Život bez sacharidov Nízkosacharidová strava - forma pred hmotnosťou
Fitness pre zaneprázdnených ľudí
"Sacharidy vás zbavia tuku." Takže to nechajte tak a chudnete! “Táto veta je teraz populárna. Často je iba presvedčený. Niekedy sa to osvedčilo a zistilo sa, že je to dobré, pretože ste schudli veľa za veľmi krátky čas. Vynikajúce, nie? Nie, nie je to pravda. Vlastne hrozné. Nakoniec zistite, prečo tento zjavný zázračný liek funguje tak dobre.
Rýchle chudnutie
Je to skrátka pravda. Rýchle chudnutie je možné pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Funguje to preto, lebo sa vyprázdňujú zásoby sacharidov a sacharidy teraz viažu vodu v tele. Všetko, čo pijete, je uložené v sacharidoch - áno, počuli ste dobre. Preto je možné, že budete prvý týždeň vážiť o 2 kg menej (žiadny vtip!).
Povedz mi viac o zázračnom lieku!
Rýchle chudnutie však nie je priamym strojom na spaľovanie tukov, ako by ste predpokladali. Teraz viete, že voda sa už neskladuje v takej miere, ako je to so sacharidmi. Tieto spočiatku „stratené“ 2 kg sa vrátia, až keď opäť začnete konzumovať sacharidy. Preto je táto strava obzvlášť obľúbená u kulturistov, ktorí chcú vyzerať obzvlášť „nastrúhane“, „štíhlo“ a „sucho“. Faktom však je, že jeho nekonzumovaním vynechávate makroživinu, ktorá zaisťuje správne fungovanie vášho mozgu a zvyšuje vašu produktivitu.
Vlastné skúsenosti
[yellow_box] „Ak je niečo posvätné, je to ľudské telo.“ - Walt Whitman (1819 - 1892) [/ yellow_box]
Nevýhody
Nechcem ísť do procesov v tele, pretože táto informácia bola na internete prežúvaná už X-krát. Preto som poskytol malý prehľad o „Zápory„:
- Únava, slabá koncentrácia a apatia po dlhej dobe bez sacharidov
- Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, nevoľnosť pri námahe a akútny zápach z úst
- Môže dôjsť k poškodeniu obličiek, pretože sa zvyšuje príjem tukov a bielkovín. Môže byť ovplyvnená aj pečeň.
- Spotreba nasýtených mastných kyselín je vysoká, čo zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.
- S najväčšou pravdepodobnosťou nekonzumujete dostatok vlákniny, čo môže viesť k tráviacim problémom. (Tip: Jedzte ľanové semienko! Existujú aj tablety z vlákniny).
- Vyvarovaním sa alebo obmedzením zeleniny a ovocia (pretože obsahujú veľa sacharidov) vzniká nedostatok mikroživín, ktorý je z dlhodobého hľadiska škodlivejší ako prospešný. Z tohto dôvodu sa odporúča multivitamínový a minerálny doplnok.
Výhody
Prečo uvádzam výhody po nevýhodách? V skutočnosti vás mali odradiť všetky nevýhody alebo aspoň by mali! Ešte…
- Je možné rýchlejšie chudnutie.
- Vyzeráte „suchšie“, vaše žily môžu vyjsť dobre, ak máte nízke percento telesného tuku, pretože mizne zadržiavanie vody pod pokožkou.
- Možno jete veľa vecí, ktoré sakra chutia, pretože tuk je nositeľom chuti.
Moje odporúčanie
Radím proti nízkosacharidovej diéte. Prečo? Pozrite sa na všetky mínusy. A to všetko preto, že ste príliš pohodlní na to, aby ste dosiahli vyváženú stravu so zeleninou a ovocím? Budem k vám úprimný a priznám sa, že diéta s nízkym obsahom sacharidov funguje. S diétami je to však vždy vec. Jíte koncept, až kým neschudnete 10 kg. Potom však do seba vložíte všetko, po čom vaše srdce túži. Chápem motiváciu a vaše myšlienky, ktoré za tým stoja. Ako vidíte, odvážil som sa to vyskúšať sám. Z dnešného pohľadu by som to už neurobil. Môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu lepšie, zdravšie a pohodlnejšie. Bude vám to trvať trochu dlhšie, ale vzhľadom na vaše zdravie by vám to malo stáť za to.
Súťažiaci športovci
Videl som obhajcov kulturistiky, ako divo mávajú rukami. Tento druh prisahá, že s nízkym obsahom sacharidov definuje svoju svalovú hmotu. A s tým môžem iba súhlasiť. Jediným skutočne užitočným využitím diéty s nízkym obsahom sacharidov je kulturistika a fáza definície. Stačí povedať: športovci, ktorých treba brať vážne, sledujú každú kalóriu, majú vopred určenú hodnotu bielkovín a tukov, ktoré konzumujú, a preto sa so sacharidmi hrajú, až keď sa venujú chudnutiu. A potom aj profesionáli prídu k sacharidovej hodnote, ktorá si zaslúži výraz „low-carb“ (koniec koncov, musíte to vidieť vo vzťahu k telesnej hmotnosti). Navyše, súťaživí športovci musia často ležať v určitom hmotnostnom rozmedzí, pretože diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov neukladá vodu do tej miery, že sa používa na jej „zatlačenie“ (najmä v naturálnej kulturistike). Zadržiavanie vody vytvára oveľa väčšiu váhu. Okrem toho lepšie vystupujú žily (kľúčové slovo vaskularita).
Na záver musím iba povedať, že sa vyjadrujem pre „normálnych“ ľudí proti nízkosacharidovej diéte a tomuto typu stravovania iba s veľmi nízkou kalorickou rovnováhou. a hlavne nízke percento telesného tuku dať určitú váhu.
Aj keď nie som veriaci a viac ma láka veda, musím sa priznať, že v Starom zákone je veľmi dobrá veta:
„Telo a duša sa navzájom potrebujú ako muž a žena.“
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa nízkosacharidovej diéty alebo mojich skúseností, dajte mi vedieť. Rád ti odpovedám.