Živiny, ktoré každá žena potrebuje vo vašej lekárni
Zdravá strava je najlepší spôsob, ako získať potrebnú výživu. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorá strava je pre vás najlepšia. Pred užitím akéhokoľvek doplnku je tiež dobré poradiť sa so svojím lekárom.
Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate. Multivitamíny alebo doplnky nie sú náhradou vyváženej stravy. Ďalej sa dozviete, aké výživné látky potrebuje nežné pohlavie najviac.
· Vápnik
Vápnik je hlavný minerál, ktorý podporuje silné kosti a zohráva veľmi dôležitú úlohu, keď žena starne. Mliečne výrobky a nápoje obohatené o vápnik, ako je sójové mlieko, sú najlepšou voľbou. Ženy do 50 rokov, tehotné alebo dojčiace, potrebujú 1 000 mg vápnika denne. Ženy staršie ako 50 rokov potrebujú denne 1 200 mg vápniku. Táto hmotnosť sa rovná trom dávkam nízkotučného jogurtu alebo odstredeného mlieka.
· Žehlička
Železo transportuje kyslík do buniek. Nízka hladina železa spôsobuje anémiu, ktorá vám môže spôsobiť tento stav únavy. Najlepším zdrojom železa je hovädzie, morčacie a kuracie mäso, fazuľa a obohatené cereálie. Ak už máte anémiu kvôli nízkej hladine železa, odporúča sa užívať doplnky železa.
· Vitamín D.
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik pre silné kosti. Ak máte viac ako 60 rokov a máte zvýšenú pravdepodobnosť osteoporózy, musíte urobiť ďalšie vyšetrenia, napríklad osteodenzitometriu.
Vitamín D sa pridáva do niektorých mliečnych výrobkov a nachádza sa v tučných rybách, ako sú losos a tuniak. Ženám do 70 rokov by sa malo denne poskytnúť 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. Zodpovedajú to 3 porciám lososa a poháru obohateného pomarančového džúsu. Ženy nad 70 rokov potrebujú 800 IU denne - 3 porcie lososa, 2 šálky mlieka a pohár obohateného pomarančového džúsu.
· Kyselina listová
Pomáha syntéze DNA a zdraviu buniek. Počas tehotenstva je to pre zdravé dieťa veľmi dôležité. Kyselina listová sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ovocných džúsoch, orechoch a fazuli. Ženy potrebujú 400 mikrogramov denne. Toto množstvo je možné odobrať aj z obohatených obilnín alebo chleba.
· Sodík
Strava s vysokým obsahom soli môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Ženy by mali denne skonzumovať menej ako 2 300 mg soli - asi čajovú lyžičku. Aj keď do jedla nepridávate soľ, veľa spracovaných alebo reštauračných jedál obsahuje veľa soli.
· Bielkoviny
Je nevyhnutným prvkom pre zdravie svalov a pokožky. V tele bielkoviny bojujú proti choroboplodným zárodkom, rozdeľujú si jedlo, ktoré konzumujete, a riadia metabolizmus. Ryby, kuracie mäso, červené mäso, vajcia a orechy sú vynikajúcim zdrojom.
· Vlákna
Pomôže stráviť jedlo a zabrániť kardiovaskulárnym chorobám znížením hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Fazuľa, orechy, ovocie, zelenina a obilie sú vynikajúcim zdrojom vlákniny .
· Vitamín C.
Potrebujete vitamín C pre silné kosti a pokožku. Zelenina, ako je brokolica a paprika, ovocie (najmä citrusové plody) sú veľmi dobrým zdrojom. Ženám by sa malo denne poskytnúť 75 miligramov vitamínu C. Ľahko ich získate zo štvrť šálky pomarančového džúsu alebo konzumáciou polovice papriky.
· Omega 3
Tieto „dobré“ tuky môžu znížiť vaše šance na srdcovo-cievne ochorenia. Odporúča sa jesť tučné ryby (losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky) najmenej dvakrát týždenne. Vynikajúcim zdrojom sú tiež orechy.