žiť s

Môj diár o výžive Váš osobný denník si nechajte na určitý čas. Môžete si teda zapísať všetko, čo ste zjedli alebo vypili. Potom skontrolujte svoje záznamy so svojím lekárom a v prípade potreby s odborníkom na výživu. Váš denník poskytuje informácie o vašom dennom rytme, vašich individuálnych stravovacích návykoch, vašom prísunu živín, možných sťažnostiach a príznakoch a individuálnych intoleranciách. Mali by ste si uvedomiť: Kedy ste jedli/pili (čas)? Koľko ste zjedli/vypili (množstvo/porcia)? Čo ste jedli/pili (jedlo a nápoje)? Kedy ste mali sťažnosti a aké závažné boli? Ohodnoťte intenzitu svojich sťažností pomocou jednoduchých symbolov. (napr. I = slabé/ľahké; II = silné; III = veľmi silné) Váš denník výživy by mohol vyzerať takto: Dátum: Čas Množstvo/porcia zjedené/vypité Sťažnosti 8,15 1 plátok 150 ml hrianky s maslom, tvarohom, džemom, Čaj 10,00 4 sucháre s maslom 11,00 12,00 13,00 14,00 150 ml 1 polievková lyžica 1 polievková lyžica (približne 250 ml) 1 3 polievkové lyžice 4 polievkové lyžice rozprašovača jablkového džúsu (1/2 šťavy +1/2 vody) s roztopenými ovsenými vločkami ryžový nákyp s maslom a škoricou + cukor praženica Špenátová zemiaková kaša Nevoľnosť (I) 32