10 najlepších tipov na bikiny, ktoré skutočne fungujú - dokonca aj na poslednú chvíľu!
Leto je tu - len nie postava v bikinách? Nemáte viac času na stravu? Zázračné zázraky sa nedejú cez noc - sú však možné užšie kontúry a lepší pocit tela:
1. Pite vodu, ale nie sýtenú
Áno, samozrejme poznáte lýru. Voda je a je pre chudnutie nevyhnutná a neexistuje nijaké ospravedlnenie, prečo ju nemôžete piť: je zadarmo, má nulové kalórie a vaše telo ju potrebuje na to, aby fungovala a spaľovala kalórie. Ak však chcete pomocou procesu rýchlosti vyzerať štíhlo, nemali by ste piť sýtenú vodu. Aj keď telu doprajete pocit sýtosti, ak pijete veľa sýtenej vody, bránite tiež jeho očiste a nafúknutému žalúdku. Niektorí odborníci na výživu majú dokonca podozrenie, že sýtená minerálna voda je výkrmným prostriedkom. Ak chcete rýchlo vidieť výsledky, môžete pre každý prípad použiť nesýtenú verziu.
Podľa štúdie Charité môže voda z vodovodu dokonca urýchliť chudnutie! Pretože už len vypitie 1,5 až 2 litrov vody denne môže spáliť až 100 kalórií. Je dôležité, aby ste toto množstvo neprijali naraz, ale radšej ho rozložili na celý deň. Pretože ľudské telo nie je schopné spracovať množstvo tekutiny na liter do jednej hodiny. To znamená, že ak vypijete svoju dennú potrebu vody naraz, dokonca mu bránite v vstrebávaní dôležitých minerálov. Nájdite si teda svoj rytmus pitia! Tieto tipy vám v tom môžu pomôcť. Je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte!
2. Vyvarujte sa soli
Ak chcete rýchlo vyzerať štíhlejšie, mali by ste venovať pozornosť svojej konzumácii soli. Naše telo potrebuje soľ na udržanie bunkových funkcií, ale ak ho skonzumujete príliš veľa, vaše obličky už nedokážu držať krok s odbúravaním. To je pre organizmus zlé a chudnutie pre neho aj tak neprichádza do úvahy. Soľ nafukuje, takže v bikinách vyzeráte rozkolísanejšie, ako ste v skutočnosti.
Mimochodom: Aj keď sa vám príliš nechce po soľničke siahať, zjete viac soli, ako je nevyhnutne potrebné - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali! Pretože v mnohých hotových výrobkoch sa skrýva aj malé množstvo soli a nehovoríme o očividne nezdravej lasagne z mrazničky. Jedná sa o jedlá, ktoré milujete a ktoré konzumujete každý deň, napríklad chlieb, jogurt, syr alebo mäso. Podľa poradenských centier pre spotrebiteľa prijímame až 80 percent denného množstva dennou konzumáciou týchto základných potravín. Preto by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť počas diéty v bikinách alebo aspoň jeden deň pred odchodom na pláž a obmedziť spotrebu týchto výrobkov.
3. Žiadny sacharid - vyhýbajte sa sacharidom
Mnohí nedržia diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale aj za jediný deň s nízkym obsahom sacharidov môžete dosiahnuť, aby váš žalúdok vyzeral plochejšie a tónovať vašu siluetu.
Všeobecne by ste mali byť opatrní, aby ste nekonzumovali príliš veľa takzvaných „zlých sacharidov“. To znamená: všetky potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index. Spravidla ide o obvyklých podozrivých, ktorých väčšinu poznáte podľa predvoľby „biela“. Patrí sem samozrejme chlieb, ryža, ale aj zemiaky v smaženej a solenej forme. Hladina cukru v krvi sa po ich konzumácii a ďalších túžbach väčšinou nevyhnutne zníži. Okrem toho vám tieto výrobky nafúknu žalúdok.
Ak sa chcete vyhnúť obom, nemali by ste sa pri diéte spoliehať iba na zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tieto sa označujú ako „dobré sacharidy“, pretože vás udržia zasýtené na dlhú dobu a pôsobia proti plynom. Často ich spoznáte podľa predpony „hnedá“. Takže poznámka: hnedá ryža, quinoa a ovos sú YAY, bagely, bagety, vyprážané zemiaky sú viac NAY!
4. Cvičte deň predtým, ako idete na pláž
Heslo znie: utiahnite namiesto čerpania. Pretože viditeľné svaly sa už nedajú dosiahnuť pre postavu bikín na poslednú chvíľu bez proteínových koktailov a jedla s vysokým obsahom sacharidov. Denne pred odchodom na pláž si však môžete spevniť telo tým, že sa zapotíte. Vaša pokožka tak bude vyzerať pevnejšia a vaše svaly budú vyzerať nasledujúci deň. Trik, ktorým supermodelky tiež vyzerajú lepšie na fotografiách alebo aby sa ukázali ako fit a v bikinách.
Extra tip: Mali by ste sa však ubezpečiť, že zostáva v jednej relácii. Za žiadnych okolností by ste sa nemali snažiť vyrovnať všetky športové zanedbania z predchádzajúcej zimy do jedného dňa, inak hrozí frustrácia a vyčerpanie a na pláži nikdy nevyzerajú dobre.
Iba 10 minút! Vyskúšajte tréning brucha doma s Kaya Renz!
5. Buďte Šípková Ruženka: Spite sedem až osem hodín
Veríme: krása spánku nie je mýtus. Pretože ak by sme si dovolili viac ako sedem hodín spánku, naša pokožka by žiarila a jedli by sme menej často. Nie je to predstavivosť, je to skutočnosť.
Môžu za to hormóny. Ak nespíme dosť, určitý rastový hormón sa nemôže uvoľniť, a preto sa pokožka nemôže regenerovať cez noc. Okrem toho je ovplyvnené naše trávenie, pretože bez určitého množstva spánku môže telo spáliť v pokoji iba pár kalórií. Tí, ktorí spia menej, majú v krvi viac kortizolu a tento stresový hormón podporuje chute a hromadenie tukových zásob od určitej úrovne.
6. Doprajte si „pred“ opálenie
Určite ste už počuli, že hnedá pokožka by vás mala opticky zúžiť. Bohužiaľ stále neexistujú vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Ale vnímaná pravda je: opálená, vyzeráš štíhlejšie o tri kilá. Poďme sa teda opáliť, ale nie upražiť, pretože UV žiarenie silno útočí na pružnosť nášho tkaniva. Z tohto dôvodu vám odporúčame použiť samoopaľovač alebo sa profesionálne opaľovať. Samozrejme, obe metódy sú spojené s nákladmi, ale určite sú stále pod cenou čistenia džúsu a v prepočte na hodiny stále pod cenou tréningového plánu pre telo v bikinách.
7. Robte si pravidelné minitréningy
Pravdepodobne ste to už uhádli, čarovné slovo je: pravidelnosť. Potom mini tréningy skutočne niečo prinesú! S malými jednotkami od 5 do 10 minút môžete trénovať svaly a spaľovať kalórie - pokiaľ cvičíte každý deň! S 20-minútovým tréningom môžete dosiahnuť väčší a rýchlejší pokrok. Len čo si však uvedomíte, že riskujete preskočenie svojej krátkej jednotky, mali by ste trochu zúžiť časový rámec, aby ste zostali realistickí.
8. Buďte opatrní pri jedle
Nie - nejde o eso-talk, ale o pravdu: Ak ste opatrní, žujete menej rýchlo, ale častejšie. A to je presne to, čo by ste mali robiť. Uvedomenie si, čo konzumujete, je jednou zo základných stratégií každého typu stravovania a je dokonca súčasťou výživových odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Aj keď neveríte v diétu na chudnutie, môžeme vám tento koncept všímavosti odporučiť vo vzťahu k jedlu a pitiu. Pretože jesť pomaly a chudnúť funguje aj bez stravy a hladovania. Už pri prvom použití pocítite niekoľko zmien. Pretože ak na svoje jedlo myslíte a pomaly si ho doprajete, zostanete dlhšie sýti, naučte sa znovu objavovať chute a doslova si dajte posilňujúcu pauzu od stresujúceho každodenného života. Automaticky pocítite menšie chute a lepšie strávite, pretože tí, ktorí požierajú jedlo, prehĺtajú veľa vzduchu a vysielajú do mozgu nepravdivé signály. Výsledkom je, že sa nedokáže vyrovnať s tým, že ste skutočne plní a čoskoro vám spôsobí opäť hlad.
Sami sme už viackrát urobili tú istú chybu, ale je jedlo na cestách skutočne praktické? V každom prípade sme príliš často obnovili údajne ušetrený čas zakrytím nafúknutého žalúdka alebo spustením automatu na cukrovinky. Krajiny ako Japonsko - pracujúci národ par excellence - to pre nás žijú už celé storočia: tam si sadnete k jedlu a pochutnávate si, iba turisti si objednávajú cestu. Ironické, že?
9. Choďte surový - objavte kuchyňu so surovými potravinami
Aj v tomto bode sa názory rôznia. Pretože existuje veľa vedecky dokázaných argumentov v prospech čisto surovej stravy pri chudnutí. Koniec koncov, s touto formou výživy prijímate prakticky všetky vitamíny v čistej forme a vysoký obsah vody v týchto potravinách znamená, že telo môže byť zásobené vlhkosťou. Ed však kritizuje aj surovú stravu. Pretože pri konzumácii surovín sa vytvárajú plyny, ktoré vytvárajú nepríjemný pocit napätia a podľa toho sú vizuálne viditeľné.
Extra tip: Namiesto bleskovej diéty by sme išli na džúsovú očistu. Je to skvelý spôsob, ako detoxikovať svoje telo, rozžiariť pokožku a zhodiť pár kíl.
10. Vyhýbajte sa alkoholu
Na stupnici od 1 do 10, aké dôležité je pre vás ploché brucho na pláži? Ak ste si vybrali číslo od 5 vyššie, jediná vec, ktorá v tejto chvíli skutočne pomáha, je: zavrieť oči a prejsť! Pretože okrem skutočnosti, že alkohol má veľmi vysoký obsah kalórií, považuje sa tiež za príčinu plynatosti. Všeobecne platí, že detoxikačné fázy by ste mali brať v pravidelných intervaloch, nejde tu skôr o chudnutie a skôr o prevenciu! Pretože podľa štúdie môže pravidelná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvniť distribúciu tuku v tele. Inými slovami: alarm na brušné pivo alebo Prosecco plautzen!