Test športových policajných testov Ako na to správne
Príťah bude asi každému známy. Žiadateľ pevne visí na vodorovnej tyči a musí vytiahnuť svoje telo zo svahu (až kým sa hrudník nedotkne tyče) a potom ho znova položiť. Toto cvičenie vyžaduje silne trénované svaly chrbta a lakťov (biceps). Využitie svalov pri tomto základnom cvičení z oblasti silového tréningu je veľmi veľké, pretože okrem hlavných svalov sa trénujú aj ďalšie svalové skupiny.
Nasledujúca animácia zobrazuje variant príťahu so širokým úchopom, pri ktorom dlane smerujú od tela. Táto verzia je oveľa ťažšie klasifikovateľná ako varianta, v ktorej dlane smerujú k telu a úchop nie je zvolený tak široký.
Variant 1: široký stisk, dlane smerujú dopredu
Variácia 2: pevné zovretie, dlane smerujú k telu
Pokiaľ ide o príťahy, mnohým sa nedarí, pretože netrénovali správne a bez konkrétneho tréningu nie sú schopné robiť dostatok opakovaní.
Ak môžete urobiť hneď niekoľko príťahov, mali by ste určite trénovať špeciálne? Existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť na rýchle zvýšenie špecifickej sily pre toto cvičenie. Nezabudnite tiež, že pri zatiahnutí musíte zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. To znamená, že každý nadbytočný gram tuku je prekážkou! Ak máte malú nadváhu, mali by ste sa určite pokúsiť o jej zníženie.
Požiadavka:
Muži by mali byť schopní urobiť 6-8 opakovaní, ženy by mali byť schopní urobiť 4-6 opakovaní pre prijateľný výsledok.
V niektorých spolkových krajinách ženy nemusia robiť tento typ vyšetrenia kvôli testu. Tu postačuje prevedenie v takzvanom šikmom zavesení. Tento variant je oveľa jednoduchší, pretože sa nezdvíha celá hmotnosť tela, ale stále by sa mal trénovať!
Cvičenie na príťahy sa optimálne vykonáva v posilňovni. Nie je však nevyhnutné mať túto možnosť školenia. Pre domácnosť existujú vhodné sťahovacie tyče, ktoré nevyžadujú trvalú montáž a dajú sa pripevniť bez zanechania zvyškov.
Navyše, veľa detských ihrísk má stále prítlačné tyče v rôznych výškach, aby sa tam dalo absolvovať dobré školenie pre príťahy každého druhu!