Život bez sladkostí! Fóra

Diskutujte o živote bez sladkostí. v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj! Mám problémy s chuťou na sladké/koláče. Všetky pokusy o zníženie sladkosti v posledných rokoch zlyhali. Teraz som prišiel k veci, kompletný

Život bez sladkostí.

Ahoj!
Mám problémy s chuťou na sladké/koláče. Všetky pokusy o zníženie sladkosti v posledných rokoch zlyhali.
Teraz som dospel k bodu, že som sa úplne vzdal sladkostí a robil to navždy.

Je tu niekto na fóre, kto má skúsenosti so životom bez sladkosti?
Alebo kto by s tým chcel začať? Od 10.10.13 som už nejedol žiadne sladkosti a funguje to dobre. Dobre, nie je to tak dlho, ale som na to hrdý.

AW: Život bez sladkostí.

Bez akýchkoľvek sladkostí-navždy? To je veľmi ambiciózny cieľ.

Nechcem vidieť čiernu farbu, ale bojím sa bumerangového efektu. Mal som skúsenosť, že ak sa príliš disciplinujete a potom „zhrešíte“, získate prístup „je mi to jedno“ a zjem znova, čo chcem. Nie ste vôbec nedisciplinovaní; vaše očakávania sú príliš vysoké. Ak „zhrešíte“, ste sklamaní, sklamaním je krátka depresia nálady. čo ťa robí opäť šťastnou? Čokoláda! Opäť zhrešený, opäť sklamaný. atď.

Som tiež „zlatíčko“ a hardcore: dve čokolády a 1 liter koksu denne nie sú žiadny problém.
Takže žiadny cukor nemysliteľný. Samozrejme, že musím aj trochu podvádzať. „Lepšie sladkosti“. alebo jesť sladkosti „lepšie“.

Tu sú moje nevyžiadané tipy:

- Džem alebo med v kombinácii s rolkami -> džem ide priamo do krvi, pšenica dodáva dlhodobú energiu. Cukorové sacharidy teda vždy kombinujte s inými uhľohydrátmi, aby hladina inzulínu neklesala
a hneď si opäť hladný.

- Prejdite z bežnej čokolády s vysokým obsahom cukru na čokoládu s 50% kakaa a potom 63% alebo viac. Ak si kúpite veľmi tenké tyčinky, nie je to príliš horké a jem ich oveľa menej. (Nekupuj si ani iné sladkosti.)

- Kombinácia tuk + cukor + sacharidy má extrémne vysoký počet kalórií. Jedlo by malo pozostávať iba z dvoch z týchto troch vecí.

- Môžete podľahnúť pokušeniam. ale aj tu môžeš oklamať z. Napríklad namiesto toho, aby ste kupovali celé balenie Dupla s pevným úmyslom zjesť jeden každý deň, stačí kúpiť jedno pri pokladni a ihneď ho omietnuť:-) Kúpte si namiesto čokoládového krému aj niečo malé v pekárni alebo malinový biskvit. a vždy buď ušetrite inde, alebo použite šport na kompenzáciu. 1x malinový biskvit = 45 minút rýchlej chôdze.

Dúfam, že to nepríde ako príliš vysoký učiteľ, ale ako výsledok mojich vlastných skúseností.

AW: Život bez sladkostí.

ach úplne sa zrieknuť nie je ľahké.
Tiež si vždy myslím, že by som mal redukovať, ale pokiaľ môžem proti tomu športovať a udržať si váhu, chýba mi posledná motivácia.

- Kombinácia tuk + cukor + sacharidy má extrémne vysoký počet kalórií. Jedlo by malo pozostávať iba z dvoch z týchto troch vecí.

Prvý bod: Najlepšie by boli celozrnné výrobky, pretože biela múka tiež pozostáva z jednoduchých sacharidov. Inak s tebou suhlasim.
Lepší krajec chleba s Nutellou ako len s čokoládou.
Skvelé na zaváranie: spolu s tvarohom na chlebe, ktorý je sýty, má bielkoviny a je nízkokalorický.

Po druhé, cukry sú sacharidy .

AW: Život bez sladkostí.

Žiadne sladkosti, ale džem a Nutella, myslím, nejdú dokopy. Vďaka tomu budete chcieť viac.
Keď ráno jem chlieb a džem, nemôžem prestať jesť celý deň.

Inak by som povedal: skúšať je lepšie ako študovať.

Aspoň by malo byť možné nejesť sladkosti každý deň, ale iba napr. Cez víkend.

Ak zjete v sobotu a nedeľu čokoládu (2 x 550 kcal), je to v priebehu týždňa iba okolo 150 kcal denne. Myslím, že až tak veľa, určite to môžete začleniť do zdravej výživy.

Nemôžem prestať po duple alebo podobne.

AW: Život bez sladkostí.

môže odpadnúť, ale len nie tak rýchlo, ako keby ste jedli iba sacharidy z cukru.
rýchly pokles hladiny inzulínu = chuť na jedlo
pomalý pokles hladiny inzulínu = „normálny“ hlad

Nerád zakazujem cukor, pretože má tiež veľa výhod, ale keďže sa im nedá vyhnúť ani pri zdravých potravinách, bolo by rozumné vyhnúť sa najskôr zdrojom, ktorým sa dá vyhnúť.
(napr. koláče a sladkosti>

@TE
život bez sladkostí nie je v skutočnosti ťažký.
iba princíp s hladinou inzulínu sťažuje správne vykonanie prvého kroku.
Ďalším ťažkým súperom je zvyk. ak má niekto rovnaké stravovacie návyky už mesiace alebo roky, je ťažké sa ho zbaviť.

tu je môj tip: proteín.
Bielkoviny sú zďaleka najsilnejším plnidlom v našej strave.
Napriek všeobecnej viere nie ste spokojní, kým nemáte úplne plný žalúdok.
Bielkoviny rozoznávajú receptory v žalúdku a pažeráku a vysiela signál do mozgu. to zase v určitom okamihu spustí signál „plný“ a my sme plní plní dlho predtým, ako dosiahneme fyzický limit (plný žalúdok).

ale skôr, ako si pomyslíte: „ok, jem iba bielkoviny!“ . Nie je to samozrejme také jednoduché, pretože sa to môže rýchlo vypomstiť. Niektorí ľudia už znížili svoje kalórie na menej ako 1 000 kcal a premýšľali, prečo takmer zomreli od hladu napriek tomu, že sú „vždy plní“.

takže by ste sa mali naučiť, koľko bielkovín potrebujete.
Príklad: Na stredne veľký tanier špagiet stačí (podľa veľkosti) 5-7 kreviet, ktoré ma veľmi rýchlo zasýtia.
Niekedy si musím dávať pozor, aby som krevety nejedol príliš skoro, pretože inak tanier neurobím.

Znalosti o bielkovinách sa dajú dobre využiť aj v prípade, že máte opäť hlad.
mnohí sa dostanú do začarovaného kruhu nevedomým bojom s ohňom s ohňom.
tak napr. Jedzte koláč, pretože dostanú hlad. Ale koláč obsahuje veľa cukru a to zase vedie k chute na jedlo.
takže príde ďalší koláč alebo ďalšia sladkosť atď.

Tento začarovaný kruh je možné prelomiť konzumáciou potravín s vysokým obsahom bielkovín namiesto dodatočného cukru.
a časť „dobrého“ KH. (napr. ryža a rezance)

Mimochodom, sám zriedka jem sladké a potom si na ňom skutočne pochutím. napr. zjedzte každú gumenú rolku a každý čip osobitne a potrebujete určitý čas.
Kedysi som jedol tony čipsov a želé, v určitom okamihu vždy hrsť namiesto jednotlivo. a samozrejme tak rýchlo, ako by to zo mňa mohlo urobiť olympijského šampióna.
Teraz pijem takmer iba vodu. predtým iba colalight, cokezero, schwipschwap a Fanta.
Chvíľu mi trvalo, kým som sa naučil, ale ak sa toho budete držať, nakoniec je to také prirodzené ako dýchanie.

prajem ti úspech!