Zmena prípravného týždňa

... žiť lepšie.

Prípravný týždeň kompaktný

sa používa na prípravu stravy alebo na zmenu stravovania
veľa vody a rozmanitých jedál
Identifikácia a odstránenie „zlých návykov“

Prípravný týždeň podrobne

Mnoho diét a konceptov výživy si vyžaduje veľmi prísnu zmenu a obmedzenia, najmä v prvej fáze, aby sa rýchlo dosiahlo úspechu pri chudnutí.

To však môže byť problematické z dvoch dôvodov: Na jednej strane je pre mnohých ľudí ťažké úplne zmeniť svoje správanie, pokiaľ ide o výživu, zo dňa na deň - potom neberú tak presne špecifikácie príslušnej stravy alebo ju potom úplne prerušia.

Na druhej strane, pri mnohých koncepciách je ponuka potravín v prvých dňoch veľmi obmedzená. Môže sa teda stať, že nekonzumujete dostatok vitamínov a iných výživných látok. V prvých dňoch chudnutia sa uvoľňujú aj toxíny uložené v telesnom tuku, ktoré ďalej zaťažujú organizmus. To všetko je nielen nezdravé, ale môže sa u vás aj cítiť zle, a preto prestať meniť svoje stravovacie návyky.

My na umstellung.info sme preto vyvinuli koncept prípravného týždňa, v ktorom sa vy a vaše telo ideálne pripravíte na plánované chudnutie.

V prípravnom týždni sa zásadne stravujete ako obvykle, každý deň však pridávajte nové jedlá, pite viac vody, zabezpečte viac pohybu a podrobnejšie sa pozrite na svoje vlastné chovanie z hľadiska výživy. To na jednej strane zaisťuje, že následná zmena nie je taká drastická, a dodáva telu ďalšie živiny.

V týždni prípravy by mali byť splnené tieto podmienky:

Zaznamenajte prebiehajúce stravovacie návyky.
Otázka: vyhovuje vám vybraná strava?
Výsluch: aký ste raňajkový chlap?
Otázka: dostatok pohybu?
Kontrola: Čo momentálne vážite a aká je vaša WHtR?
Kontrola: Majte všetko, čo potrebujete na chudnutie?
Kontrola: Je váš cieľ reálny?
Každý deň vypite okolo 1,5 litra vody.
Zahrňte do svojej dennej stravy viac zeleniny a superpotravín.
Jedzte viac rozmanitosti a vyskúšajte nové jedlá.
Jedno hlavné jedlo nahraďte cmarom/kefírom/jogurtom.
Na záver vedome zjedzte svoje obľúbené jedlo a vypite svoj obľúbený nápoj.

Príklad prípravného týždňa

Prípravný týždeň môže v praxi vyzerať takto:

deň 1

Jedzte ako obvykle a odteraz si majte denník o jedle - čo a kedy jete a pijete. Mimochodom, toto je jej práca na najbližšie dni. Ako prvú zmenu nezabudnite vypiť asi 1,5 litra vody.

Máte pracovnú váhu? Svinovací meter na zmeranie obvodu pása? Pretože dnes sa vážite a vypočítate svoju WHtR - to druhé je pravdepodobne najdôležitejšie meranie tela.

deň 2

Aj dnes si poznačte, čo presne jete - tak, ako to budete robiť nasledujúce dni, a preto už na to nebudeme najbližšie dni osobitne poukazovať. Dnes sa hlavná pozornosť venuje raňajkám. Si dokonca raňajkový chlap? Alebo patríte k ľuďom, ktorým sa deň podarí lepšie bez prvého jedla, a sú teda kandidátom na raňajkovú diétu? Zaistite, aby vaše obvyklé raňajky zodpovedali pravidlám plánovanej metódy chudnutia, a prípadne ich upravte. Odporúčaným krokom je nahradiť biely chlieb celozrnným chlebom alebo prejsť na raňajky bohaté na bielkoviny: napríklad jogurt s čučoriedkami.

V tento deň samozrejme budete myslieť aj na 1,5 litra vody.

3. deň

Zostanete verní svojim novým zvykom. Dnes nahradíte jedno z hlavných jedál hrnčekom cmaru alebo kefíru - ak vám nechutí, môže to byť aj tvaroh alebo jogurt.

Dbajte tiež na to, aby druhé hlavné jedlo obsahovalo veľkú porciu zeleniny. Ideálna je napríklad brokolica z rúry. Ak vám až tak nechutí, nájdete tu veľa zeleninových receptov.

4. deň

Dnes je deň bez mäsa. Vyskúšajte niečo nové, napríklad hráškovú panvicu s tofu a mätou.

Večer si pozrite svoj predchádzajúci denník o jedle. Ktoré z vašich malých hriechov (čokoládové tyčinky medzi nimi, mliečna káva, pivo ...) nie sú kompatibilné s vašou plánovanou stravou? Ktoré povolené alternatívy si viete sami predstaviť? A sú si jedlá, na ktoré sa spolieha tvoj plánovaný výživový koncept, vôbec predstaviť? Alebo by ste si mali zvoliť inú metódu? Návrhy nájdete v našom prehľade konceptov výživy.

5. deň

Dnes je v popredí pohyb. Máte dostatok pohybu v každodennom živote? Kriticky sa na to pozrite. Ideálne by bolo, keby ste zvládli 10 000 krokov alebo dokonca viac za deň. Ak to chcete zistiť, môžete si zaobstarať krokomer alebo fitness tracker. Ak je to potrebné, prispôsobte sa dlhej prechádzke. Odporúčame tiež náš článok „Viac pohybu v každodennom živote“.

Aktívne športujete? Ak nie, mali by ste vidieť, že aspoň raz týždenne cvičia trochu razantnejšie: vyhovuje im jogging, plávanie, tenis alebo čokoľvek iné.

Pokiaľ ide o vašu stravu, mali by ste sa opäť ubezpečiť, že máte dostatok zeleniny: vyskúšajte odrody, ktoré ste nikdy predtým nejedli. Čo tak čierny kozí brada alebo artičoky?

6. deň

Kontrola: Máte všetko, čo potrebujete pre úspešnú zmenu stravovania? Nič nie je nepríjemnejšie, ako keď prvý deň zistíte, že vám chýba dôležitá zložka - napríklad ovsené otruby v Dukanovej diéte, ktoré tu musia byť každý deň.

Mali by ste tiež začleniť viac „polievkových jedál“ do vášho každodenného života. Jedná sa o potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na určité prospešné živiny. Napríklad čučoriedky (antioxidanty), avokádo (mastné kyseliny), orechy (vitamíny), olivový olej (vitamín E) alebo kurkuma (na prevenciu poškodenia buniek). Tu nájdete prehľad témy superpotravín.

7. deň

Prvá vec, ktorú ráno musíte urobiť, je opäť sa vážiť a zmerať si obvod pása pre výpočet WHtR. Stalo sa už niečo? Na základe skúseností z týždňa si stanovte realistický cieľ: o 5kg menej, o jednu veľkosť menšie, malé čierne šaty by mi mali opäť sedieť. Ak je cieľ, ktorý ste si stanovili, veľmi ambiciózny, mali by ste si stanoviť stredné ciele.

Znova si tiež prejdite potravinový denník. Pili ste každý deň dostatok vody? Mali ste v jedálničku dostatok zeleniny? Už ste podvedome zmiernili malé hriechy?

Na zvýšenie energie si v tento deň môžete dať smoothie Glowing Green Smoothie, ktoré vám opäť poskytne veľa vitamínov.

Večer si doprajte svoje obľúbené jedlo alebo návštevu obľúbenej reštaurácie - bez krivého svedomia, pretože od nasledujúceho dňa začnete nový život.

Špeciálne týždne prípravy na špeciálne diéty

hodnotenie

Aj keď by ste mali prípravný týždeň zorganizovať trochu inak - má zmysel, aby ste neprepadli z jedného extrému do druhého. Ak už pripravujete svoju myseľ a telo na nadchádzajúcu zmenu, bude pre vás oveľa jednoduchšie dôsledne sa jej držať.

Bez ohľadu na to, akú stravu nakoniec plánujete, prípravný týždeň vám uľahčí začiatok.

Mimochodom, v našom článku „Zostaňte s barom pri chudnutí“ je ešte veľa ďalších cenných rád.