Zmena stravy Takto to skutočne funguje!
Zmena stravovania: takto to skutočne funguje!
Ak chcete schudnúť, nepotrebujete nárazovú diétu, ale zmenu stravovania. Aby ste si udržali svoju vysnívanú váhu, je dôležité jesť vyvážene a zdravo. A to vôbec nemusí byť mučenie: tu je dôležité slovo „umiernený“. Pri striedaní jedál si samozrejme môžete dopriať čokoládu, zmrzlinu alebo hranolky. Trvalé stiahnutie týchto vecí z tela iba zvyšuje chuť a nekontrolované vypchávanie do seba.
Napriek tomu by ste sa mali ubezpečiť, že sa vyhýbate cukru a tukom a že sacharidy konzumujete iba kontrolovane. Nízko sacharidové recepty a nízkokalorické recepty nie sú prekážkou na ceste k štíhlosti. Farebná zmes ovocia, zeleniny, zdravých tukov, vody, korenia a bylín, ako aj celozrnných výrobkov je dôležitá pre zmenu stravovania.
Aká je zmena stravovania?
Pre zmenu stravovania neexistuje pevná definícia, často je však spojená s túžbou, jesť zdravšie a vyváženejšie. Cieľmi môžu byť napríklad chudnutie alebo viac energie. Nezdravé stravovacie návyky nielen spôsobujú, že priberáme, ale aj spôsobujú, že sme malátni. Na rozdiel od krátkodobej stravy by zmena stravovania mala byť dlhodobá.
Správny plán výživy: nahraďte návyky
Aby sme prešli deň fit a v dobrej nálade, musíme telu dodať potrebné živiny. Tie obsahujú:
- sacharidy
- Bielkoviny
- Tuky
- Vitamíny (vitamíny skupiny B, vitamíny C, D a E)
- Minerály (železo, zinok, horčík)
To, čo na začiatku môže znieť ako veľa práce, nie je v skutočnosti také ťažké. Pretože tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, dostanú všetky potrebné živiny. Človek nemusí dodržiavať určitú stravu, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo mono diéta, ako je ryžová diéta, aby dosiahol dobré výsledky. Zdravé menu by malo obsahovať predovšetkým:
- Celozrnné výrobky (Zistite, prečo je strava s vysokým obsahom vlákniny zdravá!)
- ovocie a zelenina
- ryby
- Chudé mäso
- strukoviny
Zmena stravovania: kde mám začať?
Nemusíte meniť celú stravu zo dňa na deň. To často iba ohromí a sťažuje vytrvalosť. Lepšie: Každý týždeň vymeňte „zlý“ stravovací návyk za „dobrý“. Napríklad od prvého týždňa môžete namiesto sladkej limonády piť džúsik, od druhého týždňa môžete chipsy pri sledovaní televízie vymeniť za zeleninové tyčinky atď.
Tipy pre nový plán výživy
Aby to fungovalo so správnou stravou, tieto tipy vám pomôžu:
- Napíš výživový plán: Môžete teda sledovať, čo počas dňa jete - pretože často jeme bokom, bez toho, aby sme si to skutočne všimli
- Varenie čerstvé: Zlepšovače chutí, cukor a tuky sú skryté vo všetkých hotových výrobkoch. Najlepšie je variť podľa receptu sami - vo veľkých dávkach, aby ste si mohli na druhý deň vziať niečo so sebou do práce
- Zvýšenie metabolizmu: Horúce korenie ako chilli a zázvor skutočne naštartujú náš metabolizmus a pomôžu nám spáliť kalórie
- Nenakupujte hladní: Keď idete nakupovať, buďte vždy plní. V opačnom prípade sa vám chipsy, čokoláda a spol. Budú o to viac smiať
Chceš viac pomoci, napríklad dosiahnuť svoju postavu v bikinách? Možno vám pomôžu naše články s tipmi na chudnutie, chudnutie bez hladu a chudnutie bez cvičenia!