Zlaté pravidlá pre zdravé srdce

Tí z nás, ktorí sa tešia zdravému srdcu, si neuvedomujú, aké šťastie máme, pokiaľ blízky alebo známy nezažije ťažké srdcovo-cievne ochorenie.

Srdce je motorom života a musí sa o neho starať a treba s ním rešpektovať. Tu sú tipy kardiológov, ako udržať naše srdce silné a zdravé.

Hlavné faktory ovplyvňujúce zdravie srdca

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viac alebo menej ovplyvniť zdravie srdca. Niektoré z nich je možné ovládať a iné menej.

rizikové faktory bez možnosti zmeny: vek, pohlavie a dedičné dedičstvo;
Rizikové faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené: vysoký krvný tlak, vysoký LDL cholesterol (zlý cholesterol), lipoproteín A, fajčenie, obezita, cukrovka, intolerancia glukózy, fibrinogén, hypertrofia ľavej komory, kokaín, faktory správania ako stres, osobnostný typ A atď.);
ochranné faktory: HDL cholesterol (dobrý), fyzická aktivita, estrogén, mierna konzumácia alkoholu.

prevencia

Z množstva známych rizikových faktorov budeme dnes analyzovať tie, ktorých vplyv je zrejmý u bežnej populácie.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Udržiavanie krvného tlaku (TK) v medziach považovaných za normálne (135 maximálny systolický krvný tlak a minimálny diastolický krvný tlak 85 mmHg) je dôležitým cieľom v boji proti cerebrovaskulárnym, srdcovým, periférnym a renálnym vaskulárnym ochoreniam. Hypertenzia je bohužiaľ väčšinou ovplyvnená alebo sprevádzaná ďalšími faktormi, ktoré majú negatívny vplyv na zdravotný stav: obezita, cukrovka, dyslipidémie.

Našťastie v súčasnosti máme bohatý arzenál metód boja proti vysokému krvnému tlaku: znižovanie príjmu solí v potrave, relaxačné procedúry a antihypertenzíva. Existujú aj prírodné doplnky, ako napríklad Heart Tonic, ktoré môžu pomôcť v boji proti hlavným príčinám hypertenzie.

Digitálne tlakomery sú tiež k dispozícii vo väčšine lekární a ľahko sa používajú na sledovanie krvného tlaku priamo doma.

cholesterolu

Sérový cholesterol je dôležitým faktorom pre zdravie našich tepien. Srdce je svalový orgán s rozsiahlou sieťou tepien. Poškodenie týchto tepien spôsobuje zníženie množstva krvi potrebného pre optimálne fungovanie srdcového svalu. Analogicky, ak by srdce bolo pšeničné pole, tepny by boli zavlažovacími kanálmi tohto poľa. Upchatie zavlažovacieho systému vedie k zníženiu výkonu pôdy, slabej úrode a celých poliach bez akýchkoľvek uší. Ak je v našom príklade to bahno, ktoré upcháva zavlažovacie kanály, v prípade srdca upcháva cholesterol tepny.

Z tohto príkladu by sa nemalo chápať, že by bolo lepšie nemať vôbec žiadny cholesterol! Cholesterol má tiež svoje dobré časti. Buďte opatrní, udržiavanie optimálnej hladiny cholesterolu v krvi je dôležitým faktorom pre zdravie našich tepien všeobecne a predovšetkým tepien srdca. Viete, prečo sa srdcovým tepnám hovorí „koronárne tepny“? Vďaka tomu, že obklopujú srdce ako koruna. Jednoduché, nie?

Fajčenie

O fajčení môžeme povedať, že ktokoľvek si môže byť vedomý rizika, ktorému je praktizovaním tohto zvyku vystavený. Zhruba povedané, fajčenie ničí zdravie mnohými spôsobmi. Cigaretový dym obsahuje nikotín, decht a oxid uhoľnatý. Nikotín je návykový, dechty ovplyvňujú naše pľúca a dýchacie cesty a sú zodpovedné za množstvo rakovinových zmien (rakovina pľúc, rakovina ústnej dutiny atď.) A oxid uhoľnatý ovplyvňuje krv a cievy. Je teda ľahké pochopiť škodlivú úlohu fajčenia na zdravie srdca. Dobrou správou je, že riziko kardiovaskulárnych chorôb sa časom zvyšuje, až kým nezmizne, keď prestanete fajčiť.

obezita

Bohužiaľ, obezita je ako zlo, ktoré nikdy nepríde samo. Spôsobuje výskyt ďalších srdcových rizikových faktorov spomedzi tých, ktoré sú uvedené vyššie: vysoký krvný tlak, cukrovka, zvýšené triglyceridy, nízky HDL cholesterol (dobrý cholesterol). Ľudia, ktorí majú viac ako 30% svojej ideálnej hmotnosti, majú vysoké riziko vzniku srdcových chorôb, aj keď nemajú iné rizikové faktory. Existuje dokonca veľmi pravdivé čínske príslovie, ktoré hovorí „svoje hroby kopáme zubami“. Pozor, tí, ktorí podstúpia rýchlu kúru na chudnutie, majú zvýšené riziko náhlej smrti!

stres

Osobnosť typu A nie je jednomyseľne prijímaná ako rizikový faktor kvôli nedostatku presvedčivých štúdií, ktoré by ju spájali s ochorením srdca. Definícia tohto typu osobnosti zahŕňa: chronickú úzkosť, trvalý nedostatok času a nepriateľstvo k cvičeniu. Títo ľudia sa neustále ponáhľajú, hnevajú, hnevajú a neustále vzrušujú. V ľudovom zmysle sú títo ľudia jednoducho vystresovaní.

Životný štýl pre zdravé srdce

Zdravie srdca je neoddeliteľne spojené s celkovým zdravím fyzickým i psychickým. Na úrovni orgánov je zdravie srdca závislé od normálneho stavu jeho tepien. Vzhľadom na to, že hlavným artériovým stavom je ateroskleróza, naše úsilie o udržanie zdravia srdca je zamerané najmä v smere obmedzenia aterosklerotickej degradácie koronárnych artérií.

Pravidlá správnej výživy

Vylučovanie živočíšnych tukov, najmä mastného mäsa (bravčové, hovädzie) a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom hydrogenovaných tukov;

Zvyšujúca sa spotreba Omega-3 mastných kyselín (ryby, najmä sardinky, losos; ľanové semienko, konope, tekvicové oleje);

Denná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny; zázvor, cesnak a šafran preukázali srdcový prínos.

Dostatočný denný príjem vápnika znižuje možnosť vysokého krvného tlaku. Ďalšími dôležitými stravovacími faktormi sú horčík (zo zelenej zeleniny a obilnín), vitamín D, vitamín B6, B12, kyselina listová (z ovocia, zelenej zeleniny, krížov, paradajok atď.) A antioxidanty (koenzým Q).

Na udržanie kardiovaskulárneho zdravia sa môžu použiť aj prírodné doplnky, ako napríklad BDHQ, silný antioxidačný komplex, ktorý znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice a zlepšuje krvný obeh, a to aj v myokarde.

pohyb

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity má priaznivý účinok! Aj obyčajná polhodinová prechádzka, ktorá sa robí každý deň, má dobrý vplyv na telesnú hmotnosť a hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, čo znižuje možnosť srdcových chorôb. Na prevenciu srdcových chorôb odporúča American Heart Association 30-60 minút cvičenia denne, pri intenzite 50-80% ich cvičebnej kapacity. Akákoľvek fyzická aktivita má celkovo priaznivé účinky, pokiaľ neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Sociálne správanie

Prestať fajčiť by malo byť prvým cieľom každého, kto chce byť zdravý. V boji proti tejto závislosti je nespočetné množstvo zdrojov, takže na tom nebudeme trvať. Pokiaľ ide o stres, možno proti nemu bojovať pozitívnym vzťahom k životu, dobrým spánkom, dobrými radami a väčším odstupom od neľudského každodenného života.

Motivácia pre zdravé srdce

Ako sa motivujeme, aby sme prijali radu lekára skôr, ako bude neskoro? Mnohí ignorujú odporúčania lekára, hoci vedia, že by ich mali dodržiavať, ak im záleží na zdraví.

Naozaj potrebujeme motiváciu, aby sme boli zdraví? Je to ako požiadať niekoho, aby nás motivoval dýchať! Lekár nie je boh; vie, čo by mohol vedieť ktokoľvek iný, keby študoval medicínu.

Na počiatku tretieho tisícročia prekvapivo moderná medicína znovu objavuje rady zdravého života starých rodičov: byť vo všetkom umiernený, neučiť sa svoje lenivé telo a myseľ a nevkladať do svojej duše všetky maličkosti života. Moderný vedecký pragmatizmus sa napĺňa slovami a vyprázdňuje všetky tieto výroky predkov. Rovnaká pravda z iného uhla pohľadu.

Rozdiel medzi nimi a nami dnes je v tom, že z tohto učenia urobili život. Dnes sa príliš spoliehame na drogy a lekársky zázrak, aby sme vytvorili mylnú ilúziu, že choroba je reverzibilný problém. Dnes už zdravie nie je neoceniteľným darom. Stalo sa peňažným majetkom, o ktorom si myslíme, že ho môžeme kedykoľvek získať. Zdravý životný štýl sa dnes klasifikuje ako aberantné, zastarané, asociálne alebo dokonca čudné správanie. Moderný človek sa stal maratónskym bežcom nadopovaným drogami a vedeckými lekárskymi konceptmi. Bežal za tým, ako chiméry stratili to najcennejšie, čo dáva životnej farbe a zmyslu: zdravý rozum, zdravie a prirodzenosť.

Záver

Ochorenie srdca je nezvratný organický stav identický s postupom času. Môžete brať lieky päsťou, navštevovať tisíce kardiológov a dokonca si transplantovať nové, mladé a silné srdce, už nikdy nebudete tým, čím ste boli: zdravým človekom. Ale budete kompenzovaným pacientom.

Na záver nesmieme zabúdať, že stavu je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ho liečiť, a najjednoduchším spôsobom, ako mu zabrániť, sú pravidelné lekárske prehliadky u rodinného lekára.