Zmena stravy s LCHF - a tiež chudnete-))) - Strana 83 - Zdravie a wellness
Mám o 10 kg viac ako pred 2 rokmi, ale je to kvôli alkoholu. preto sa opäť vyrába striktne 11
iba pitie pomáha Flo
.
.
.
.
.
Znovu aktivujte toto vlákno.
Minulý piatok bol teda koniec 3. týždňa LCHF. Výsledok: -3,5 kg
Ide to, ide mi to naozaj dobre, najmä preto, že okrem nízkeho sacharidu robím aj úplne pôst 16: 8.
Zajtra skončí 4. týždeň a potom je to opäť na váhe.
Jediné, čo mi na nízkom obsahu sacharidov skutočne chýba, je chlieb. Alebo rožky.
Bez príloh ako ryža, cestoviny alebo zemiaky sa bez problémov zaobídem, mám zeleninu a/alebo šalát. Zasýti vás a nezaťaží organizmus.
V sobotu a v nedeľu „hreším“, pretože si na neskoré a prvé raňajky (okolo 11:30) doprajem pol zrna. Inak sa po zvyšok týždňa úplne vyhýbam sacharidom.
Cez týždeň sú pre mňa silové raňajky od 11:00 hod.
200 g čerstvého miešaného ovocia (broskyňa, mango, maliny, slivky a hrozno), plus 100 g gréckeho jogurtu, polievková lyžica chia semiačok a 3 polievkové lyžice quinoa pops.
Okolo 15. hodiny sú 3 malé mini hydinové guľky, asi 75 g spolu alebo Wienerle
(pomáha to preklenúť čas do večere)
A o 18:30 večera bez KH, zatiaľ na to existujú skutočne vynikajúce recepty
Môj pôstny interval je medzi 19:00 a 11:00, keď je len voda, nesladený čaj, káva alebo nealkoholické pivo.
Aby som úplne „nehladoval“, večer si medzi tým doprajem pohár vína, nemusím to preháňať.
To isté budem robiť do konca apríla a dúfam, že to bude mať za následok zníženie hmotnosti o 10 kg + x.
Ráno pred prácou idem k trénerovi AB 5 Powermaxx a cvičím na posilnenie svalov a napnutie tkanív.
Prečo to robím?
V dôsledku zmeny zamestnania (podstatne menej pohybu) a choroby a liekov na to som za posledné 2 roky pribral 17 kg.
Teraz mi bolo z toho zle a chcela som niečo zmeniť.
Ok, už nemusím a nechcem vyzerať ako hladovka, ale chcem sa opäť cítiť dobre vo svojej koži.
S pozdravom, Mia
Mohol som tiež dať o pár týždňov znova - teraz už nie kvôli redukcii hmotnosti - ale znova sa resetovať.
Urob to, @ Joerg65
Darí sa mi veľmi dobre, cítim sa fit a mám viac energie
S pozdravom, Mia
Jediné, čo mi na nízkom obsahu sacharidov skutočne chýba, je chlieb. Alebo rožky.
Vyskúšaj to, Mia
Moja svokra to robí každú chvíľu naozaj chutné a tiež s nízkym obsahom sacharidov
Neberte život tak ťažko, radšej cmúľajte gumeného medveďa
Ahoj všetci
Som hobby kulturista a minulý rok som sa umiestnil na 3. mieste v GNBF DM.
Takže viem o výžive veľa.
Bol by som opatrný, aby LCHF robil veci 4 týždne, ak vôbec. Ale KH potrebuje dobrý KH na energiu. Navrhuje sa 3 2 denná strava.
A pamätajte, že každá strava bez cvičenia zabíja aj svaly. Potom príde jojo efekt.
Teraz na 3 dni
3 g EW na kg telesnej hmotnosti
0,5 až 0,6 g tuku na kg telesnej hmotnosti
Odpočívajte so sacharidmi
2 dni
2 g EW na kg telesnej hmotnosti
0,25 až 0,3 tuku .
Zvyšok sacharidy
Celkové kalórie sú všetky dni rovnaké.
A sacharidy a EW majú 4 kcal a tuky 9
Čím Ew robí viac termogenézy ako sacharidy.
To v zhone
Odoslané z môjho SM-G930F pomocou Tapatalk
svaly isch abe koine - iba spermatické šnúry
Hy ďalší pumpár na palube
Koľko kcal/kg by ste odporučili alebo štandardných 500 kcal pod hodnotu bazálneho metabolizmu alebo viac ?
Myslím si, že LowCarb by mal byť účinný, pokiaľ neklesne pod 100 g sacharidov/deň.
Kabíny sú nevyhnutnosťou, najmä pokiaľ ide o šport.
Môžete sa vidieť na Fibo ?
Chcel by som mať Fibo, ale nie sobotu a nedeľu.
Aspoň tento rok nie. Som príliš starý na to, čo sa aj tak deje.
300 až 500 pod bazálnym metabolizmom je dobré.
Pri čerpaní platia pre stravu maximálne 2 kilá za 4 týždne. Inak zmizne príliš veľa svalov.
Čo sa týka sacharidov, čo som napísal vyššie, bol som na nízkych kartových dňoch pri 220 g a vysokých sacharidových dňoch pri 360 g
Čo je so mnou ráno a pred a po tréningu ktorý večer.
Ah, skoro som zabudol, že pri približne 2600 kal., Ale ku koncu diéty s 80 kg hmotnosťou a 94 kg prišlo od 1.1. do 25.5.
Upravené raz, naposledy atarifalcon (22. marca 2018)
Ahoj všetci, nerobím low carb v tomto zmysle, ale som uprostred zmeny.
Teraz som začala s výživovými radami.
Mal by som jesť len menej sacharidov.
Napríklad to, čo sa mi zdá ťažké, zbožňujem bolonské jedlo s rezancami.
Mám tiež problémy s nejedením medzi inými jedlami ako zeleninou.
Keďže nie som až taký veľký fanúšik zeleniny a nejem nič surové okrem uhorky.
Tiež sa mi ťažko zaobíde bez sladkých nápojov a zmrzliny.
Milujem rozstrekovač jabĺk alebo colu, ktorá to všetko prebudí.
ten bastard a túžba tam sú, aj keď to potlačím.
Inak som to zvládla so sladkým ovocím, melónom, jahodami, napríklad vodnou zmrzlinou.
Ale to nesmiem robiť medzi tým.
Pozrime sa, čo sa deje.
Upravené raz, naposledy Metalberlin (20. apríla 2018)
A -8 sú prasknuté
S pozdravom, Mia
Toto vlákno som objavil až teraz. Skvelé príspevky tu.
Pred 1,5 rokom som s LC schudol 15kg. 5kg to bolo znovu, odkedy ste prestali fajčiť, ale 10kg je niečo. Veľmi ľahký a so skvelým pocitom. Ja som sa však zaobišiel bez vysokého tuku.
Ďalšie dva tipy v zhone:
Bielkovinový chlieb je naozaj naozaj dobrá alternatíva. Beriem toasty od meestermachera.
Tiež: s 500 g nízkotučného tvarohu plneného ovocím a sladidlom sa ráno dokážem dostať z kola. Dokonca tam nalejte aj smotanu.
Čoskoro sa ohlásim. pár kíl by malo byť stále dole.
Od 5. marca teraz je to -12 kg, aj keď som v skutočnosti vo fáze údržby.
-10 bol skutočný cieľ
Beží.
S pozdravom, Mia
Neverím na určité diéty. Počas svojho života od 16 rokov som určite pribral 3x a znova
Od minulého apríla som úplne zmenil stravovacie návyky, najskôr vegetariánske a teraz vegánske.
Cestou som zhodil 33 kg a držím si ho od decembra minulého roku.
Diéta prináša iba niečo krátkodobé, v určitom okamihu sú kilogramy opäť na svete.
Pohyb je jediný spôsob, ako znížiť svoju váhu, a cvičenie je tiež veľmi užitočné
Nemusí byť vegánsky alebo vegetariánsky, stačí si nájsť líniu, ktorej sa môžete držať
33 kíl, to je celkom číslo domu
Gratulujem
Pokiaľ ide o diéty, veľmi tučný sused držal Atkinsovu diétu
a prevzal cez 100! Kilogramy preč.
Tých 100 kíl je, bohužiaľ, opäť na tom
Je to pravda, samotné diéty nie sú
potom sa chcem podeliť o svoje skúsenosti. záver ako prvý:
V zásade nezáleží na tom, čo počas diéty jete, pokiaľ sa spotrebuje viac energie, ako sa dodáva.
Dlho som počúval šikovných ľudí a bez väčších úspechov som bojoval. Potom som začal zisťovať, čo je pre mňa dobré a čomu by som sa mal vyhnúť.
Každý je iný a musí nájsť správny spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus. Samozrejme, bez pohybu to úplne nezvládnete. Zaoberajte sa jedlom, ktoré konzumujete - potravinársky priemysel chce len predávať. . čo najdrahšie. svetlo a ďalšie diétne výrobky sú v skutočnosti dobré iba preto, aby sa vaša peňaženka stala ľahšou. Pripravte si čo najviac zeleniny, ovocia, hydiny alebo rýb sami. Tvaroh alebo jogurt so zníženým obsahom tuku napr. Tk jahody. Ďumbier ako čaj alebo ako korenie v skutočnosti má pozitívny vplyv na metabolizmus, ak sa konzumuje pravidelne.
Hladovka je stres - stres je pre organizmus jed. Dajte pozor, aby ste jedli, keď ste hladní! Nakoniec musí byť účet správny večer. Je veľmi dôležité určiť si svoju skutočnú potrebu kalórií - bez týchto informácií nemôžete plánovať. Osobne neverím na takzvané „cheat days“.
Pre úspech boli pre mňa rozhodujúce správne váhy: keby som videl iba svoju váhu, bol by som podráždene párkrát hodený do uteráka, keď nič nepostupovalo alebo sa váha ešte zvýšila. Pri stupniciach telesného tuku som videl, že napríklad stúplo percento svalov - tiež logicky pri športovaní - percentuálny podiel tuku, výslovne ten viscerálneho, ale klesol. To motivuje. Chudnutie neznamená iba chudnutie, ale aj celkovú opravu tela. Telesná voda, viscerálny tuk, svalová hmota, podkožný tuk atď., To sú všetko faktory, ktoré je potrebné uviesť do správnych noriem - celková hmotnosť tancuje hore a dole - ale nakoniec môžem dosvedčiť.
S redukciou hmotnosti som začal 9.6.2018 keď som mal takmer presne 120kg.
o štyri mesiace neskôr som dosiahol hranicu 80 kg - bez toho aby som sa o to musel starať. Momentálne sa pohybujem medzi 74 a 76 kg a už nedržím diéty. Ale zmenila som stravu - rada jem. tiež rád veľa. preto vyzerám presne to, čo konzumujem. Chrumky? Iste - momentálne takmer každý večer celá taška. . Šošovicové šošovky napr. S dennou potrebou približne 2600 až 2800 kalórií počas pracovného týždňa môžete ľahko naplánovať 400 kalórií.
"Ako to vidím, každý život je hromada dobrých vecí a. Zlé veci. Dobré veci nie vždy zmierňujú zlé veci, ale naopak, zlé veci nemusia nevyhnutne kaziť dobré veci alebo ich robiť." nedôležité. ““