Zmätení z konfliktu s radami v oblasti fitness, urobte to ➤ Aktualizácia 2020
Cítite sa niekedy zaseknutý, zmätený alebo zmätený všetkými radami o cvičení, ktoré vám prídu do cesty?
- „Cvičte každý deň s mierou.“ - „S kardiológiou sa snažte pracovať iba raz alebo dvakrát týždenne. - „Športujte viac.“ - „Relaxujte, spite a viac meditujte.“ - „Najlepšou aktivitou pre divákov nad 50 rokov je silový tréning. - „Aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako vylepšiť svoj mozog a telo, najmä v starobe.
Aaaackk Čo by mala robiť aktívna osobnosť stredného veku, keď sa odporúčania týkajúce sa tréningu zdajú byť tak protichodné?
To záleží. Áno, záleží to na vašich cieľoch a prioritách. Všetky vyššie uvedené poznámky sú pravdivé - keď má človek na mysli konkrétny cieľ. Mojím cieľom v tomto príspevku je začať s výsledkom, ktorý by ste mohli chcieť, a na základe tohto želaného výsledku navrhnúť vhodný návrh. Napríklad, jeden z vás môže mať hlavný cieľ chudnutia, zatiaľ čo ďalší z nich môžu uprednostniť vyhýbanie sa chorobám. Výcvik prvého tréningu by zahŕňal intervalové aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou raz alebo dvakrát týždenne. Protokol pre druhú osobu by bol taký, že chodíte nenútene každý druhý deň.
Poďme teda skákať, preskakovať, kráčať, spať a skákať z cieľa do cieľa v nádeji, že popri tom nájdete to, čo hľadáte. Ak ste vždy chceli vedieť, „čo je pre mňa najlepšia rada v oblasti fitnes“, potom nájdete svoj cieľ nižšie s tipom „najlepší“. (Prečítajte si tiež náš príspevok o NAJ kardiovaskulárnych cvičeniach).
Cieľ: schudnúť
Snažíte sa schudnúť? Zdá sa, že populačné ročníky majú najvyššiu mieru obezity v akomkoľvek veku - viac ako 35% v 17 štátoch a 30% v 41 štátoch. Freaky Fit Factor ! Ak máte cieľ chudnutia, vyskúšajte nasledovné:
- Robte intervalové tréningy. (Viac informácií o tom, ako ľahko začleniť intervalové tréningy, nájdete tu). - Jedzte pravidelne. Spravidla raňajkujte do hodiny po prebudení. Potom medzi jedlami nechajte najviac 5 hodín. - Hľadajte spôsoby, ako znížiť stres. Aj 15-minútová prestávka môže podporiť váš metabolizmus - rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie. - Prečítajte si náš príspevok o najlepších spôsoboch spaľovania tukov. Len sľúbte, že si nebudete sedieť, keď budete čítať o spaľovaní tukov!
Cieľ: Posilnite svoje jadro (pre toto verejné oznámenie prerušujeme)
Chcete sa vo svojom tele cítiť pohodlnejšie, produktívnejšie a sebavedomejšie? Posilnite svoje brušné a hlavné svaly. A ako? Využite výhody Alexandry a mojich 70 rokov skúseností certifikovaných odborníkov na fitnes, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše jadro a ešte viac vďaka nášmu programu: „Konečná kolekcia tréningu brušných svalov pre ženy nad 50 rokov“.