Vytvorte zo sacharidov skutočne tučné telo
Faktom je, že pokiaľ budete venovať pozornosť výberu a množstvu jedla, akýkoľvek strach z priberania je nadbytočný.
Aby som vám pomohol s výberom kvalitných a zdravých sacharidov, mám na portáli Perfect Body zoznam 5 zdravých potravín pripravený už dávno a úplne neprávom zabudnutý.
Keď sa v dnešnej dobe hovorí o obezite a sacharidoch (cukroch), asi každému napadne biele pečivo, cestoviny, dezerty, nealkoholické nápoje a podobne.
Bude pravda, že takéto jedlá a nápoje majú všeobecne negatívny vplyv na vašu pohodu a postavu. Ale pozor, nemali by ste iba hádzať všetky sacharidy do jedného hrnca! DÔLEŽITÉ: Musíte len vedieť, ako oddeliť pšenicu od pliev!
Z tohto dôvodu vám v dnešnom príspevku predstavím 5 vysoko kvalitných potravín, ktoré sú bohaté na zdravé sacharidy. Potom začnime okamžite!
# 1 QUINOA
Quinoa je na prvom mieste v zozname najlepších 5. Každý deň si toto takzvané pseudozrnko získava na popularite, a to nie bezdôvodne. Pretože quinoa obsahuje 2x viac bielkovín a 9 esenciálnych aminokyselín v porovnaní s inými zrnami. Quinoa má navyše relatívne nízky glykemický index (GI), ktorý je znakom komplexných alebo zdravých sacharidov.
Ak by to nestačilo, quinoa je tiež bohatá na vitamín B6, vysoký obsah železa a vlákniny a je tiež možnosťou pre ľudí s celiakiou (intolerancia lepku), pretože neobsahuje lepok.
V skratke: Quinoa je úžasne vhodná na chudnutie, je zdravá a chutná a odporúča sa pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svoje telo.
# 2 BUCKWHEAT
Ak hovoríme o takzvaných pseudograinoch, treba spomenúť aj pohánku. Rovnako ako quinoa, aj pohánka je jedným z vysoko kvalitných komplexných sacharidov, ktoré sú bohaté na vlákninu a vitamín B6. V porovnaní s inými zrnami má pohánka najväčší podiel antioxidantov, čo ju zase vystreľuje na prvé miesto z hľadiska antioxidantov.
Ale to nie je všetko: Pohánka pomáha pri obezite aj pri cukrovke, pretože reguluje hladinu cukru v krvi. Z pohánky sa dajú pripraviť aj rôzne jedlá. Pohánkové palacinky (Rakúsko: pohánkové palacinky) sú v súčasnosti číslo 1 na svete a sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým, pretože sú sú bezlepkové a veľmi výživné.
# 3 Čučoriedky
Bronzová medaila patrí modrým zdravím, skrátka čučoriedky! Tieto zázračné bobule sú skutočne chutné a rovnako ako pohánka sú skutočným pokladom plným antioxidantov, vitamínov a minerálov. Štúdie tiež preukázali, že sú to práve čučoriedky, ktoré chránia bunky tela pred voľnými radikálmi, ktoré napádajú naše bunky.
Môj osobný tip: Najmä ráno si často doprajem jedlo z čučoriedok v kombinácii s nízkotučným tvarohom (v Rakúsku: nízkotučný tvaroh) a škoricou. Extra tip: Čučoriedky jednoducho vezmite do práce v škatuli Tupperware, zmiešajte ich s nízkotučným tvarohom a škoricou a pochutnajte si na jedle!
# 4 CHICKPEAS
Aj po chuťovej stránke sa dá s cícerom veľa vyčarovať. Ukázkovým príkladom toho je náš zverejnený recept -> tu
# 5 HNEDÁ RYŽA
Rovnako ako väčšina vyššie uvedených potravín, aj hnedá ryža obsahuje vysoké množstvo vlákniny. Okrem toho je dobrým zdrojom horčíka a medi, ktoré sa v modernej strave často zanedbávajú. Nezabudnite: hnedú ryžu je potrebné pred varením namočiť a variť dlhšie, pretože škrupina obsahuje oxid kremičitý (organická kyselina, na ktorú je naviazaný fosfor).
Toto bolo teraz 5 potravín, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou mojej stravy a obsahujú vysoko kvalitné sacharidy. Vaša úloha na niekoľko nasledujúcich týždňov: Začleňte týchto 5 jedál do svojho jedálneho lístka čo najskôr, a zaistite tak vyváženú, na živiny bohatú a rozmanitú stravu.
Ste skutočný profesionálny kuchár? Je vaše druhé meno „Ochotný experimentovať“? Tiež by vás zaujímalo, ako by mala vyzerať vaša optimálna strava? Potom vyplňte kvíz a pozrite sa na svoj optimálny plán výživy.
Každý týždeň vám pošlem 35 nových receptov, ktoré sú šité na mieru vám, vašej postave a cieľu (odbúravanie tukov, tonizácia, chudnutie atď.)
Takže vždy viete, čo si môžete na druhý deň pripraviť chutné, a predovšetkým to, aké veľké by mali byť vaše porcie, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ.
Čerešničkou na torte sú mnohé, lahodné a rozmanité recepty, ktoré môžete ľahko kombinovať a vymieňať si navzájom.
Urobte si tento test a pozrite sa na svoj optimálny výživový plán:
Máte priateľov, ktorí chcú schudnúť a naštartovať letné fitko? Potom im pošlite odkaz na dnešný príspevok a uľahčite im prvý krok k ich osobnému blahu.
Sledujte nás na Facebooku, Instagrame a ďalších sociálnych sieťach a už nikdy neprídete o tipy, recepty a výzvy na cvičenie, ktoré stoja za prečítanie.