Zistite, aký typ METABOLIZMU máte a čo musíte urobiť, aby ste udržali svoje telo VÁHA -
Metabolizmus je kľúčovým faktorom pri určovaní toho, aké ľahké alebo ťažké je chudnutie. Niektorí ľudia sa narodia s rýchlym metabolizmom a môžu jesť všetko a všetko bez toho, aby pribrali, iní majú spomalený metabolizmus, kvôli ktorému musia držať celý život diétu, ak chcú zostať vláčni.
Každý z nás čiastočne vie, ako funguje naše telo. Vieme, koľko musíme jesť, aby sme schudli, a ako rýchlo spálime kalórie.
Podobné články
Výživová poradkyňa Mihaela Bilic nám v tomto smere pomáha ešte viac a ponúka nám jednoduchý test, pomocou ktorého zistíme, aký máme metabolizmus. Test pozostáva z 12 kľúčových otázok. Výsledky naznačujú rôzne profily, do ktorých zapadáme.
1. Trpíte zadržiavaním tekutín?
A. opuchnuté členky večer, keď váha tiež vykazuje vyššiu váhu ako ránoB. záleží to od toho, koľko času trávim v kresle alebo v stoji, ale pohybom sa to rýchlo zlepšuje. nastáva v čase, keď strava nie je vyvážená
2. Často sa cítite unavení alebo slabí bez toho, aby ste sa snažili?
A. Cítim sa ukrátený o energiu najmä ránoB. únava klesá, keď športujem, v porovnaní s tým, keď nerobím nič zvláštneC. Ku koncu dňa moja koncentrácia klesá
3. Ráno sa tvrdo budíš?
A. áno, cítim sa lepšie, ak spím do 11:00 a som v najlepšej forme v druhej polovici dňa. Potrebujem ráno nejaké cvičenie, aby som sa oživil. nie, prebúdzam sa s veľa energie a v prvej časti dňa mám vyššiu účinnosť
4. Lepšie znášate teplo alebo chlad?
A. horúčava, pretože chlad mi spôsobuje akési psychické blokovanieB. chlad, pretože som jasnejší, zatiaľ čo teplo znižuje moje napätie a spôsobuje, že slabnem C. Bez problémov sa prispôsobujem teplu aj chladu
5. Ako sa vyvíja vaša telesná hmotnosť?
A. Mám sklon k priberaniu, kilogramy kolíšu neoprávnene týždenneB. váha je stála a z tohto dôvodu nevážim častoC. Priberám iba vtedy, keď jem príliš veľa, inak váha zostáva rovnaká
6. Aký je váš vzťah k športu?
A. Málokedy cvičím pred dovolenkou alebo iba ak som príliš pribral. Športujem vo voľnom čase, bez pocitu únavy. Mám pravidelnú fyzickú aktivitu
8. Máte rozpis 3 jedál denne?
A. na zníženie príjmu kalórií niekedy vynechajte jedloB. večera nie je takmer nikdy hlavným jedlom dňa. Áno, raňajkujem štedro
9. Zvyčajne sa stravuješ ráno?
A. nikdy, ochutnajte niečo okolo 10: 30-11: 00 B. Väčšinou podávam kávu. áno, deň začínam bohatými raňajkami
10. Čo robíš, keď sa cítiš na niečo dobré alebo máš prázdny žalúdok?
A. Snažím sa odolať pokušeniu konzumovať kalórieB. Jem ovocie alebo jogurtC. Ponáhľam sa na sladké občerstvenie alebo čokoládu
11. Máte radšej sladkú chuť alebo slanú chuť?
A. závisí od emočného stavu; v smútku cítim potrebu zjesť niečo sladkéB. Sladkosti konzumujem každý deňC. Najradšej mám soľ
12. Aké máš vedomosti o výžive?
A. Som si vedomý obsahu kalórií a potravy a počítam denný príjemB. Viem, akým potravinám sa mám vyhýbať a aké jedlá môžem jesť, aby som nepriberala. V tejto oblasti nič neviem
Po zodpovedaní všetkých otázok a vykonaní súčtu ste dostali niekoľko písmen A, B alebo C. Tu znamená, čo každá z nich znamená.
Profil A: „naftový motor“ - zje málo a často!
Ak upadnete do tohto vzoru, pravdepodobne vám neustále záleží na kvalite a množstve jedla, pretože chudnutie je pre vás ťažké. Často vynechávate jedlo a nemôžete si dovoliť sadnúť si k stolu.
Profil A je charakteristický pre ľudí s pomalým metabolizmom spôsobeným buď príliš veľa diétami alebo starnutím.
Hlavným odporúčaním je jesť malé a časté jedlá vo vzdialenosti 4 hodín medzi nimi, aby ste stimulovali telo k tomu, aby spotrebovalo viac energie.
Jedenie často pomáha odblokovať pomalší metabolizmus a bojuje proti tendencii priberať.
Všetky hlavné jedlá dňa by mali obsahovať chudé bielkoviny (ryby, mäso, vajcia). Telo spotrebuje viac energie na metabolizáciu bielkovín, ako je množstvo použité na tuky a sacharidy.
Jedzte 5 striedmych a kvalitných občerstvenia lepších ako 3 veľké hlavné jedlá, aby ste sa vyhli „vynechávaniu“ jedál. Telo sa tak naučí neustále, málo, ale neustále spaľovať kalórie.
Profil B: „benzínový motor“ - pohybujte sa viac!
Do tejto kategórie patria ľudia s normálnym metabolizmom, ktorí nemajú problémy s telesnou hmotnosťou. Starnutie a nedostatok pohybu však môžu spomaliť metabolizmus a znížiť spálené kalórie.
Aby ste nedosiahli kalorické obmedzenie, musíte cvičiť každý deň a udržiavať svoju fyzickú kondíciu.
Ak máte väčšie množstvo svalovej hmoty a nižšie percento tuku (menej ako 25%), riziko priberania je malé. O to dôležitejšie je udržiavať si fyzický tón pohybom.
Môže to začať od 40 minút denne chôdzou, behom, bicyklom, plávaním.
Profil C: „prúdový motor“ - pozor na sladkosti!
Ľudia s týmto profilom sú najvýhodnejší, pretože majú rýchly metabolizmus, čo im pomáha udržiavať štíhlu líniu. Ale aj v ich prípade existuje riziko priberania v dôsledku nadmerného príjmu kalórií alebo nezdravých jedál.
Ľudia so zrýchleným metabolizmom majú zároveň tendenciu jesť v strese alebo emocionálnych príčinách, pričom chutné jedlá sa používajú na zmiernenie hnevu, smútku, nudy, sklamania, osamelosti atď.
Títo ľudia sa musia naučiť rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla a vyhýbať sa cukru, ktorý môže byť v ich prípade návykový.
Sladkosti a ovocie obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré v nadmernom množstve môžu spôsobiť začarovaný kruh: cukor sa rýchlo asimiluje do krvi a náhle zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo potom vedie k vylučovaniu inzulínu, a tým k zníženiu hladiny cukru v krvi. Vzniká tak potreba znovu niečo sladké skonzumovať. Inzulín je hormón, ktorý spôsobuje premenu sacharidov na tuk.
Odporúča sa preto vyhnúť sa konzumácii jednoduchých sacharidov a nahradiť ich komplexnými sacharidmi (obilniny, strukoviny, cestoviny, chlieb a hnedá ryža). Tieto potraviny obsahujú druh glukózy s pomalým vstrebávaním, takže predlžujú pocit sýtosti až o 4 hodiny, čím zabraňujú prejedaniu.
Doplnky na chudnutie kúpite tu: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
Zdroj: Dr. Mihaela Bilic, otestujte svoj metabolizmus! Zdravie chutí - návod na chudnutie, Vydavateľstvo Curtea Veche, Bukurešť, 2015, s. 154-156
Sledujte stránku CriticNational.ro na FACEBOOK.COM
Distribuujte naše články a pridajte sa do komunity. Ak máte tlačovú správu alebo správu, pošlite ich teraz na [e-mail chránený]