Kreatín a chudnutie Doplnok s viacerými výhodami
Kreatín a chudnutie optimálny liek na vaše chudnutie
Čo robí strava s mojou intenzitou tréningu?
Kulturisti a športovci so skúsenosťami s diétou to vedia Akékoľvek zníženie kalórií so sebou nesie aj riziko rozpadu svalového tkaniva. To platí najmä pre diéty, ktoré majú extrémne málo kalórií v pomere k miere aktivity/tréningu.
Pokiaľ nie je zameraný na dostatočný Spotreba bielkovín Dáva sa pozor, existuje riziko straty toľko svalovej hmoty ako tuku.
Ani anabolický Doplnky stravy môže chrániť pred úbytkom svalov na pozadí extrémne zníženého príjmu kalórií počas dlhšej doby. Odtiaľ pochádza osvedčené odporúčanie nestratiť viac ako 800 gramov až 1 000 gramov týždenne.
S tou pre zmenu stavby tela - inými slovami: pre jednu Strata tuku - nevyhnutné chudnutie je vždy možné oslabenie energetickej hladiny ruka v ruke.
To spôsobí oslabenie intenzity tréningu, čo môže tiež prispieť k masívnemu úbytku svalov.
Kreatín a chudnutie sú dva pojmy v tejto oblasti, ktoré idú ruka v ruke. Tam Kreatín Účinnosť ukladania svalovej energie sa zvyšuje poskytnutím molekuly fosfátu pre Výroba ATP vo svalových bunkách a tak úspešne funguje ako energetická záloha. Vzhľadom na túto funkciu sa to zdá pravdepodobné Kreatín a chudnutie sú synergicky spojené, v ktorých Kreatín zásoby svalového fosfátu počas a strava konzervácia pomáha.
Aká je súvislosť medzi kreatínom a chudnutím?
Nová štúdia skúmala úlohu Kreatín pri zachovaní zásob svalovej energie vo fázach obmedzenia kalórií.
Bolo zapojených 16 mladých mužov vo veku od 18 do 26 rokov, ktorí cvičili s rôznymi váhami trikrát až šesťkrát týždenne najmenej 2 roky a ktorí uviedli, že nikdy v živote neužívali anabolické steroidy.
Mladíci boli rozdelení do dvoch testovacích skupín. Jedna skupina užívala dávku 20 gramov kreatínu denne počas štyroch dní, druhá skupina dostávala placebo (neaktívna látka).
Obe skupiny dostávali rovnakú nízkokalorickú stravu, teda 55 percent sacharidy, 22 percent bielkoviny a obsahoval 23 percent tuku. Účinok Príjem kreatínu Anaeróbny tréningový výkon bol testovaný tak, že muži boli požiadaní, aby vykonali 10 šprintov po šesť sekúnd, s 30-sekundovou prestávkou medzi.
Strata hmotnosti v dôsledku tejto diéty bola v obidvoch testovaných skupinách priemerne 3,7 percenta. Množstvo kreatínu vo svaloch sa nezmenilo ani v jednej skupine, pravdepodobne z dôvodu krátkeho trvania štúdie (iba štyri dni).
Zmena meraná z hľadiska chudej telesnej hmotnosti bola v skupine s placebom o niečo menšia; na druhej strane straty dusíka stanovené pre obe skupiny boli porovnateľné, čo viedlo k záveru, že degradácia proteínov bola podobná.
Aj keď muži konzumovali 0,96 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (t. J. Viac ako často odporúčaných 0,8 gramu), strata dusíka, ku ktorej došlo, ukázala, že tento príjem bielkovín nebol stále vysoký ani pri minimálnej fyzickej námahe v podobe týchto mini šprintov. stačilo.
Naproti tomu sa tiež zistilo, že skupina používateľov kreatínu zvýšila hladinu svalového kreatínu o 16 percent a teda takmer v rovnakom rozsahu ako po koncentrovanom prívode kreatínu počas fázy načítania Kreatínová kúra (20 gramov denne šesť až sedemkrát týždenne).
Z toho sa dá vyvodiť záver, že koncentrovaný prísun kreatínu je tiež účinný v každej fáze diéty. Kreatín tiež prospieval cvičebnému výkonu: Používatelia kreatínu zvýšili svoje výkonnostné výsledky po štvrtom šprintérskom teste v priemere o 7 až 10 percent, zatiaľ čo atletický výkon skupiny s placebom klesol o viac ako 2 percentá.
Kreatínová testovaná skupina tiež stratila menej beztukovej hmoty v porovnaní s výsledkami v skupine s placebom. Pretože strata dusíka v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín bola takmer identická, je samozrejme tiež pravdepodobné, že v bunkách zadržia vodu v dôsledku Kreatínový efekt dôvodom tejto výhody skupiny na testovanie kreatínu bolo.
Ďalšia štúdia ukázala: po ktorom boli testované osoby tri dni Kreatín doplnili, celkové množstvo vody v ich telách sa zvýšilo o dve percentá, intracelulárna voda sa zvýšila dokonca o 3 percentá.
Intracelulárna retencia vody podporuje bunkovú hydratáciu, ktorá následne nastavuje anabolický signál v bunke.
Čo môže príjem kreatínu priniesť pri diéte?
Záver z tejto štúdie. Keď sa prekonáš Kreatín a chudnutie hovorí a v súčasnosti drží diétu s nízkym obsahom kalórií, Suplementácia kreatínom môže byť nesmierne užitočná, pretože pomáha udržiavať zásoby svalovej energie a tým bráni zníženiu efektivity tréningu u vysoko výkonných športovcov.
Najdôležitejšie je, aby ste pri užívaní kreatínu experimentovali s rôznymi stratégiami. Niektorí prisahajú na zvýšený príjem najmenej 20 gramov týždenne počas prvých 10 dní, iní užívajú od začiatku po celý mesiac od 5 do 7 gramov nepretržite a prejavujú tak výslovný svalový úspech.
Ktovie, čo vám najlepšie vyhovuje.
Rozhodne je Kreatín a chudnutie dva pojmy, ktoré sa bez seba nezaobídu.
Všetko o kreatíne nájdete v našom online obchode allfitnessfactory.de
Pôvodne uverejnené 2016-07-25 05:00:00.