Zlepšenie držania tela Rovné držanie tela - SAT
Sedieť osem hodín denne za stolom - niet divu, že výsledkom sú bolesti chrbta. Ako si vylepšite držanie tela a vyhlásite vojnu klesajúcim ramenám? Veľmi jednoduché: integráciou niekoľkých cvičení do svojho každodenného života. Sprievodca SAT.1 prezrádza, ako sa to deje.
Prečo je rovný postoj taký dôležitý
Vedeli ste, že zlé držanie tela - teda zaoblený chrbát, krivá hlava, poklesnutá hruď a ovisnuté plecia - predstavuje zdravotné riziko? Dôsledkom môžu byť bolesti chrbta, krku a ramien, bolesti hlavy, poruchy spánku a obehu, artróza a zovretie nervov. Rovný postoj je preto obzvlášť dôležitý. Ale nielen to - ak je telo „v rovnováhe“, charizma je tiež oveľa pozitívnejšia. Nie úplne nedôležité na prvé rande alebo pracovný pohovor.
Prajete si vylepšiť svoje držanie tela? Potom dávajte pozor, pretože aby sa ramená uvoľnili, hlava, panva, kolená a chodidlá boli rovné a chrbtica dlhá, sú často potrebné konkrétne cviky. Pretože nie je nezvyčajné, že si po rokoch zvyknete na určité zlé držanie tela.
Tipy, ako zlepšiť svoje držanie tela
Správne držanie tela sa obmedzuje na sedenie aj státie. Napríklad pri státí sa uistite, že si narovnáte chrbticu - nie príliš, ale prirodzene. To znamená: vytiahnite hlavu nahor a chvostovú kosť nadol a panvu držte vystretú. Tip: pozrite sa do zrkadla a zistite, či stojíte rovno.
Nezabudnite tiež na nohy, ak si chcete vylepšiť držanie tela. V ideálnom prípade sú koleno, členok a hlavica stehnovej kosti v jednej priamke nad sebou. Uistite sa, že stehná sú mierne vytočené smerom von a dolné končatiny mierne dovnútra. Máte klopané kolená? Bežný problém. Pomôže vám toto cvičenie: Postavte sa rovno - ako kovbojka, s rukami v bok. Teraz trochu zatlačte boky dozadu a mierne vytočte stehná smerom von. To vám nohy opäť vyrovná. Či už vo fronte alebo na autobusovej zastávke - týmto cvičením zabijete dve muchy jednou ranou: Prejdite čas a vylepšite svoje držanie tela.
Rovný postoj môžete udržiavať aj pri sedení - napríklad pravidelnými strečingovými cvičeniami. Môžete to urobiť pohodlne aj pri stole v kancelárii. Nakloňte hlavu najskôr dopredu, potom dozadu, doprava a doľava cez rameno a jemne masírujte krk. Pozor: nerobte žiadne rolovacie pohyby, pretože to príliš zaťažuje chrbát. A ešte posledný tip: neexistuje žiadny iný šport, ktorý by zlepšoval držanie tela, ako aj jóga. Sprievodca SAT.1 vám hovorí o cvičeniach.