobil som to, čo by podľa všetkých výrobcov človek robiť nemal. Jedlo som nahradil doplnkami výživy. Ráno zmes 20g „lean gaineru“ a 20g srvátky. Takže prijímam asi 30g bielkovín.
To isté 1 hodinu pred tréningom a po tréningu, t. J. 3krát denne 40 g 160 kcal x 3 = 480 kcal a 20 g kazeínu a 20 g multiproteínu pred spánkom,

Cez deň jem zeleninu a ryby, mäso, zeleninu, šalát (nie príliš veľa zálievky!). Žiadne sacharidy s krátkym reťazcom (cestoviny, ryža, ovocné džúsy atď.), Žiadne ovocie a určite ani pšeničné výrobky. Nemyslím ŽIADNE!

Samozrejme, každé telo má iný metabolizmus. O tom to nie je. Ide o to, objasniť niektorým ľuďom, že nízkosacharidová diéta, pri ktorej máte údajne dovolené jesť všetko okrem sacharidov, nefunguje, pokiaľ nemáte negatívnu energetickú bilanciu, čo vedie k nízkej motivácii kvôli nízkej hladine cukru v krvi.

Môj „starý“ Tainer Zlatko v Zürichu raz povedal: „Zabudnite na všetko okrem zrkadla“. Mal pravdu. Preferujem však profesionálne analytické váhy s presným meraním tuku 0,1%, obsahom vody atď. Tento tovar bol pred 20 rokmi drahý, ale stále stál 180 CHF.,-.

Dnes moje dieta chodi uz takmer mesiac a konci pred dovolenkou 19.4.2016.

Hmotnosť: 64 KG
Výška: 189 (lol, stále)
Percento telesného tuku: 9%
Nálada: senzačná
Sixpack: asi logický
čo ešte: žily na bicepse, brušné svaly od genitálií po hornú časť a cez brucho, ako aj na hrudník a viditeľné oddelenie medzi hornými a dolnými prsnými svalmi a lýtkami, rovnako ako stehná.

---