Zlá strava (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Držal som teda diétu 5 mesiacov a jedol som okolo 1 500 kalórií (denne). Teraz diéta skončila a môžem znova normálne jesť (2 300 kcal). V každom prípade teraz mám problém, že môj pocit hladu mi hovorí, že mi stačia raňajky (na celý deň). Snažím sa jesť 1 000 kalórií na raňajky a tiež na večeru. Takže sa dostanete na 2 000. A potom, keď si vezmem večer svoje 1 kalórie, viac bude po jedle veľmi zlých. Mám teóriu, že sa mi zmenšilo brucho, a teda jedlo, ktoré teraz prijímam, nemôže využiť všetko naraz.
V každom prípade si kladiem otázku, či je to bežné a či to zmizne. A ak nie, mám o tom vyhľadať lekára? Ja som BTW. muž, ak na tom niečo záleží.
2 odpovede
Teraz je diéta ukončená a môžem znova normálne jesť (2 300 kcal).
Skvelé, JoJo-Effekt vyjadruje svoje pozdravy!
Okrem toho sa váš žalúdok nezmenšil. Pravdepodobne vám bude zle, pretože zjete príliš veľa jedla.
? Kde sa hovorí jojo efekt ahoj? Ideálnych je 2 300 kcal, prispôsobených mojej telesnej hmotnosti, veľkosti a veku. Koľko zjete denne, 1 800 kalórií alebo ako?
Naozaj by ma to zaujímalo.
Btw. Som muž, muži potrebujú viac kalórií ako ženy: D
Do svojej otázky vyššie píšete, že ste skonzumovali 1 500 kcal denne. Ak sa potom budete stravovať opäť normálne, opäť priberiete. to je jo-jo efekt. Preto je strava svinstvo!
A ak chcete vedieť: Nikdy nejem pod svoj bazálny metabolizmus. a napriek tomu ma to prinútilo schudnúť .
Jedol som vo svojej strave iba 1 500 kcal denne, čo je deficit 600 kalórií. Pomocou tohto deficitu sa mi podarilo schudnúť. Teraz vynechávam deficit a jem 2 900 kcal denne, aby sa moja váha nezmenšila alebo neznížila.
Bazálny metabolizmus a denná potreba je niečo iné. Bazálny metabolizmus je to, čo konzumujete v kalóriách bez PAL (úroveň fyzickej aktivity), teda to, čo vaše telo potrebuje, pokiaľ ide o kalórie, aby vôbec zostalo nažive. Denná potreba uzatvára hodnotu PAL dohromady. Nakoniec celý deň neležíte v posteli úplne bez pohybu. Aj keď len vstanete a beháte, napríklad ako študent, ide o fyzickú aktivitu, ktorá zodpovedá vašim každodenným potrebám. Než teda urobíte zbytočné tvrdenia, mali by ste si urobiť prieskum. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a myslím si, že som neurobil dostatočný výskum. Dennú potrebu môžete ľahko vypočítať pomocou vzorca. Nájdete ich na internete.
Váš žalúdok sa nezmenšil, len ho plníte príliš plný.
Ak si dáte 5 menších jedál, nebude vám zle.
Ale ak sme predpokladali, že to budem robiť každý deň, môj žalúdok by sa prispôsobil a mohol by som ľahko zjesť 1k kcal na jedlo (ráno a večer)
Nie, potom máte rovnaký problém. Lepšie jesť v 4-5 menších jedlách.
podobné otázky
Mal tu niekto skúsenosti s pôstom? Ako dlho trvá, kým sa moje telo prispôsobí OMADu a už nebudem celý deň hladný? Stále skúšam, kedy je pre mňa najlepšie jedlo zjesť a koľko kalórií potrebujem.
ak zjem 2 000 kalórií denne a spálim 500 v posilňovni, skonzumoval som iba 1 500 kalórií denne? alebo potom by si musel schudnúť resp?
a ak spálim 1 000 kalórií a zjem iba 1 500, na konci dňa som zjedol iba 500?
Som dobrý jedák a na večeru už jem okolo 700 kcal, čo vy, chlapci?
Mám pocit, že jedlo ma upokojuje a príliš málo jedla ma stresuje.
Koľko kalórií by som mal jesť v strave bez toho, aby moje telo prešlo do režimu hladovania? 179 vysoký a 61,2 kg hmotnosti. Chcem sa len dostať do 60 kg, aby ste lepšie videli obrysy svalov.
Koľko kalórií by som teda mal zjesť bez toho, aby mi bolo nevoľno a bez toho, aby som mal jojo efekt?
Povedzme teda, že chcem schudnúť 1 kilo za týždeň a môžem zjesť 1 500 kalórií denne, môžem jesť naozaj VŠETKO, pokiaľ neprekročím 1 500 kalórií?
Takže môžem piť toľko Coly Light/Zero, koľko chcem, pretože má 0 kalórií
Môžete zjesť viac ako 1 000 kalórií v jednom jedle alebo zjete príliš veľa alebo dokonca málo?
Zaujímalo by ma, či je efektívnejšie robiť silový tréning pred alebo po raňajkách (všeobecne pred jedlom alebo po jedle)
Čo môžem jesť na raňajky, aby bol silový tréning ešte efektívnejší?
Dobrý deň, práve teraz jem príliš veľa kalórií. Včera som pripravil banánový chlieb bez cukru a múky, ktorý má veľa kalórií kvôli kokosovému oleju a mandliam. A dnes som z toho zjedol 100 gramov na raňajky a 3 chleby so syrom. To je spolu 800 kalórií. To je na raňajky priveľa. Ako zvládnem jesť menej kalórií?
Kedy by ste po jedle začali chodiť na crossový trenažér?
Mali by ste po diéte zvyšovať kalórie pomaly v krokoch po 100? Alebo hneď zjesť jeho udržovacie kalórie?