Zmena stravy ľahká; Kerstin Böcker
Zmena stravovania je rovnako náročná ako výstup na Himaláje - nie? Je to absolútna výzva. Ale prečo vlastne?
A čo to má spoločné so stresom, vyhorením a vyčerpaním?
Prečítajte si článok a dozviete sa, prečo je strava najdôležitejším prvkom pri liečbe vyčerpania a syndrómu vyhorenia a ako môžete uniknúť zo svojich vlastných pascí.
Na konci článku nájdete recept na stiahnutie zadarmo.
Zmena stravovania v prípade stresu, vyhorenia a vyčerpania
Možno by vás zaujímalo, prečo na svojom blogu stále píšem o výžive.
Pretože výživa je zlomovým bodom v liečbe. A nikdy ma neomrzí rozprávať to znova a znova.
Ak sa budete stravovať nezdravo, budete mať pocit, že sa vám čoraz viac zhoršuje.
Ak sa stravujete zdravo tak, ako to vaše telo naozaj potrebuje, budete sa každý deň cítiť lepšie.
Ak trpíte príznakmi vyčerpania, ako je pretrvávajúca únava, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou, svalová slabosť, fyzická bolesť, časté bolesti hlavy, problémy s krvným obehom a iné, môžete predpokladať, že bunky vášho tela sú prázdne. Ste popálení - vyhorenie alebo únava nadobličiek alebo oboje.
Teraz môžete hovoriť toľko o tom, ako sa cítite unavení a vyčerpaní, rozprávanie nič nezmení na vašom stave!
Samozrejme, mentálne opatrenia sú dobré, nenechajte sa mýliť, ale nenapĺňajú vaše telesné bunky. Nezískavate fyzickú energiu, ktorú nevyhnutne potrebujete skutočne vyliečiť.
Chcel by som vám odporučiť, aby ste paralelne vyskúšali rôzne svojpomocné metódy.
5 pascí, ktoré vám sťažujú zmenu stravovania a riešenia
Nasledujúcich 5 nástrah by vám mohlo sťažiť zmenu stravovania. Pre každý problém však existuje riešenie.
A mimochodom, neexistujú CHYBY! Naučil som sa, že FEELERI sú v skutočnosti POMOCNÍCI. Odvtedy som bol oveľa uvoľnenejší a cítim sa slobodnejší vo svojich každodenných rozhodnutiach. Nerobte si preto starosti s tým, čo a kedy robiť najlepšie.
Vo väčšine prípadov môžete svojmu črevnému pocitu dôverovať s úplným pokojom.
Pasca 1: Chytila vás závislosť na cukre
Možno to viete:
Po výdatnom jedle musíte nasledovať niečo sladké. Aby ste neutralizovali chuť, nie? Vždy sa musím smiať, pretože to bola vtedy moja obľúbená výhovorka. 😉
Chýbať by nemal ani cukor v káve, inak by káva nechutila dobre. Do vareného jedla sa dá pridať štipka cukru, neškodí to. A tak ďalej. Vieš to.
Našli sme si výhovorku pre všetko, aj aby sme utíšili našu tajnú závislosť od cukru.
Najhoršie na tom je, že si možno ani neuvedomujete, čo robíte. Sú to nevedomé procesy, ktoré vedome neovládame. Ale môžete znovu vziať opraty a začať ovládať svoje akcie.
Riešenie č. 1: Ovládajte činnosti v bezvedomí
Kedykoľvek si všimnete zlozvyk, ktorý vám škodí, napríklad konzumovať príliš veľa cukru, môžete povedať STOP vo vnútri a urobiť ďalšie rozhodnutie. Urobte vedomé rozhodnutie pre zdravý variant a po niekoľkých dňoch budete mať menej ťažkostí a zdravý variant bude pre vás ľahší.
My ľudia sme stvorenia zvyku. To znamená, že si na niečo môžete kedykoľvek zvyknúť.
Od dnes si zvyknite na výber zdravšej alternatívy znova a znova.
Na začiatku si veľa zábavy neužijete. Čo keby ste to však zmenili na výzvu? Rovnako ako môžete cvičiť drepy každý deň, môžete trénovať aj zdravé stravovanie.
Je dôležité, aby ste zostali naladení. Dôležitejšie je, že neobviňujte pošmyknutia!
Pasca 2: Chcete toho naraz príliš veľa
Prichádza nová strava a všetko, čo je v chladničke, je vyhodené. Motivácia dodržiavať túto jednu diétu je taká vysoká, že je potrebné okamžite konať. To vôbec nie je zlé, ak môžete byť takí dôslední?
No toľkokrát som videl, ako rýchlo sa to vypomstí.
Možno ste to už videli. Nemusí to byť len jo-jo efekt, iba negatívny názor na špeciálnu stravu a vo všeobecnosti frustrácia.
Riešenie č. 2: Uvoľnite sa!
Čo keby ste sa najskôr rozhodli venovať iba pozornosť tomu, čo jete a koľko. Veďte si preto malý denník s jedlom. To by mohol byť dobrý začiatok. Pretože teraz viete, kde stojíte, a vidíte čiernobielo, čo môžete zmeniť.
Nepodvádzaj! Túto malú brožúrku vám nikto nevezme a nikto ju nikam nevloží na internet. Nerobte si starosti a jednoducho to urobte.
Nechaj svoje ego hovoriť, počujem ho odtiaľto. 😉
Niečo môžete zmeniť, len keď sa dobre poznáte a keď spoznáte svoje zvyky, môžete ich zmeniť!
Zvyčajne stačí 10 dní písania denníka. A čo by bolo super dobré, keby ste si sami nakreslili krivku nálady. Na základnom video kurze získate návyk na sledovanie s krivkou nálady.
Pasca č. 3: V „MUSÍM“ premýšľate príliš veľa
Musím spôsobiť nevedomie stres a vy si vnútri vybudujete obranný postoj.
Vnútorný prístup je obzvlášť dôležitý pri zmene stravovania. Ak nie ste na to na sto percent v hlave a nebudete mať úspech. Nájdete výhovorky alebo negatívne príklady. Nájdete veci, ktoré môžete kritizovať ohľadom tohto spôsobu stravovania.
Riešenie 3: Vaša pravda
Ako svoju pravdu vysvetlite, čo chcete robiť. Rozhodnite sa sami a budete to mať oveľa jednoduchšie. A viete, že nemusíte a nemusíte nikomu, vrátane seba, nič dokazovať.
Zmeňte svoje stravovacie návyky, pretože chcete byť k sebe dobrí, pretože sa chcete uzdraviť, pretože sa chcete cítiť živí, šťastní a silní! Nie preto, že to hovorím ja alebo niekto iný.
Ty si ten dôvod! Vnímajte to ako šancu, že vám bude čoskoro lepšie.
Keď som sa cítil tak zle a na ceste k uzdraveniu, našiel som si znovu a znovu, že som najdôležitejšou osobou v mojom živote. Každý deň, ktorý bol lepší ako ten predošlý, som v očiach môjho syna videla, ako sa mu tiež darí.