Zlaté pravidlá pre skutočné chudnutie - Teraz je čas na slaninu - 7. deň - Wiener Zeitung

Muži a ženy nechudnú cez noc, ale zdravá strava a niekoľko malých trikov uľahčujú cestu k pohodlnej váhe.

Chcete schudnúť? Dosiahnuť svoju pohodlnú váhu? Veľmi pekné, potom nás niečo spája. V posledných niekoľkých rokoch som opakovane uvažoval o tom, ktorá strava by bola pre mňa najlepšia? Kde schudnem najviac? Ako môžem čo najrýchlejšie schudnúť? Osoba oproti v zrkadle sa nezhodovala s osobou, s ktorou som sa videl každý deň.

Čoraz viac odborníkov zastáva názor, že početné „civilizačné choroby“ - fyzické i psychologické - je možné „liečiť“ alebo aspoň výrazne zlepšiť správnou a vyváženou výživou. S bruškom som si aspoň veľmi istá, že je to pravda. Ako však skutočne schudnúť, alebo ako sa to zdá byť pre mnohých ľudí väčším problémom, ako si udržať svoju váhu?

Začína sa to prvým krokom a ide dlhú cestu
Dajte zbohom ilúzii, že rýchlo sa dosiahne požadovaná váha. Mimochodom, nehovorím o ľuďoch, ktorí majú nadváhu v dôsledku choroby alebo špeciálnych liekov. Nie, ide o tých ľudí, ktorí zjedli svoje kilá.

Strednodobým cieľom je samozrejme zmena stravovania. Ak ale máte vážnu nadváhu, musíte na začiatku pristúpiť k radikálnejšiemu rezu. My tuční ľudia sa musíme naučiť znova jesť. Uznajte, koľko skutočne potrebujeme a aké množstvá sú „normálne“ a dostatočné. Potom je čas sa vedome najesť a znovu cítiť rozkoš. Splním svoj cieľ a nebudem sa venovať iba svojej strave - čistá strava nič nerobí, je potrebné ďalšie cvičenie, ale nielen. Diéta a cvičenie sú dva piliere, tretím je hľadanie psychologických príčin a pozitívna motivácia.

Hneď začnite. Zajtra tiež nie je lepší deň. Vzlietnite a tešte sa na výsledky.

Zlaté pravidlá
Ale bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete schudnúť alebo pribrať, bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo pohlavia, existujú určité pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Je veľmi dôležité byť k sebe úprimný! Tieto pravidlá som dal dokopy v posledných rokoch - vďaka mnohým diétam, lekárom a terapeutom - a som pevne presvedčený, že dodržiavanie týchto tipov a trikov je nevyhnutných pre dlhodobý úspech. Ako som už povedal, nielen ak chcete schudnúť, ale aj pri anorexii, psoriáze alebo neurodermatitíde.

Aj keď by som niekedy chcel byť, nie som lekár, takže vás musím požiadať, aby ste moje tipy prezerali opatrne. Ideme na to.

Prvé pravidlo: naučte sa znova milovať samého seba.

Prijmite, ako momentálne vyzeráte, ako sa máte, ako sa cítite. Cíťte sa. Postavte sa pred zrkadlo. Čo vidíš? Tučná, hrozná vec? Zvädnutá fazuľa? V každom prípade človek, ktorý sa nedá ukázať, ukázať a milovať?

Potom bude čas, aby ste sa naučili znovu si vážiť a milovať samého seba. Pozerajte sa do zrkadla a akceptujte, ako momentálne vyzeráte. Ani vám sa to nesmie páčiť, takže chcete zmeniť svoj životný štýl, ale nemusíte sa cítiť odpudivo. Takto si teraz. A tým, že ste sa rozhodli niečo zmeniť, ste už urobili prvý krok. Buďte na seba ešte raz hrdí. Nenávisť voči sebe samému je najhorší dôvod, prečo zmeniť svoj život. Potom bude všetko čistá agónia. A o pár týždňov budeš presne tam, kde si bol predtým, alebo - vďaka jo-jo efektu - všetko je ešte horšie.

Dajte si tiež pozor, aby ste sa neprevrátili do druhého extrému. Starajte sa o seba a svoje telo. Ak sa cítite dobre, tak si užívajte.

Druhé pravidlo: identifikovať správneho nepriateľa.
Ty si silný. Jeden sa môže o vás oprieť. Môžete to vziať. Ale koho máš? Kto je po tvojom boku? O koho sa môže tučný muž oprieť? Každého rozdrvíte?

Môžu za to moje gény, že som taká tučná (alebo taká chudá) - áno, existujú zodpovedajúce klinické obrazy - ale aj tak môže vedomá a rozumná strava pomôcť výrazne zlepšiť život. Vinu za môj vzhľad nesie spoločnosť, moji rodičia, potravinársky priemysel - nuž aj tu sa dá aspoň povedať, že tu existuje určitá „spoluúčasť“, ale na konci dňa si musíte položiť otázku: Kto jedol? Kto si dal všetky tie veci dolu hrdlom? Kto mu zase zvracal jedlo?

V mojom prípade poznám zodpovednú osobu - to som ja. Nie som vinný, ale zodpovedný. Vďačím sám sebe za starostlivosť o seba a svoje telo. Ja za to stojím Vina je nesprávne slovo. Nenachádzajte vinníka, rozpoznajte spúšťače, prevezmite zodpovednosť a zmeňte svoj život. Pre nich. Nie pre nikoho iného, ​​ani pre nič iné - len pre seba. Môžete si tiež povedať, že chcete byť tučná. Potom si sa tiež rozhodol. Ale potom s ním budete tiež spokojní a šťastní.

Tretie pravidlo: naučiť sa povedať „nie“ a určiť hranice
Stanoviť limity je pre mňa veľmi ťažké. Je zrejmé, že sa nemám rád, takže sa tiež za seba nepovažujem. Každý ma má prístup. Moje citlivosti nie sú také dôležité. Ostatné sú na tom horšie. Rád sa zaoberám problémami iných ľudí, aby som nemusel riešiť ani svoje problémy.

Vieš to aj ty? Odstrčiť nepríjemné a čo najdlhšie to ignorovať? A veľké brucho je jednoducho nepríjemné. Povedzte „nie“ - všetkým energetickým upírom, nesprávnym priateľom, ďalšiemu stresu a práci navyše. Ak váš vzťah nie je v poriadku, zmeňte to. Je vaša práca mučením? Potom nájdite rovnováhu - ideálne hobby „chudnúť a vážiť si“ alebo si nájdite inú prácu. Ste vo svojom strede a teraz by to malo byť na chvíľu iba o vás a vašom tele.

Štvrté pravidlo: emócie sú dobré a dôležité, nech sú
Mojou vrstvou tuku je moje brnenie. Moje okolie sa tak nemôže ku mne dostať. Vytváram si umelý odstup bez toho, aby som o tom musel veľa rozprávať. Keď som v strese, jem. Ak som frustrovaný, jem. Ak som šťastný - jem. Ak mám dôvod na radosť - jem, môžem sa aj odmeniť. Ak som toho zjedol príliš veľa, jem ďalej, pretože teraz to aj tak nevadí.

Kedy ste boli naposledy skutočne šťastní? Naozaj spokojný? Veľmi smutný? Mali ste naozaj dobrý sex? Cítili ste sa? Nechajte svoje pocity voľný priebeh, ale raz bez povinného jedla.

Apropo jedlo. Všimli ste si vlastne, že by ste si tu mali prečítať o strave a stravovaní, ale stále som sa nedostal k téme stravovania a stravovania? Našťastie ste pokračovali v čítaní. Existuje však dôvod, prečo môj súbor pravidiel začína týmito bodmi. Pevne verím, že ja - a vy - sa môžete zmeniť, iba ak budete tieto body dodržiavať a pracovať na nich.

Chudnutie nie je veľké umenie. Muž alebo žena musia jesť menej, potom chudnete. A urobiť viac pohybu. Musím sa však vyrovnať sám so sebou. Musím zistiť, prečo som sa stal tým, kým som. Ak to neurobím, potom nemusím začať meniť svoje stravovacie návyky, pretože potom nemá všetko zmysel. Potom sa budem držať svojich vzorov a skôr či neskôr, ale nakoniec si určite myslím, že budem opäť tučná.

Nezabudnite si stanoviť ciele
Musíte vedieť, čo chcete. Stanovte si konkrétne, ale realistické ciele. Ak cieľ nie je dobre definovaný, potom vaše telo a myseľ zostanú v starom chovaní. Pomenujte obsah veľmi jasne - predstavte si, aký budete, ako štíhly človek. Ako športujú a ako sa cítia. Je tiež nevyhnutné, aby bol cieľ formulovaný pozitívne. Nepoužívajte negatíva. Váš cieľ musí byť dosiahnuteľný a realistický, pretože iba tak sa dočkáte úspechu. Predovšetkým nemôžete viniť ostatných, že to nedosiahli.

Kardinálne chyby v stravovaní
A tak by sme pristáli na tému jedla. Uvidíte, tieto pravidlá sú v skutočnosti oveľa menej komplikované. Ak chcete, sú skutočne ľahko implementovateľné.

Jeme príliš rýchlo, príliš veľa, príliš často, neskoro a pijeme málo. Namiesto žuvania tiež hltáme. Všetci poznáme tieto zásadné chyby.

Piate pravidlo: jedzte správne a vyvážene
Diéta môže krátkodobo slúžiť svojmu účelu: napríklad zvyknúť si na zmenu stravovania a dosiahnuť prvé úspechy, ktoré človek potrebuje ako motiváciu, vedome a rýchlo. Z dlhodobého hľadiska však musíte zmeniť jedlo. Je to o správnom množstve živočíšnych a rastlinných bielkovín. Vegáni alebo vegetariáni to majú ťažšie, ale je to aj uskutočniteľné. Používajte „správne“ tuky a oleje - ergo bohato nasýtené a málo nasýtené. Súčasný stav výskumu radí k vedomému použitiu sacharidov. Venujte zvláštnu pozornosť veľkostiam porcií. Jedzte veľa ovocia a viac zeleniny a hlavne pite dostatok vody.

Je však tiež nevyhnutné, aby ste sa znova naučili, čo to znamená byť plný. Som veľmi prekvapený, ako málo jedla dokážem cez deň dostať bez toho, aby som bol hladný. A myslím si, že je úžasné opäť cítiť hlad.

Šieste pravidlo: naučte sa vážiť si svoje jedlo
To isté si majú urobiť aj tí, ktorí si vážia samých seba. Nie, nemusíte svoj kúsok mäsa zabíjať osobne alebo ho poznáte podľa mena - neškodí, ale nemusí. Je dôležité, aby ste vedeli, odkiaľ niečo pochádza, koľko práce je s produktom a že by ste mali klásť oveľa väčší dôraz na sezónne, regionálne a ekologické potraviny. Výroky sú zriedka moje, ale vy ste to, čo jete, čo znie veľmi rozumne.

Ako súčasť svojej stravy by som chcel prispieť aj k lepšiemu svetu. Znie to grandióznejšie, ako je, ale stále. Biopotraviny - áno, je pravda, či sú skutočne bio a či sa nepoužívajú ako cent, nikdy si nemôžete byť stopercentne istí, ale vaše spotrebiteľské rozhodnutie má veľký vplyv. Využite to tiež. Váš vlastný blahobyt je výrazne podporovaný starostlivým výberom jedla. Aké boli zvieratá, príroda alebo ľudia, ktorí sú alebo si pripravili moje jedlo?

Nemusí to byť každý deň mäso. Nakúpite teda menej, ale kvalitnejšie. To mení vás a dúfajme, že aj svet.

Siedme pravidlo: musíte si užívať
Potešenie je nielen povolené, je to nevyhnutné a nevyhnutné. Ochutnajte svoje jedlo znova. Buďte zvedaví na nové veci a na chuť si dajte len to najlepšie.

To však tiež znamená, že sú vylúčené všetky rušivé faktory: potom sa treba sústrediť na jedlo. Žiadny mobilný telefón, televízia, počítač, kontrola bankových výpisov či sporov pri stole. Nájdite si čas na jedlo. Jedzte, užívajte si a je to. Znie to jednoducho, ale naozaj to urobte?

Vôňa, chuť - ako sa cíti jedlo v ústach, aké korenie obsahuje?

Ôsme pravidlo: neexistujú „hriechy“
Poznám to dosť dobre - ten pocit, že som opäť zhrešil. Opäť niečo tučné, sladké alebo zlé. A hups, vitajte v diablovej špirále obezity. Naučte sa, že by ste mali jesť dobre a vedome 75 percent svojho života a že 25 percent by nemalo celkom zapadnúť do vášho každodenného výživového plánu. Ale to sú výnimky. A tieto sa tešia. Vinné svedomie vytvára stres a stres blokuje spaľovanie tukov.

Deviate pravidlo: 3 jedlá a medzi nimi 5-hodinová prestávka
Ak chcete schudnúť alebo vrátiť metabolizmus späť na normálnu úroveň, pomôže vám nasledujúce pravidlo: Jedzte tri jedlá denne, vyvážené, dostatočné, vedome a s radosťou. Medzi jedlami nechajte aspoň 5 hodín prestávku. Počas dňa je podľa odborníkov optimálnych 5 hodín a počas noci - ak ste mali na večeru nízku hladinu sacharidov, vaše telo využije počas spánku vlastné tukové zásoby.

---