Zlepšite stravu, aby ste zlepšili štruktúru kostí, na ktorú odpovedáte tu

Snažím sa vylepšiť svoju kostnú/kĺbovú štruktúru a obávam sa, že to kvôli nevhodnej výžive bude stúpať. Prosím o radu, ako vylepšiť stravu.

zlepšili

V 15 rokoch som dostal atletiku a odvtedy som sa už nenechal odísť. Venoval som sa bojovým umeniam, plávaniu a ragby. Posledné dva roky som trénoval hlavne sólo, venoval sa silovému tréningu, snažil som sa zlepšovať svalovú rovnováhu na antagonistoch, robil som nejaké intervalové behy a kardio. Celkovo uprednostňujem pevnosť väzov a stabilitu/zabezpečenie kĺbov pred silou svalov (ak to má zmysel) a hmotnosťou tela.

K mojej strave: väčšinou (80% +) sacharidy vo forme obilnín (veľký výber), občas cestoviny. Všade olivový olej. Veľmi málo mäsa alebo rýb: 3 - 5 jedál mesačne; Trochu ignorujem iné zdroje bielkovín ako sú obilniny. V zime málo zeleniny, väčšinou cibuľa, paprika, cesnak, v lete rozmanitejšie. Minimálne 1 liter vody denne. Nezneužívajte alkohol ani cigarety.

Pri výbere potravín som prísny a konzervatívny, nekonzumujem konzervatívne látky a väčšinou sa držím minimálne spracovaných výrobkov. Varenie je moja vášeň. Ak sa zameriam na určitý druh stravy, dokážem to dodržať. Takže, toto sa chcem naučiť: Aké diéty podporujú zdravie kĺbov? Alebo máte nejaké pripomienky k mojej strave všeobecne?