Zlepšený výkon prostredníctvom vyváženej a zdravej výživy

Tí, ktorí sa učia celé hodiny, často priamo zabudnú jesť a piť. Príliš často sa používajú plnivá chudobné na živiny, napríklad rožky z bielej múky alebo dokonca zemiakové lupienky. Počas štúdia jednoducho nechcete strácať čas varením alebo prípravou jedla a predovšetkým v časoch úplného sústredenia je najdôležitejší zdravý prísun tela. Stojí za to venovať si čas.

vyváženej

Telo a mozog potrebujú živiny

Ak telo nedostáva potrebné živiny, výkon sa rýchlo zhoršuje. Prázdne sacharidy vás unavia a znížia schopnosť myslieť. Mali by ste sa preto stravovať vyvážene a pravidelne, najmä vo výkonných fázach. Uprednostňujte ľahké potraviny bohaté na živiny, ktoré optimálne dodávajú telu a nezaťažujú ho. Takzvaná mozgová výživa obsahuje dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Patria sem musli s ovocím (pokiaľ je to možné bez pridania cukru), celozrnné pečivo, čerstvé ovocie ako jablká, hrušky, banány alebo bobule, nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh, cmar alebo surová zelenina ako mrkva, paprika alebo čerstvý šalát.

Pite dosť

Okrem vyváženej stravy má veľký význam dostatok alkoholu. Tekutina podporuje tokové vlastnosti krvi a tým aj prívod kyslíka do celého tela. Najlepšie sú minerálna voda, ovocný alebo bylinkový čaj, zelený čaj alebo ovocné džúsy, prípadne tiež maté čaje. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa veľkému množstvu kávy, pretože vás zobudí, ale zároveň zaťažuje organizmus.