Život a terapia psoriázy
Liečba psoriázou môže zabezpečiť, aby pokožka vyzerala dlhodobo dobre. Zaistite, aby vaša liečba mala čo najlepšie podmienky.
Psoriáza: aktívna pre terapeutický úspech
Správna terapia psoriázy pre vás je základom vašej cesty k životu s pokožkou, ktorá je čo najviac bez vzhľadu. Keď pre vás bude nájdená optimálna forma liečby, ste na rade, aby ste vytvorili čo najlepšie podmienky na dosiahnutie požadovaného úspechu. Okrem dodržiavania terapie vám vedomý životný štýl dáva šancu podporiť terapiu a zvýšiť vašu pohodu. Riešenie stresu, vyvážená strava alebo pravidelné cvičenie sú aspekty, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na ochorenie a na liečbu psoriázy.
Počas terapie buďte v strehu a poraďte sa so svojím dermatológom, ak nastanú prekážky alebo ak nie ste s výsledkom spokojní. Spolu s ošetrením môžete viesť uvedomelý životný štýl, aby ste sa cítili dobre vo svojej pokožke. Nepúšťajte to, ani keď dosiahnete svoje terapeutické ciele. Psoriáza je chronické ochorenie a liečba je zvyčajne dlhodobá. Život zameraný na pokožku pomáha zabezpečiť, aby psoriáza už nebola ústredným problémom vášho každodenného života.
Diéta pre psoriázu
Psoriázová diéta? Nie, to neexistuje. Napriek tomu môžete mať na psoriázu pozitívny vplyv vyváženou a zdravou stravou, a tým podporiť aj liečbu psoriázy. Vo väčšine prípadov však nemožno liečbu dlhodobo nahradiť určitou diétou.
Dobré dôvody pre vedomú stravu pre psoriázu
- Obezita má negatívny vplyv na priebeh ochorenia a na účinok terapie. Diéta - v kombinácii s cvičením - je kľúčom k regulácii hmotnosti pri psoriáze.
- U niektorých ľudí s psoriázou môžu určité potraviny vyvolať nový vzplanutie alebo zhoršiť ochorenie. Môže byť užitočné zistiť, či existujú nejaké také osobné spúšťače.
- Psoriáza je spojená so zvýšeným rizikom sprievodných ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo vysoké hladiny lipidov v krvi. Vyvážená a zdravá strava môže pôsobiť proti tomuto riziku.
- V neposlednom rade: vyvážená a zdravá strava prispieva k všeobecnej pohode a zaisťuje pôžitok a radosť zo života.
Stravovanie a pitie pri psoriáze: vyvážené, zdravé a rozmanité
Zdravá strava pre psoriázu, čo to znamená presne? Najdôležitejšie pravidlo je: Zákaz je zakázaný! Odmietnutie a zákazy nie sú na mieste. Namiesto toho ide o vedomé navrhnutie ponuky.
1. Jedzte všestranne a rozmanito!
Zelenina a ovocie, obilie a mliečne výrobky, mäso a ryby - na tanieri zabezpečte rozmanitosť. Takto vaše telo získa všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje!
2. Doprajte si dostatok zeleniny, ovocia s mierou!
Poznačte si „5 za deň“! To znamená päť porcií zeleniny a ovocia denne. Jedna porcia sa zhruba rovná hrsti. Používajte radšej zeleninu, pretože ovocie má vyšší obsah fruktózy. Antioxidanty v zelenine a ovocí môžu tiež mať ochranný účinok na psoriázu, pretože ide o chronické zápalové ochorenie.
3. Lepšie celé zrná ako biela múka!
Chlieb, obilniny, cestoviny, ryža - najlepšie z celých zŕn - rovnako ako zemiaky poskytujú vo vašom jedálničku vitamíny, minerály, vlákninu a sekundárne rastlinné látky. Ak však necvičíte, mali by ste si na obilných výrobkoch pochutnávať s mierou - zabránite tak priberaniu.
4. Mlieko a mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia - vyberajte s rozumom!
Na mlieku a mliečnych výrobkoch si môžete pochutnávať každý deň, ryby by mali byť v ponuke raz alebo dvakrát týždenne. Zahŕňa 300 až 600 g mäsa a údenín týždenne, ako aj vajcia v primeranom množstve. Pokiaľ ide o mäso a mliečne výrobky, hľadajte odrody s nízkym obsahom tuku. V prípade rýb naopak druhy s vysokým obsahom tuku (napr. Losos, sleď alebo makrela) poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Môžu mať pozitívny protizápalový účinok.
5. Nie všetok tuk je tvorený rovnako!
Pre tuky a oleje uprednostňujete radšej zeleninové varianty. Repkový, ľanový, vlašský alebo olivový olej sú obzvlášť vhodné pre ľudí so psoriázou. Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na riziko kardiovaskulárnych chorôb. Na druhej strane by ste mali zriedka používať vyprážané jedlo alebo tučné pečivo, ako je lístkové cesto.
6. Cukor a soľ s mierou!
Cukor a sladkosti - občas a s mierou nie sú problémom. Ak máte chuť na sladké, obmedzte sa na malú porciu denne. Soľ môžete ušetriť tým, že budete kreatívni s korením a bylinkami. Pretože sa odporúča iba 5 gramov denne.
7. Dostatok tekutín!
Na pití nešetrite. Mali by ste svojmu telu dopriať 1,5 až 2 litre denne. Najlepšia je voda. Pamätajte, že veľa nápojov - napríklad džúsy, ľadové čaje a limonády - obsahuje veľa cukru. Toto sú kalórie, ktoré si môžete ušetriť sami.
8. Pripravte jemne!
Pri príprave jedla môžete zaistiť, aby sa zachovalo veľa chutí a dôležitých výživných látok: Používajte čo najnižšie teploty a kvalitné rastlinné oleje. Parenie je tiež lepšie ako praženie alebo vyprážanie.
9. Nielen „čo“, aj „ako“!
Závisí to aj od ozdôb pri jedle. Doprajte si čas na jedlo, vytvorte pokojnú atmosféru a jedlo si vedome vychutnávajte. Jedzte iba toľko, kým nie ste sýti a pamätajte: Pocit sýtosti sa budete cítiť až 15 až 20 minút po tom, čo začnete jesť.
10. Váha v rovnováhe!
Dbajte na to, aby ste mali nielen vyváženú stravu, ale aby ste mali aj dostatok pohybu. Oba vám pomôžu udržať alebo dosiahnuť požadovanú váhu. To môže tiež znížiť riziko mnohých komorbidít spojených s psoriázou.
Informačný materiál na stiahnutie
Šport a cvičenie na psoriázu
Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Najmä pri psoriáze sa oplatí ísť. Šport prospieva telu aj duši: zvyšuje sa výdrž, sila, flexibilita a koordinačné schopnosti. Šport je tiež skutočným zabijakom stresu a pomáha posilňovať sebavedomie. Pravidelné cvičenie môže mať pozitívny vplyv aj na priebeh psoriázy. Cvičenie môže tiež pôsobiť proti riziku niektorých komorbidít spojených s psoriázou - kardiovaskulárnych a metabolických chorôb.
Psoriáza: hýbte sa a bavte sa!
Ako sa však dostať a neustále sa hýbať? Radosť z cvičenia je dôležitá požiadavka. Aj prvé malé úspechy vás môžu motivovať. Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne po dobu 30 minút je dobrým začiatkom pre začatie cvičenia.
Tipy na šport a cvičenie
- Nič nefunguje bez zábavy: Nájdite šport, ktorý vám vyhovuje.
- Stanovte si svoje atletické ciele reálne.
- Počúvajte svoje telo a prijímajte svoje limity.
- Spoločne motivovaní: Nájdite si tréningového partnera.
- Začnite pomaly cvičiť a budujte.
Nezabudnite na starostlivosť o pleť
Neexistujú žiadne pevné pravidlá pre šport a pohyb pri psoriáze. Vyskúšajte, čo je dobré pre vás a vašu pokožku. Pri cvičení venujte zvláštnu pozornosť starostlivosti o pokožku. Potenie nie je problém a dobrá starostlivosť po tréningu chráni pred podráždením. Uistite sa, že máte vonku dostatočnú UV ochranu. Pokiaľ ide o športové oblečenie, uprednostnite priedušné a priedušné oblečenie.
Informačný materiál na stiahnutie
Riešenie stresu zo psoriázy
Stres je jedným zo spúšťacích faktorov psoriázy. Cvičenie môže tiež dať niektorým ľuďom so psoriázou nový vzplanutie alebo zhoršiť ich príznaky. Naopak, samotná psoriáza môže v živote spôsobovať stres. Vďaka účinnej terapii, a teda pokožke, ktorá je čo najviac bez vzhľadu, máte možnosť vypnúť možný zdroj stresu. Pretože nie všetky stresové faktory je možné ľahko vylúčiť, môžete v rámci vedomého životného štýlu nájsť úľavu pri zvládaní stresu. Vyrovnanie sa so stresom nezmení zdroj stresu, ale skôr váš vlastný postoj k nemu.
Tipy na riešenie stresu
Vyvarujte sa nedostatku času
Prehodnoťte svoj časový manažment. Jasne si stanovte svoje ciele a stanovte si priority. Týmto spôsobom sa môžete zamerať na to podstatné. Doprajte si čas, keď plánujete, a buďte realistickí ohľadom svojho harmonogramu.
Venujte pozornosť svojim vlastným zdrojom
Pri svojich vlastných zdrojoch buďte opatrní. V záujme zníženia stresu a napätia je dôležité, aby ste poznali a prijali svoje vlastné limity. Mimochodom, nie je to prejav slabosti prijať pomoc alebo požiadať o podporu.
získať vzdialenosť
Pri zvládaní stresu je niekedy užitočné urobiť krok späť. Zvážte situácie alebo fakty, ktoré vás ťažia. Keď nás zasiahnu stresové faktory, môže sa rýchlo stať, že nás prevezme situácia a stratíme prehľad.
Relaxácia proti stresu
Pri vyrovnávaní sa so stresom zohráva osobitnú úlohu relaxácia. Cielenou relaxáciou môžete zmierniť stresovú reakciu tela a znížiť negatívne napätie. Relaxácia uvoľňuje napätie a tým zmierňuje stres. Každý má svoj recept na najlepší spôsob odpočinku: šport, hobby, prechádzky so psom, záhrada alebo čítanie knihy. Naučením sa relaxačnej techniky môžete tiež zabezpečiť väčšiu rovnováhu v živote.
Relaxačné techniky
Progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, Qigong, Tai Chi alebo meditácia - existuje veľa rôznych relaxačných techník. Každá obsahuje rôzne prvky a zameranie. Vyskúšajte, ktorý vám najviac vyhovuje. Naučiť sa relaxačnú techniku si môže vyžadovať trochu trpezlivosti a času, ale môžete dlhodobo uspieť a priniesť do svojho života viac pokoja a vyrovnanosti.
Informačný materiál na stiahnutie
Cestovanie so psoriázou
Prázdniny sú najkrajším obdobím a vysnívanej dovolenke už nič nestojí v ceste, a to ani pri psoriáze. Ako to môže vyzerať, môže byť veľmi odlišné. Od turistického výletu na Malorke cez prehliadku mesta v New Yorku až po wellness dovolenku v Baltskom mori - existuje nekonečné množstvo možností, ako sa dať na potulky. V závislosti na tom, ako často užívate liečbu (denne, každé dva týždne alebo pri niektorých liekoch iba každých 12 týždňov), sa odporúča dobré plánovanie cesty pri psoriáze.
Cestovanie s liekmi na psoriázu
Liečba psoriázy by samozrejme mala pokračovať bezproblémovo na dovolenke. Aby ste to dosiahli, je dôležité mať pri sebe dostatok liekov. V prípade meškania sa odporúča trochu rezervy.
Ak idete na dovolenku lietadlom, všetky lieky by mali byť uložené v príručnej batožine. Ak sú súčasťou liečby psoriázy aj injekčné pomôcky alebo striekačky, je dôležité vopred sa oboznámiť s požiadavkami na prepravu a odoberanie tekutín. Na bezpečnostnom kontrolnom stanovišti teda nie sú žiadne nepríjemné prekvapenia. Niektoré lieky, napr. B. biologiká, musia byť tiež ochladené. Malá chladiaca taška je užitočná na krátke vzdialenosti.
lekársky certifikát
Ak cestujete lietadlom, nechajte si so sebou injekčné pomôcky alebo injekčné striekačky nechať vystaviť lekára - najlepšie v nemčine a angličtine, ideálne tiež v jazyku dovolenkovej destinácie -, ktorý potvrdzuje, že potrebujete lieky a doplnky, ktoré si so sebou beriete. Ak je potrebné trvalé ochladenie lieku, malo by to byť uvedené aj v osvedčení. Niektorí výrobcovia liekov ponúkajú vhodné formy.
Slnko a ochrana pred psoriázou
Slnko má všeobecne na psoriázu pozitívny vplyv. Pri slnení však heslo „veľa pomáha“ nie je na mieste. Pretože príliš veľa slnka alebo dokonca úpal môže poškodiť vašu pokožku a zhoršiť psoriázu.
Tipy na opaľovanie
- Používajte krémy na opaľovanie s filtrami UVA a UVB
- Aplikujte opaľovací krém najmenej 30 minút pred tým, ako vyjdete na slnko
- Myslite na všetky časti tela - na uši a chodidlá sa často zabúda
- Po kúpaní alebo potení si obnovte opaľovací krém
- Ako ochranu pred slnečným žiarením používajte oblečenie
- Opaľujte sa v tieni - to je pre pokožku ľahšie
- Vyvarujte sa príliš dlhému slneniu, najmä medzi 11. a 16. hodinou.
- Nezabudnite na slnečnú ochranu, aj keď je obloha zatiahnutá
- Pred cestou na dovolenku sa informujte u dermatológa, či niektorý z vašich liekov nevedie k zvýšenej citlivosti na svetlo
Potenie a psoriáza
Počas turistiky alebo na pláži - na dovolenke sa môžete zapotiť. Ani pri psoriáze to v skutočnosti nie je problém. Nadmerné potenie alebo dokonca nahromadenie tepla môže mať nepriaznivý vplyv na psoriázu alebo spôsobiť svrbenie. Voľné, vzdušné a priedušné oblečenie môže zabezpečiť, aby nedochádzalo k zbytočnému treniu a tým k podráždeniu pokožky.