Zistite, aký šport môžete robiť pre kráľovnú Mariu
Šport praktizovaný počas tehotenstva je prospešný: dodáva vám pocit pohody, zlepšuje spánok a zmierňuje bolesť a nepohodlie, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Tiež zabraňuje a lieči gestačný diabetes a mohlo by to zabrániť jeho vzniku preeklampsia . Výdrž a dobrý svalový tonus vás navyše pripravia na pôrod a popôrodné zotavenie.
V dôsledku týchto výhod odborníci odporúčajú tehotným ženám vykonávať najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, väčšinu dní v týždni.
Všeobecné rady týkajúce sa tehotenských cvičení:
Pravidelné cvičenie v tehotenstve: pozitívne účinky
- Zmierňuje mnoho bežných problémov v tehotenstve. Zlepšuje cirkuláciu, pomáha predchádzať zápcha, HEMOROIDY, kŕčové žily, svalové kŕče a opuchnuté členky. Tiež zabraňuje posilňovaniu svalov, ktoré podporujú chrbát bolesť chrbta .
- Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa viac tónovaní po celý deň
- Bude sa ti lepšie spať
- Budete mať lepší emocionálny stav, zlepší sa váš sebaobraz a budete mať pocit, že máte nad svojím životom kontrolu.
- Pripravujete sa na pôrod. Správna fyzická forma nezníži pôrodnú bolesť, ale dodá vám silu prejsť pôrodom. Štúdie ukazujú, že matky, ktoré pravidelne cvičia, budú mať kratší pôrodný čas, menej lekárskych zásahov a budú menej unavené počas pôrodu.
- Pomôže vám ľahšie získať späť svoju normálnu váhu po narodení. Udržiavaním pravidelnej fyzickej aktivity počas tehotenstva je menej pravdepodobné, že priberiete viac, ako sa odporúča. Cvičenia navyše udržia svalový tonus a silu.
Pravidelné športovanie v tehotenstve: aspekty, ktoré musíte brať do úvahy
Keď potrebujete prestať cvičiť:
Užívajte si cvičenie, ale prestaňte s cvičením, akonáhle si všimnete:
- pošvové krvácanie
- atypická bolesť
- závraty, mdloby
- ťažké dýchanie
- bolesť na hrudníku alebo búšenie srdca
- strata tekutín v pošve
- kontrakcie maternice
- nevoľnosť
- svalové kŕče