Zistite, čo vyvážená strava znamená pre muža - časopis Teo
Je to dobre známa vec muži potrebujú vyšší kalorický pomer ako Dámske v dennej strave. V zásade existuje len niekoľko jednoduchých pravidiel muž by ich mohli nasledovať: od stravovania v malom množstve, ale pomerne často (5-krát denne), po zavedenie do stravy tri porcie otruby, semená za deň. Ryby, hydina chovaná vo veľmi dobrých podmienkach, ale aj zníženie množstva červeného mäsa v potrave a zavedenie odstredených mliečnych výrobkov môžu súčasne priniesť úžitok ľudskej strave.
| Barbie | Dámske | |
| Energia (kcal) | 2 500 | 2000 |
| Bielkoviny (g) | 55 | 45 |
| Sacharidy (g) | 300 | 230 |
| Staré (g) | 120 | 90 |
| Tuk (g) | 95 | 70 |
| Nasýtené (g) | 30 | 20 |
| Vláknina (g) | 24 | 24 |
| Soľ (g) | 6 | 6 |
Aj keď sa to môže javiť ako extrémne, množstvo jedla, ktoré zjeme pri jedle, môže výrazne ovplyvniť naše priberanie, chudnutie alebo údržbu. Každý človek má svoje obľúbené jedlá a jedlá, ale tanier, v ktorom sa nachádza potrebné množstvo Jedlo bude vždy vyzerať lepšie a zdravšie ako tanier, na ktorom je jedla dostatok. Potraviny pozostávajúce z SACHARID ako sú obilniny, ryža, cestoviny, zemiaky by sa na tanieri nemalo nachádzať viac, ako by sa tam zmestilo do päste. bielkoviny ako je mäso a ryby, by nemali prekročiť také množstvo, koľko ich môže obsahovať dlaň.
Či už ste prvou zastávkou na začiatku dňa v kancelárii alebo v posilňovni, sčítanie bielkoviny raňajky sú dobrým spôsobom na oživenie metabolizmus, a ak prvá vec, ktorú urobíš, je trénovanie, tak pridaj bielkoviny je dobrý spôsob, ako opraviť a obnoviť svaly po námahe. vajcia je ideálnou voľbou, pretože ponúka dobrú rovnováhu medzi kvalitnými bielkovinami a tukmi. Potraviny založené na bielkoviny postupne sa asimiluje v tele, čo znamená, že pocit sýtosti je prítomný dlhšie.
Nesmiete zabudnúť na ochutnávka medzi raňajkami a obedom. Jesť zdravo a dôsledne ráno je nevyhnutné pre dobrú rovnováhu po celý deň. V ideálnom prípade by ste mali jesť v malom množstve a často, ale každé občerstvenie by malo uspokojiť všetky vaše výživové potreby.
Obed môže pozostávať zo zmesi ľahké bielkoviny a SACHARID na báze škrobu. Potraviny bohaté na SACHARID zabezpečte potrebný potrebný energetický príjem a ich vylúčením sa vaše telo môže unaviť oveľa rýchlejšie. Kľúčom je zvoliť si SACHARID na mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi sú veľmi dobrou voľbou celozrnné výrobky ako raž, pšenica a jačmeň
Pri občerstvení medzi obedom a večerou si môžete vybrať medzi sladšími a slanejšími jedlami s väčšou chuťou. Môžete sa rozhodnúť pre lieskové orechy, semená alebo popcorn alebo si môžete vychutnať občerstvenie s odtučneným syrom a slanými sušienkami.
Nemusíte povedať večeru NIE na báze potravín SACHARID, Majú nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a môžu vám pomôcť relaxovať a relaxovať. Môžete ich kombinovať s zdravé esenciálne tuky ktoré môže vaše telo cez noc asimilovať, aby rástlo a regenerovalo sa. Zdravé tuky môžete ich získať z rýb, ako sú losos, pstruh alebo makrela, ako aj z orechov, semien a iných olejov.
Nesmiete zabúdať, že každý človek má svoj vlastný mechanizmus fungovania, jedlá, ktoré mu robia dobre a dodávajú mu energiu potrebnú na celý deň a že strava sa líši v závislosti od pohlavia, veku, výšky.
Adrian Vrauko - vydavateľ a spoluzakladateľ časopisu Teo Trandafir Magazine