Zlepšite zrak - 5 tipov na efektívne precvičenie očí

Aby sme si zlepšili vlastný zrak, mnohým z nás musí siahnuť iba po okuliaroch. Ak sa vám však oči zhoršia, môžete urobiť ešte viac, aby ste si oči udržali dlho čisté. V tomto článku vám ukážeme, ako to môže vyzerať v praxi.

Očný tréning na zlepšenie zraku

Čím sme starší, tým viac sa nám zhoršuje zrak.

Podľa odbornej asociácie oftalmológov potrebuje 63 percent Nemcov okuliare, pretože šošovka aj svaly sú s vekom slabšie. Môžu sa vyskytnúť aj očné choroby, ako je glaukóm alebo katarakta.
Naše komplexné zmyslové orgány môžu byť rýchlo podráždené a suché. Toto je obzvlášť zrejmé po dlhom dni v kancelárii. Musíme mrknúť častejšie, aby bolo oko vlhké.
Podľa profesijného združenia oftalmológov výcvik očí nenahrádza okuliare, ale určite môže priniesť úľavu od ametropie.
Malé sledovanie televízie a nečítanie v zlom svetle je niečo, čo všetci poznáme ako rady. Cvičenie, ako je pretočenie očí v oboch smeroch alebo rýchle žmurkanie niekoľkokrát po sebe, sú však tiež tipmi na lepšie videnie.

5 tipov na tréning očí

Sami ľahko prispejete k zlepšeniu zraku.

Dostatok spánku je pre dobré videnie nevyhnutný. Ak sú oči zatvorené, majú prestávku a môžu sa zotaviť. Relaxujú aj očné svaly. Ak však trpíte spánkovým apnoe, tj. Nočnými prestávkami v dýchaní, máte zvýšené riziko vzniku glaukómu z dôvodu nedostatku kyslíka, ktorý spôsobuje.
K dobrému zraku prispieva aj vyvážená strava. Ovocie a zelenina bohatá na vitamíny by preto mali byť súčasťou vášho denného jedálnička. Mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste prijímali dostatok tekutín vo forme vody, ovocných rozstrekovačov alebo čajov.
Relaxačné cvičenia, napríklad tie, ktoré sa vykonávajú pri autogénnom tréningu alebo joge, znižujú tlak v očiach. Tento efekt má aj pravidelný vytrvalostný šport. Výhodou sú najmä ľudia s glaukómom.
Aby ste medzi tým uvoľnili oči, môžete tomu čeliť vlastnými rukami, najmä počas namáhavej práce s obrazovkou. Za týmto účelom vykĺbte obe dlane svojich rúk a položte si ich na dve minúty na oči bez toho, aby ste sa dotkli viečok. Zatmavíte tak zatvorené oči a umožní vám relaxovať a zhlboka sa nadýchnuť.
Ak chcete trénovať pružnosť očí, môžete striedavo fixovať bod v diaľke a potom veľmi blízko. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát. Pravidelný tréning očí môže zlepšiť váš zrak, ale nie vždy to okuliare z dlhodobého hľadiska nahradí.

Svrbenie očí môže mať veľa príčin a malo by ho vždy posúdiť špecializovaný lekár. Informácie o tejto téme nájdete v inom príspevku.