List na chudnutie Stránky 1 - 6 - Textová verzia AnyFlip
List na chudnutie
Ako začať Je to pre mňa?
Súťaž na 10. úrovni a vrátane tejto príručky vám môžu pomôcť začať cestu na váhu ……………………….
normálne.
Sprievodca oslovuje
Proces chudnutia je cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a zmenu životného štýlu. ale
bez ohľadu na to, aká dlhá je táto cesta, budete mať prospech z podpory svojho člena zdravého dospelého s a
Herbalife Independent, podniknúť kroky potrebné na dosiahnutie pozitívnych zmien.
Index telesnej hmotnosti
Všetko je to o tom, zmeniť svoj životný štýl udržateľným spôsobom, jesť menej a viac.
pohyb; a počas celej tejto doby môžete tiež sledovať svoj pokrok pomocou počítača BMI z (BMI) najmenej 25.
Herbalife. http://www.herbalife.ro/ oslovuje svoje deti
tehotná žena. Ak
Každá pol kila tuku je ekvivalentom 3 500 kalórií, čím sa zníži váš denný kalorický príjem o
najmenej 500 kalórií povedie k trvalému úbytku hmotnosti najmenej 0,5 - 1 kg týždenne. Pre väčšinu
ženy, to znamená denný príjem asi 1 200 kcal, zatiaľ čo pre mužov 1 800 kcal, ale
hodnoty sa líšia v závislosti od štruktúry a aktivity človeka.
Nasledujúci plán chudnutia ukazuje, ako funguje hlavný program. Každý človek však taký je
rôzne, takže váš nezávislý člen Herbalife s vami bude spolupracovať, aby našiel niečo, čo vám vyhovuje.
VY.
x2 F1 koktaily denne Formula 1 je zdravá a chutná náhrada jedla, ktorá zaisťuje vynikajúcu rovnováhu
vysoko kvalitné bielkoviny, mlieko a sója a základné mikroživiny. Výmena dvoch tabuliek
základným prvkom je každý deň koktail F1, ktorý je súčasťou stravy s obmedzeným kalorickým príjmom
tohto programu chudnutia. Otrasy F1 pomohli ľuďom na celom svete osloviť
ciele pri chudnutí.
S vedecky dokázanými výsledkami: Klinické štúdie ukazujú, že každodenné používanie náhrady za otrasy
jedlo ako súčasť nízkokalorickej diéty je účinné pri regulácii hmotnosti spolu s cvičením
mierne fyzické.
Obed alebo rýchlo sa pripravujem a predstavujem zdravú a pohodlnú alternatívu raňajok, a
obed alebo vysokokalorická večera.
zdravý Pri treťom jedle si môžete zvoliť, čo budete jesť, ale snažte sa byť zdravý. Vieme, že môže byť prvý týždeň
ťažké, preto sme do brožúry zahrnuli niekoľko príkladov zdravých receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojho plánu.
denne spolu s bielkovinami a kalorickými hodnotami na jednu porciu, aby ste vedeli, koľko toho zjete. Skúste plánovať
než budete jesť celý týždeň. To vám umožní vyhnúť sa vysokokalorickým občerstvením/baleným potravinám,
na ktorú sa obrátite, keď nemáte čas alebo ste príliš unavení na varenie.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Proteínové tyčinky Strata hmotnosti
Sójové bôby Ranné alebo popoludňajšie občerstvenie
pražené
Pravidelný stravovací režim s občerstvením neskoro ráno a popoludní pomáha predchádzať záchvatom hladu.
Polievka Ak si ich vopred naplánujete, nevyhýbajte sa vysokokalorickým občerstvením.
paradajky
Ak dodržiavate stravu 1 200 kcal denne, vyberte si jednu z nasledujúcich možností ako občerstvenie na koniec rána alebo
labužník
popoludnie.
Iné
občerstvenie Ak dodržiavate diétu s 1 800 kcal denne, vyberte si z nasledujúcich možností ako občerstvenie na koniec rána alebo
Proteínové tyčinky Herbalife sú chutné zdravé občerstvenie s vysokým obsahom
bielkoviny. S obsahom približne 140 kalórií * obsahuje každá tyčinka Herbalife Protein Stick takmer 10 g
mliečna bielkovina, ktorá pomáha rozvíjať svalovú hmotu. Zvyšovanie svalovej hmoty
tiež zvyšujete rýchlosť metabolizmu tela.
Pri cene okolo 140 kcal na jednu tyčinku majú menej ako veľa čokoládových tyčiniek
bežné.
Sú tiež vyváženou kombináciou 10 g bielkovín a 15 g sacharidov
Toto lahodné občerstvenie je perfektné, keď ste na úteku. S 9 g bielkovín a 113 kcal
v balení sú pražené sójové bôby zdravšou alternatívou k iným občerstveniam
vynikajúce, napríklad sušienky alebo slané keksy.
Majú 113 kalórií v balení, teda menej kalórií ako tradičné občerstvenie.
Sú balené ako jednotlivé porcie, ideálne ako občerstvenie, keď ste na úteku
Gurmánska paradajková polievka je chutné a výživné občerstvenie so stredomorskými bylinkami pre
lahodnú chuť. S približne 104 kalóriami na porciu je to lahôdka č
budeš mať výčitky svedomia.
So 104 kcal na porciu, ideálne pre tých, ktorí kontrolujú svoje spotrebované kalórie.
Väčšina štandardných porcií ovocia a zeleniny obsahuje až 100 lcal, napríklad jablko, o
pomaranč, stredný banán. V rámci nového životného štýlu nezabudnite na 5 jedál denne
zdravé.
Snažte sa vypiť aspoň dva litre tekutín denne, alebo dokonca viac, ak cvičíte. Vyberte si nízkokalorické nápoje,
snaží sa čo najviac držať od kofeínu.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Voda Zátka na chudnutie
Aloe a čaj
Prečo nevyskúšať bylinný koncentrovaný nápoj z aloe vera? Je vyrobený z listu aloe vera
povzbudzujúci nápoj, ktorý dodáva vode osviežujúcu citrusovú chuť.
Obsahuje 40% šťavy z aloe vera extrahovanej z listu aloe vera.
Pridajte ju do vody a získate osviežujúcu chuť, ktorá vám pomôže ľahšie sa stravovať
odporúčané množstvo 2 litre tekutín denne.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Tipy na recept Zdroj: Agentúra pre potravinové normy (UK) eatwell.gov.uk
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Formula 1 skutočne funguje?
O vašu stravu a počet kalórií sa postarajú produkty na výmenu jedla, napríklad F1. Okrem toho obsahujú vitamíny
a základných minerálov, aby ste sa ubezpečili, že hoci obmedzujete svoju stravu, nevzdávate sa dôležitých živín. orgánu
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín preskúmal dôkazy spojené s výrobkami na náhradu jedla, ako napríklad F1,
a dospeli k záveru, že môžu prispieť k zníženiu a udržaniu hmotnosti po chudnutí, ak sú
konzumované ako súčasť stravy s obmedzeným kalorickým príjmom.
O koľko by som sa mal usilovať, aby som schudol týždenne?
Stanovte si stabilný cieľ, napríklad 0,5 - 1 kg týždenne. Možno to nie je veľa, ale je to tajomstvo zdravého chudnutia
trvalé výsledky; Okrem toho budete prekvapení, ako dobre sa cítite, dokonca aj po prvých týždňoch. Ak
chudnete príliš rýchlo (pomocou extrémne nízkokalorickej diéty), telo začne spaľovať nielen tuk,
ale aj svalové bielkoviny. Ale keďže vaše svaly spaľujú viac kalórií, zníženie svalovej hmoty vám len pomôže
spomaliť metabolizmus.
Prečo jesť bielkoviny?
Bielkoviny sú pre organizmus nevyhnutným prvkom, ktorý sa musí konzumovať každý deň. Je to živina
dôležité pre zvýšenie a udržanie svalovej hmoty a je dôležité ich konzumovať
na udržanie svalovej hmoty. Každý koktail F1 obsahuje 17 g bielkovín, ktoré môžu byť
doplnené, ak je to potrebné, personalizovaným proteínovým práškom, ktorý poskytuje ďalších 5 g na porciu. Pri stole
Hlavné zahŕňajú zdravé zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, biele mäso bez kože, ryby, tofu, orechy,
nízkotučné fazule, vajcia a mliečne výrobky.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Kedy je najlepšie trénovať?
To je len na vás. Niekomu sa darí lepšie ráno, inému večer. Závisí to aj od toho, ako trávite čas. Máte čas na polovicu
rýchla prechádzka na obed alebo beh pred tým, ako vezmete deti do školy? Pri sledovaní môžete dvíhať činky
v televízii? Pamätajte, že na fyzické cvičenie potrebujete palivo a tekutiny, takže ak športujete
ráno skúste pred tréningom vypiť koktail F1 a vziať si so sebou trochu vody.
Mám hlad po športe; čo robiť?
Ak teraz začnete cvičiť alebo zvýšite svoju intenzitu, je normálne hladovať. Telo sa snaží
nahradiť energiu, ktorú spotreboval. Buďte opatrní, ako tankujete. Tajomstvo spočíva v plánovaní. Urobiť
že máte po ruke nízkokalorické občerstvenie, ako napríklad proteínové tyčinky alebo vyprážané sójové bôby od Herbalife, príp.
ďalšie nízkokalorické potraviny, ktoré sa stále plnia (nízkotučné ovocie alebo jogurt),
aby vás nelákalo zvoliť si kalorické občerstvenie. Ak športujete pred obedom, pripravte sa vopred
Pretrepte F1 tak, aby ste po tréningu boli pripravení na pocit hladu. Nezabudnite na rehydratáciu. A
Vďaka jemnému nápoju s príchuťou, ako je bylinkový koncentrovaný nápoj Aloe vera, budete piť viac tekutín.
Aký druh pohybu je najlepší?
Mierne aeróbne cvičenie v intenzite, ako je rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, tanec, ktoré zvyšujú vašu
srdcová frekvencia, sú ideálne na spaľovanie tukov, a teda aj na chudnutie. Čím viac ich budete cvičiť, tým viac budete
spáliť viac kalórií. Cvičenie na odolnosť vám zvyčajne nepomôže spotrebovať veľa energie, ale je to tak
ideálne pre rozvoj vašich svalov a tonizáciu, takže by bolo najlepšie mať kombináciu
títo.
Počula som, že po niekoľkých týždňoch je možné s chudnutím stagnovať. Prečo a čo musím urobiť?
Tajomstvo sa nemá odradiť. Je normálne, že v určitom okamihu pomaly chudnete alebo dokonca stagnujete
čas, kým sa telo adaptuje na zmeny a nenaučí sa, ako zvládať rovnaké energetické požiadavky,
konzumovať však menej kalórií. Môže to byť vhodný čas na kontrolu vášho rozvrhu. Uistite sa, že
rešpektujte 2 koktaily F1 denne, namiesto tradičných jedál, a že sa neuchýlite k ďalšiemu občerstveniu a nemáte
zvýšené porcie. Pokúste sa trochu zvýšiť metabolizmus, trénujte intenzívnejšie; alebo možno je čas
robíte iný druh pohybu, ak máte pocit, že ste od nadšenia.
Čo sa stane, keď dosiahnem svoj cieľ v oblasti hmotnosti?
Ak ste schudli toľko, koľko ste chceli, gratulujeme! Teraz nestrácajte všetko a rešpektujte tie zmeny životného štýlu vrátane
pravidelné fyzické cvičenie a zdravá strava. Teraz, keď ste dosiahli svoju ideálnu váhu, môžete postupne začať
konzumujte viac kalórií, aby ste viac nechudli. F1 vám ale stále môže pomôcť. Pretrepte inklúziu-
Náhrada jedla F1 jedenkrát denne, namiesto bežného jedla, ako súčasť nízkokalorickej stravy,
môže vám pomôcť udržať si váhu.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]