Najlepšie prírodné laxatíva sú dnes zdravé!
Na zmiernenie zápchy môžete použiť prírodné preháňadlá. Ukážeme vám, ktoré potraviny pomáhajú pri zápche.
Takmer každý človek niekedy trpel zápchou. Zápcha je, keď sa črevo dlhodobo vyprázdňuje iba zhruba každé tri dni. Okrem toho sa môže vyskytnúť strata chuti do jedla, kŕče v bruchu, bolesti brucha alebo vyčerpanie.
V prípade zápchy by sa však nemalo hneď používať chemické preháňadlo, pretože trávenie je možné stimulovať aj pomocou prírodných preháňadiel. Najskôr by sa mala dôkladnejšie preskúmať strava a fyzická aktivita.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi vhodné na výživu, pretože sú nestráviteľné a napučiavajú v črevách. Týmto sa rozbehne trávenie.
Celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a strukoviny sú napríklad bohaté na vlákninu. Mimoriadne dôležitá je aj primeraná hydratácia. Tí, ktorí pijú príliš málo, často trpia tvrdými stolicami, ktoré sa dajú pomerne ťažko vyprázdniť.
Pravidelné cvičenie tiež rozbehne črevo, ale ak máte zápchu, môže pomôcť aj masáž brucha, ktorá sa vykonáva v smere hodinových ručičiek.
Laxatívne účinky sliviek a fíg
Ak nepomôže ani zmena stravovania a dostatok pohybu, zápcha sa dá odstrániť aj prírodnými preháňadlami. Veľmi známym liekom na to je slivková šťava.
Najlepšie je začať s malým pohárom, ak sa nedostaví požadovaný výsledok, môže sa vypiť druhý. Najlepšie funguje prírodne zakalená šťava zo sušených sliviek, ktorá obsahuje veľa prírodnej vlákniny. Sušené slivky je tiež možné namočiť na noc do vody a potom zjesť na druhý deň.
Ďalšou možnosťou je pripraviť si švestkový šejk, ktorý sa pije nalačno. Za týmto účelom sú slivky odkôstkované a vložené do mixéra. Proti zápche však pomáhajú aj iné sušené plody, napríklad figy, ktoré obsahujú rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Ak existujú príznaky zápchy, mali by ste zjesť asi štyri alebo päť fíg a vypiť pohár vody.
Čistiaci účinok hrozna
Hrozno má tiež veľmi čistiaci účinok. Je to mimoriadne mierne preháňadlo a je zložené z organických kyselín, fruktózy alebo celulózy. Pre najlepší možný výsledok by sa malo denne zjesť okolo 350 gramov hrozna.
V žiadnom prípade by nemalo ísť o hrozno bez jadierok, pretože s množstvom cukru neprirodzene zaťažujú organizmus.
Laxatívne vlastnosti melónu
Vodové melóny sú tiež skvelými prírodnými preháňadlami. Okrem toho sa melóny dajú použiť aj na prevenciu obličkových kameňov. Vodové melóny by sa mali vždy jesť na prázdny žalúdok, inak sa neprejavuje laxatívny účinok a môže dôjsť k fermentácii v zažívacom trakte.
Vodové melóny by sa tiež nemali kombinovať s iným ovocím a mali by sa konzumovať vždy čisté. Opäť je lepšie použiť semená, ktoré obsahujú semená.
Tráviaca zeleninová šťava
Ak máte radi zeleninový džús, môžete si pripraviť dobrú zmes z kyslej kapustovej šťavy, mrkvovej šťavy alebo paradajkovej šťavy, ktorá môže pôsobiť aj proti zápche.
Ako ďalšie prísady sú vhodné čili papričky alebo paprika, ktoré majú tiež tráviaci účinok. Okrem toho je dezinfikovaný tráviaci trakt a môžu byť takto vylúčené parazity.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Ako už bolo spomenuté na začiatku, vláknina hrá dôležitú úlohu aj pri trávení. Čerstvo pripravené jedlá, šalát a ovocie sú dôležité. Chia semienka, blšie semená alebo ľanové semiačka obsahujú tiež veľa vlákniny a slizu a môžu pomôcť pri čistení hrubého čreva.
Blchy sú takzvané napučiavacie látky, ktoré po zmiešaní s vodou napučiavajú a zväčšujú črevný obsah.
Ľanové semienko obsahuje sliz, ktorý tiež pomáha zvyšovať objem čriev. Ľanové semienko pri napučiavaní vytvára tlak na črevné svaly, čo rozhýbe črevá a môže skončiť zápchou. Dospelí by mali brať jednu polievkovú lyžicu celého ľanového semena trikrát denne.
Takzvaný „Chia gél“ sa dá použiť na doladenie ovocných šalátov alebo smoothies. Za týmto účelom premiešajte chia semiačka v pomere 1: 6 s vodou a nechajte ich napučať, aby vytvorili gélovú hmotu, ktorú je možné uchovávať niekoľko dní v chladničke.
Regulačný účinok: prášok konjac
Ďalším prírodným preháňadlom je prášok z konjaca, ktorý sa extrahuje z koreňa konjaca. Konjac prášok sa zapije veľkým množstvom vody a pomáha regulovať trávenie. Okrem toho je prášok vhodný aj na chudnutie a znižuje hladinu cukru a tukov v krvi.
Veľa ovocia a zeleniny
Každý deň by sa malo jesť najmenej päť porcií zeleniny a ovocia. K tomu sú obzvlášť vhodné pomaranče, jablká a hrušky. Medzi preháňadlá patrí špenát, kapusta, hrášok a fazuľa.
Veľmi dobré výsledky v boji proti zápche možno dosiahnuť aj pomocou ovocia kivi, z ktorých by sa malo jesť dva denne. Veľmi dôležitý je aj pravidelný pohyb. Najmä črevo potrebuje pohyb, aby mohlo vykonávať svoje úlohy. Okrem toho by sa malo vypiť 1,5 litra vody denne. To zvlhčí črevá a uľahčí pohyby čriev.
Vybrané potraviny
Na zápchu môžu pomôcť aj niektoré potraviny. Patrí sem surová kyslá kapusta, müsli s otrubami alebo mliečnym cukrom, prírodný jogurt alebo kefír. Laktóza je veľmi jemné preháňadlo, ale je vhodná len pre ľudí, ktorí neznášajú laktózu.
Na odtok sú vhodné aj rôzne džúsy, medzi ktoré patrí napríklad prirodzene zakalený jablkový alebo hruškový džús. K želanému úspechu môže viesť aj pohár cmaru, ktorý by sa mal ráno piť nalačno.
Pozitívne na trávenie priaznivo vplýva aj púpava alebo reďkovkový džús, ktorý treba rozmiešať vo vode a piť po jedle. Úľavu môže priniesť aj čistý olivový olej alebo pohár teplej vody s medom alebo jablčným octom.
Na trávenie pozitívne vplýva aj minerálna voda, ktorá sa najlepšie mieša s jablkovým džúsom.
Veľmi starým prírodným preháňadlom je ricínový olej, ktorý je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach. Ak si dáte jednu až dve polievkové lyžice oleja na prázdny žalúdok, črevo sa dá do pohybu a zápcha zvyčajne končí asi o dve až tri hodiny neskôr.
Studený obklad alebo teplo
Teplo môže zmierniť kŕče v črevnom trakte, takže je možné stimulovať trávenie vankúšom z čerešňového kameňa alebo fľašou s horúcou vodou, ktorá sa priloží na žalúdok.
Pomôcť môžu aj studené obklady. Potrebujete na to bavlnenú látku, ktorá sa ponorí do studenej vody a potom vyžmýka. Potom sa na ňu položí vlnená handrička a obe utierky by mali zostať na žalúdku asi pol hodiny.
Masáž brucha sa dá vykonať aj zahriatým olivovým olejom, ktorý môže tiež pomôcť zmierniť zažívacie ťažkosti.
Užitočné bylinné preháňadlá
Byliny sú tiež domácimi prostriedkami, ktoré sú vynikajúce pri čistení. Mali by sa však používať iba krátkodobo, pretože tieto bylinné preháňadlá obsahujú účinnú látku antrachinón, čo môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Preto sa tieto preháňadlá používajú iba veľmi krátko a iba pri zápche.
Vhodnými bylinami sú kôra z rakytníka alebo listy senny, ktoré sa tiež zmiešajú s rascou, feniklom alebo anízom. Semená rasce by ste mali najskôr rozdrviť v mažiari, aby sa éterické oleje, ktoré obsahuje, mohli naplno rozvinúť. Byliny sa zalejú vriacou vodou a precedia sa. Denne sa dajú vypiť asi tri šálky čaju.
Cvičenie, ktoré pomáha tráveniu
Veľmi dobrým cvičením na stimuláciu vnútorností je jazda na bicykli v polohe na chrbte. Toto cvičenie sa najlepšie robí tesne predtým, ako vstanete.
Ďalšie cvičenie spočíva v ohnutí pravej nohy a jej potiahnutí na niekoľko sekúnd k telu. Potom sa cvičenie vykonáva s ľavou nohou a potom s oboma nohami. Celý proces je možné opakovať niekoľkokrát za sebou.
Zabráňte zápche
Aby sa zabránilo zápche, mali by sa potraviny ako sladkosti, výrobky z bielej múky alebo banány konzumovať iba v malom množstve.
Prírodné preháňadlá nie sú pre kojencov vhodné. Tehotné ženy by mali s lekárom alebo pôrodnou asistentkou diskutovať o prijatí domácich liekov na očistu.
Ak prírodné preháňadlá nepomáhajú, je potrebné vyhľadať lekára. Bez lekárskej pomoci by ste sa však mali zdržať užívania preháňadiel, pretože tieto odstraňujú z tela dôležité minerálne soli. To vedie k únave, žalúdočným problémom alebo metabolickým poruchám.
Črevo navyše potrebuje časom stále vyššiu dávku, pretože sa stáva voči lieku imunitné. Príjem preháňadiel môže tiež spôsobiť zmeny v črevách. Je teda možné, že sa črevná stena zriedi a svaly sú oslabené kvôli nedostatku draslíka. Okrem toho môžu nastať interakcie s inými liekmi, ako sú antikoncepčné tablety.