Zistite, ako po ukončení liečby nepriberať
Počas odvykania od fajčenia je veľmi časté, že pri dodržaní určitých stravovacích pravidiel môže byť prírastok hmotnosti stále obmedzený.
Prečo priberáme, keď prestaneme fajčiť?
Tabak má na náš organizmus veľký vplyv: nikotín vedie k vyššiemu príjmu kalórií, strate chuti a zníženiu hladu. Fajčiar, ktorý vyfajčí 20 cigariet denne, skonzumuje asi 200 koní. Váži preto o 3–5 kg menej, ako by mal byť.
Takže to, že sa cigarety nevzdáme, nás robí tučnými, ale cigareta nás skôr oslabuje ako zvyčajne. Je normálne priberať na váhe o pár kilogramov, pretože váš metabolizmus sa vráti do normálu. Navyše sa vracia chuť a vôňa, čo podporuje zvýšenú chuť do jedla.
Aké sú nové stravovacie návyky?
Všetko závisí od toho, čo máte predtým, ako prestanete fajčiť. Pravidlá výživy sú v zásade rovnaké, ako keď sledujete svoju hmotnosť, aby ste zostali konštantní. V prvom rade sa musíte spoľahnúť na vyváženú stravu a dávať pozor na to, ako varíte (najlepšie v pare alebo na grile).
Jedlá by sa mali vždy podávať v primeranom množstve, pričom by sa malo uprednostňovať mäso, ryby, zelenina, ovocie a mliečne výrobky. V ideálnom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre 4 jedlá denne, s výdatnými raňajkami, normálnym obedom, popoludňajším občerstvením a ľahkou večerou.
Je zbytočné pripravovať sa o určité jedlá, ale naopak, iba by to zvýšilo frustráciu čiastočne spôsobenú absenciou nikotínu v tele. V takom prípade by ste mohli urobiť „prebytok“ pomocou cookie alebo čokoládovej tyčinky. Z toľkej váhy nepriberiete!
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré sú zakázané, keď prestanete fajčiť, logika naznačuje, že by ste mali znížiť množstvo tučných a sladkých výrobkov, džúsov a alkoholu, ktoré zvyčajne patria k cigaretám. Opäť nepreháňajte. Niekedy je lepšie zjesť štvorec čokolády, aby ste uhasili túžbu po cigarete, ako bez dychu prehltnúť 3 jablká. Kalorický príjem bude nakoniec rovnaký.
Čo robiť počas prestávky v cigarete?
Najlepšie by bolo používať na trhu náhrady nikotínu. Žuvačky a škvrny sa vyhýbajú hryzaniu a pomôžu vám prestať sa cítiť ako cigareta. Okrem toho sú tieto produkty známe tým, že vďaka svojmu zloženiu a placebovému efektu výrazne znižujú výkrmový účinok. Šport môže byť tiež dobrým priateľom.
Na záver treba povedať, že kľúčom je nespadnúť do pekelnej špirály deprivácie. Za žiadnych okolností vás malé prebytky z času na čas nezvýšia!