Zmena stravy Beh Chudnutie LaufForum
Nováčikovia
Zmena stravovania + beh = chudnutie! * aktualizácia *
Pred časom som sa rozhodol začať behať a rozbehnutie nebolo také ťažké, pretože som sa často venoval inline jazde a svaly na nohách sú len zaprášené.
Výdrž a výdrž sú bohužiaľ úplne v plechovke. Snažím sa chodiť behať niekoľkokrát týždenne a to väčšinou ide. Mojím hlavným cieľom je znovu aktivovať vytrvalosť a vytrvalosť, vytrvalo bežať pol hodiny a zbaviť sa nadbytočných kilogramov (1,71 a 88 kg - pomoc, som príliš tučný.).
Na samom začiatku som prišiel iba pár stoviek metrov a potom som musel ísť. Teraz sa mi darí behať rýchlejšie asi 5 minút naraz - ale je toho viac.
Teraz sa vás chcem opýtať, ako sa vám darí chudnúť behaním (zázraky neočakávam, ale ak to niečo prinesie, som šťastná.)? Takže z hľadiska výživy?
Stručne povedané: Som perspektívny priemyselný mechanik a mám veľké prestávky v práci - kvôli práci. Ráno som už dosť dlho mohol jesť šalát a ovocie, chutí dobre a takmer nemá/nemá kalórie.
Bohužiaľ to vyzerá úplne inak v čase obeda, keď je zvyčajne jedlo dňa + dezert.:-( Doma budem mať v určitom okamihu opäť hlad a drancujem chladničku - ale tu sa často snažím použiť misu s ovocím ako prvý prístav. Funguje tiež často.
Teraz však potrebujem aj tipy, napríklad čomu sa mám vyhnúť, koľko atď.
A priniesli by niečo Weight Watchers? S bodovým systémom atď.?
Bol by som naozaj rád za užitočné odpovede.
pozdrav Ne
Doba kamenná
Existuje veľa informácií o tom, ako začať bežať, ak sa pokazíte pri hľadaní na nástenke!
Píšete:
Dúfajme, že rýchlejší tu neznamená príliš rýchly?
Na začiatku nie je dôležitá rýchlosť. správna cesta by bola pomalá chôdza alebo klusanie.
S chudnutím?
Dobre, tu na fóre je už veľa informácií.
Váš prístup však znie celkom dobre. To, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, ste už čiastočne implementovali. a. ako to máš povedať?
Je to vždy ten istý princíp:
Schudnete, keď viac spálite, ako pridáte!
Je to vlastne celkom jednoduché, však?
Možno by ste pomocou vyhľadávania vo fóre mali najskôr získať približnú predstavu a potom sa znova opýtať, konkrétne na jednotlivé témy.
To by bolo pre respondentov oveľa jednoduchšie, pretože v tejto téme sa môžete skutočne pohybovať tam a späť.
Možno vám pomôže tip, ale súvisí to s „prácou“?
Takže:
V zime 06/07 vďaka „No Sports!“ ale v skutočnosti zjedený do 80 kg!
V určitom okamihu to bolo jasné. Takto to ďalej nejde - koniec koncov som mal „suchých“ časov 68kg. Vždy som sa cítil najpríjemnejšie s niečím okolo 72 kg a chcel som to dosiahnuť znova!
Mimochodom, mám 179 cm.
Čo som urobil?
Aby som sa dostal k podstate veci, začal som asi pred 8 týždňami do malej brožúrky DinA 6 zapisovať všetko, čo jem a pijem (samozrejme plus kalórie). každý deň. plus vaša telesná hmotnosť hneď ráno po vstaní.
Potom som si na nejakej webovej stránke nechal vypočítať svoju „hrubú“ bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií na základe veľkosti, veku a hmotnosti. tak ako sprievodca.
V mojom prípade to bolo okolo 1900 Kcal/deň. bez práce!
Potom som si pomyslel. Nuž. Takže ak sa pokúsite udržať pod asi 1500 Kcal - potom by ste museli schudnúť.
A presne takto som to urobil. medzitým som dosiahol takmer 72 kg a cítil som sa naozaj dobre.
O to viac, že pred štyrmi týždňami som znovuobjavil beh pre seba!
Dobre, takže malá knižka je na začiatku iba nepríjemná - zvyknete si!
Má to výhodu, že motivuje, ale aj informuje.
Ak idete cez palubu a máte jeden alebo viac dní na kŕmenie, potom to môžete vidieť aj na svojej telesnej hmotnosti atď.
A poznáte svoj osobný limit, pri ktorom sa buď zvýšite, alebo znížite - veľmi užitočné!
Nuž možno s návrhom niečo urobíte.
Ak nie, je to tiež v poriadku.
V každom prípade vám prajem veľa úspechov v projekte. Ak máte nejaké konkrétne otázky, kontaktujte nás. vždy má niekto chuť odpovedať.
Bežecká cebra
Malý knižný tip odo mňa, starší, ale pekný na čítanie:
palatino
Nováčikovia
Ako je napísané: Nečakám zázraky.:-) Teraz som sa trochu zmenila a píšem aj o tom, čo jem cez deň, ale dbám aj na to, aby to malo tuky a nie príliš veľa kalórií. Pozrime sa, čo to v kombinácii s behaním prináša.
Bežal som dnes 1 1/2 hodiny, 8 km, zabehal som asi 30-35 minút, zvyšok cesty. Začína to pomaly ! Okrem toho stále existuje nízkokalorická strava.
Tu je môj malý stravovací plán:
Ráno (t. J. Raňajky v práci):
* misa s obilninami
* banán
* jahodové mlieko (je to dobré/zlé?)
* veget. Döner kebab, pretože v jedálni nebol šalát
* Voda
* Šalát
* Trochu mäsa (karé, asi 5x5 cm) a zeleniny
* Jahody
Myslím si, že ak sa budem trochu viac venovať nízkotučnému jedlu v čase obeda a večer, potom by mal byť plán v poriadku. byť, príp?
Fabian
Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš málo tuku. Vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny (nenasýtené a polynenasýtené), aby dokázalo premeniť určité vitamíny!
Len sa uistite, že máte nízky obsah nasýtených tukov. Povedzte všetko, čo nie je rastlinný tuk. napr. celá ja, mastný syr, mastné mäso atď.
Celkovo sa mi to všetko zdá trochu. Predovšetkým pri chudnutí môžete jesť zeleninu na kilo. Kilo Napríklad karfiol má iba 130 kalórií. Budeš tam naozaj plný. Vaše telo potrebuje vitamíny!
PS: Uistite sa, že večer už nekonzumujete žiaden cukor (sacharidy) v akejkoľvek forme.
Kdea77
A pripravené z fľaše: príliš veľa cukru!
Pred rokom som chudol príliš rýchlo a jedol som príliš málo, takže mi chýbala menštruácia.
Nerobte tú istú chybu!
Pozerala som iba na kalórie a nič iné.
Dnes sa stravujem zdravo a jem oveľa viac, ako keď som chudol, ale tiež viac behám, jazdím na závodnom bicykli atď.
Má táto hlúposť so sacharidmi už etablovanú až do Nemecka. Taká hlúpa vec! Ako športovec potrebujete sacharidy, pretože to je vaše palivo.
65% sacharidov, 15% bielkovín a 20% tukov je dobrá zmes.
Jedzte aj občerstvenie! Potrebnú energiu vám dodá kúsok ovocia, zeleniny alebo celozrnného pečiva, nízkotučný jogurt, ovsené vločky atď.
Iste, na začiatku nemôžete spáliť toľko kalórií, ale čím ste lepší, tým viac ich môžete behať (a jesť!)
Ako už bolo spomenuté, tuk by mal pochádzať najlepšie z rastlinných zdrojov: orechy, avokádo a olivový olej sú zdravšie ako maslo a tučné mäso. Vyhýbajte sa praženici čo najviac: hranolky, šišky atď. Obsahujú transmastné kyseliny, ktoré sú ešte zdravšie ako nasýtené mastné kyseliny. Ak „potrebujete“ čipsy, choďte na pečené. Domáce hranolky chutia vynikajúco: Zemiaky umyte, nakrájajte na pásiky, premiešajte s trochou olivového oleja, okoreňte, vložte do rúry (po 15 minútach otočte). Super zdravé, najmä ak na nich necháte pokožku.
V dome mám vždy niekoľko rôznych druhov chleba, pagáčov, tortíl, muffinov atď. Čím pestrejšia strava, tým lepšie.
Šalátový dresing je zvyčajne veľmi mastný, na čo mnohí zabúdajú. Existujú však aj ľahké verzie. Ľadový šalát nemá nič, ani kalórie, ani výživové hodnoty. Čím je šalát tmavší, tým lepšie. Namiesto toho jem z. B. veľa špenátu, jednoducho spracované ako šalát.
To platí pre všetko ovocie a zeleninu: farebné sú dobré. Uistite sa, že na tanieri máte vždy aspoň tri farby.
Každý týždeň vyskúšajte nový druh zeleniny alebo ovocia, ktoré by ste si inak nekúpili. Čím je zelenina čerstvejšia a čím menej uvarená, tým viac vitamínov. Predtým som ani nevedel, že brokolicu môžete jesť aj surovú. Mrazené jedlo je tiež dobré, len nejedzte mrazené * gg *
Zvyknite si čítať štítky s informáciami o výživovej hodnote. Je tu všetko dôležité o kalóriách, zložení, vitamínoch atď. Nákup potom trvá trochu dlhšie, ale za svoje peniaze získate viac výživných látok.
Doneste si obed z domu! Otvorené sendviče sa pripravujú rýchlo a získate celú rozmanitosť. Pre svojho manžela vždy pripravujem chlieb s rôznymi vecami. Niekedy sa pridáva kukurica alebo fazuľa, inak nízkotučný syr, feta, mozzarella, čerstvý syr, rôzne druhy, pečené hovädzie mäso, morčacie alebo kuracie prsia. Hummus, salsa, ľahký margarín, horčica. Okrem toho hlávkový šalát, paradajky, uhorky (tiež nemajú žiadnu výživovú hodnotu, ale sú sýte), paprika a brokolica (VEĽMI zdravá), cukrový hrášok. Dostáva ho buď na chlebe, alebo osobitne. Také malé ovocie: banán, jablko, hrozno. Vodný melón takmer nemá kalórie, má však obrovské množstvo vitamínov.
Ak si prinesiete jedlo z domu (vrátane občerstvenia), ste si istí, čo tam je. Chutí lepšie a dokonca môžete ušetriť peniaze. Nemusí to byť každý deň, vyskúšajte to každý druhý deň alebo každý pondelok a štvrtok alebo niečo podobné. Môžete si ho pripraviť večer predtým, ak sa ráno príliš utiahne.
Ó, drahý, mohol by som navždy písať na tému výživy, ale môj kôň čaká a predtým musím ísť do obchodu s bicyklami. Dnes to len rozobralo hadicu A plášť. No a čo!
Veľa šťastia pri chudnutí!
Kerstin