Zistenia o prekvapení Prerušovaný pôst má viac výhod než; spravodlivý; Stratiť váhu
Štúdia ukazuje početné zdravotné výhody
Prerušovaný pôst predchádza chorobám a udržuje vás mladými
2. marca 2020 - 11:55
Britská štúdia poskytuje prekvapivé výsledky
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší. Je to koniec koncov mierna metóda pôstu, pri ktorej je stravovanie všeobecne povolené, iba v presne stanovenom časovom období. Britskí vedci teraz dospeli k záveru, že prerušovaný pôst má oveľa viac výhod, ako bolo doteraz známe.
Vedci hodnotili rôzne štúdie
Americkí neurovedci Mark Mattson a Rafael de Cabo z John Hopkins University v Baltimore vyhodnotili niekoľko štúdií o účinkoch prerušovaného pôstu 16: 8 na zdravie. Dôraz sa kládol na otázku, ako prerušovaný pôst ovplyvňuje náchylnosť na choroby a procesy starnutia v tele testovaných osôb. Vedci teraz zverejnili výsledky v britskom časopise „New England Journal of Medicine“.
Toto sú výsledky vyhodnotenia štúdie
- Prerušované hladovanie zvyšuje hladinu ketónov. To vedie k lepšej regulácii cukru v krvi a k menšiemu množstvu voľných radikálov v tele, čo môže zase znížiť riziko vzniku rakoviny.
- Reguláciou cukru v krvi sa telo stáva odolnejším voči stresu a zápalu.
- Pretože prerušovaný pôst zabraňuje obezite a cukrovke, znižuje sa aj riziko sekundárnych chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo poruchy metabolizmu lipidov.
- U pacientov so sklerózou multiplex môže prerušovaný pôst zmierňovať príznaky znižovaním zápalu v tele.
- Štúdia z Torontskej univerzity zistila, že 220 zdravých neobéznych dospelých si po dvojročnej nízkokalorickej diéte v kognitívnych testoch počínalo lepšie ako predtým. Vaša pamäť sa zlepšila v dôsledku nižšieho príjmu kalórií.
Čo je za tým?
Toto sú dôvody pozitívnych účinkov:
Metabolizmus buniek sa mení. Normálne naše telo využíva sacharidy ako rýchly zdroj energie. Počas spaľovania cukru sa však uvoľňujú voľné radikály, ktoré môžu podporovať poškodenie buniek a tým aj choroby. Počas pôstu naše telo využíva ketolátky získané štiepením tukov na energiu, čím odbúrava tukové usadeniny a redukuje telesnú hmotnosť.
Na rozdiel od glukózy ketónové telieska neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, takže hladiny inzulínu zostávajú konštantné. Dlhé prestávky v jedle až 16 hodín tiež zabraňujú silným výkyvom cukru v krvi. To okrem iného znamená, že sme menej hladní a že nedochádza k žiadnym skokom cukru v krvi, ale aj k prudkým poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré vyvolávajú chute. Chudnutie je jednoduchšie kvôli nižšej chuti do jedla. Konštantný cukor v krvi navyše minimalizuje neustále uvoľňovanie inzulínu, a tým aj riziko vzniku cukrovky.
Prerušovaný pôst stimuluje aj autofágiu. Toto je núdzový systém počas obdobia hladu a zároveň nevyhnutný proces čistenia a obnovy buniek. Autofágia je prakticky akýsi program na trávenie: degenerované bunky sa rozkladajú a odstraňujú. Používajú sa na výrobu energie pre bunky, zatiaľ čo nepoškodené komponenty buniek sa recyklujú. Nakoniec tento mechanizmus zaisťuje rovnováhu medzi rozpadom starých buniek a produkciou nových komponentov buniek. Vďaka tomu je autofágia dôležitým procesom ochrany pred chorobami, ako je rakovina, demencia, svalové ochorenia a infekčné choroby.
Ak sa hladina inzulínu neustále zvyšuje pomocou častých jedál a občerstvenia, autofágia je inhibovaná. Telo dostáva z inzulínu spätnú väzbu, že dostatok energie sa dodáva zvonku, a preto nie je potrebné žiadne trávenie.
Naše telo je naprogramované na prerušovaný pôst
Podľa vedcov ďalším vysvetlením pozitívnych účinkov nejedenia hodín môže byť náš vývoj:
Na rozdiel od dnešného dňa, keď sa v našej spoločnosti považujú tri stále jedlá a občerstvenie medzi nimi za bežné, naši predkovia museli kompenzovať prestávky na jedlo. Ako lovci a zberači boli naši predkovia opakovane konfrontovaní s kratšími alebo dlhšími obdobiami nejedenia, jednoducho preto, lebo prísun potravy nebol vždy rovnaký. Pretože bolo telo opakovane konfrontované s týmito fázami stresu, prispôsobilo sa. S mnohými pozitívnymi účinkami na zdravie: zvýšená expresia antioxidačnej obrany, oprava DNA, kontrola kvality proteínov, mitochondriálna biogenéza a autofágia, ako aj potlačenie zápalu.
Navyše, na rozdiel od súčasnosti, získanie jedla si vyžadovalo fyzickú námahu. Prerušovaný pôst bol preto pre našich predkov normálny. A aj dnes je náš metabolizmus a tráviaci systém zameraný na to, aby sa pohyb v kombinácii s opakujúcimi sa fázami nejedenia a jedenia striedali.
To všetko prispieva k pozitívnemu vplyvu prerušovaného hladovania na obezitu, cukrovku, kardiovaskulárne choroby, rakovinu a neurodegeneratívne choroby. Existujú teda dobré dôvody, aby ste vyskúšali prerušovaný pôst. Ako ľahké je to, sa dozviete v našom 7-dennom intervalovom pôstnom pláne.
* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.