Zmena stravovania úspešná; FELICITAS EMILIE
Zmena stravy? Niečo, čo ste chceli robiť už dlho, ale nejako to nefunguje. Verte mi, že problém poznám. Pretože som dlho bojovala so stravou. Nedávno som veľa jedol kvôli stresu a mal som skutočné „prejedanie sa“. A konečne sa mi podarilo dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Ako som to urobil, dnes ti ukážem.
Hľadaj pomoc
Reklama, pretože prepojenie sa oplatí. Mám veľmi dobrú kamarátku, ktorá sa špecializuje na trénovanie atletiek k maximálnemu výkonu - moju kamarátku Sabrinu z @ female.performance Coaching. Bol som v bode, keď som sa sám nemohol nikam dostať. Všetko, čo som doteraz vyskúšal, nefungovalo - buď to bola pre mňa nesprávna metóda, alebo som neurobil dosť.
Odvážte sa stáť si za svojim problémom a rozprávať sa s ľuďmi, ktorým dôverujete. Aj keď je to citlivá a osobná téma. Či už si rezervujete výživovú konzultáciu, budete sami získavať vedomosti (pozri nasledujúci bod), alebo sa len porozprávate s priateľom, je úplne na vašom rozhodnutí. Napriek tomu to nemusíte absolvovať sami. Pomáha nám zdieľať svoje problémy a nebyť sám.
Získajte svoje vlastné vedomosti
Pre úspešnú zmenu stravovania musíte mať vedomosti. Pretože poznanie je sila. Nedovoľte, aby vám idioti predávali lacné výrobky za veľa peňazí, ale skôr informovať ty. Bod, ktorý som dlho zanedbával, takže som už toho veľa prepadol. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí niečo propagujú - nemali by ste však za nimi behať naslepo, ale urobiť si vlastný názor. Nemôžete dôverovať všetkým a je tu veľa čiernych oviec, ktoré vám hovoria, aby ste zjedli iba 800 kalórií denne a dostali ich cez predražené koktaily.
Preto často čítam knihy o výžive a pozerám dokumentárne filmy. Pripojil som sem svoje obľúbené knihy literatúry faktu na tému zmeny stravovania.
Urobte malé krôčiky a osvojte si návyky
Vidím to tak často (a býval som rovnaký), že ľudia chcú obrátiť život naruby z 0 na 100 a zrazu 6x týždenne namiesto 0x týždenne chodiť do posilňovne, jesť iba zeleninu, sladkosti úplne zakázať, aj keď vopred varujte základné potraviny a potrestajte sa. Pravdepodobne tiež viete, že to dlho nevydrží. Veď koľkí ľudia uplatňujú svoje novoročné predsavzatia v praxi? Správne - takmer nikto. Z dôvodu, že urobte malé kroky. Jedno zdravé jedlo denne. 5 000 krokov denne namiesto 0. 2 x týždenne pre šport.
Z týchto malých krokov by sa potom malo stať zvykom, tak ako sa pre mňa stala moja ranná rutina. Vaša nová strava sa stáva vaším novým dobrým zvykom, takže je pre vás normálne a prirodzené mať namiesto hranoliek šalát a zeleninu.
Vyhýbajte sa nárazovým diétam a jednostranným formám výživy
Podľa môjho názoru sú nárazové diéty najväčšou kravinou, ktorá existuje, a postupne mnohých ľudí privádzajú k poruchám stravovania. Preto sa teraz úplne zdržím radikálnych diét a pri chudnutí sa spolieham na mierny kalorický deficit. Na túto tému som už napísal blogový príspevok.
Tiež už nedržím jednostrannú stravu. Keď som skĺzol k poruche stravovania, vychádzalo to z nízkosacharidovej stravy. Tento typ stravovania nedémonizujem, ale jednostranné formy výživy ma príliš obmedzujú a tiež rýchlo vkĺznu k nezdravým stravovacím návykom, aby som vám mohol odporučiť plnohodnotnú a vyváženú stravu.
Dúfam, že vám môj príspevok o zmene stravovania pomohol.