Zmena vzhľadu prostredníctvom redukcie tukov - fitnes

Diskutujte o zmenách vzhľadu v dôsledku redukcie tuku v Strata tukov - spaľovanie tukov - strava Fórum v oblasti výživy - recepty - odbúravanie tukov - športová výživa; Kto by nechcel v lete dosiahnuť krásnu plážovú postavu? Mnoho časopisov ako Brigitte, Mens Health atď. Tvrdí, že to dosiahnu svojou stravou. ale

Zmena vzhľadu v dôsledku redukcie tuku

Kto by nechcel v lete dosiahnuť krásnu plážovú postavu?.
Mnoho časopisov ako Brigitte, Mens Health atď. Tvrdí, že to dosiahnu svojou stravou. Ale toto je zvyčajne iba ľahší krok. Diéty ako FDH a niekedy s nízkym obsahom sacharidov spaľujú tuky aj bielkoviny vo forme svalov.
Takže teraz, čo môžete urobiť?
Najskôr sa vrátim k sacharidom. Sacharidy sú faktor, ktorý by sa mal obracať len veľmi mierne. Väčšinou slúžia na poskytovanie služieb. Významnú časť potrebuje aj mozog. Odporúčané množstvo 3 g na KG telesnej hmotnosti
O proteínoch možno povedať, že hrajú podstatný faktor. Sú potrebné na udržanie a nabudenie svalov. Pokiaľ ide o bielkoviny, paušál nezískate ľahko. Akútne to závisí od aktivít. Ak vezmeme cvičiteľa silového tréningu, stále sa pohybuje od 2 do 5 g. Závisí to od toho, ako tvrdo ten človek trénuje a ako často. Rozhodne by sme nemali šetriť bielkovinami.
Pokiaľ ide o tuky, dá sa povedať, že by sme mali byť pevne viazaní. Takže množstvo 0,5 g na kg hmotnosti je skutočne dobrá hodnota pre redukciu tuku.

zmena


Preferované zdroje:
Pre sacharidy: brokolica, paradajky, cuketa, špargľa, paprika (bio)
Sekundárny výber: ovsené vločky, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb.
Výhodou zeleniny je vysoký obsah vlákniny v zelenine a mineráloch plus vitamíny. To vytiahne vodu z podkožia tam, kde sa to nemá. Nevýhodou celozrnných výrobkov je, že napr. Celozrnná voda nasiakne a privedie ju do tela.

Bielkoviny: morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové filé (proteínové koktaily)

Tuky: olivový olej, ryby.
Omega 3 a Omega 9 mastné kyseliny sú pre človeka veľmi zdravé.


Nie, veľa z nich má aj extrémne zadržiavanie vody. Voda sa nachádza pod kožou, a preto sa často považuje za tuk.
Čo môžeš urobiť?
Ako som už povedal, sacharidy môžete pokryť zeleninou. Vyhýbajte sa kreatínu a jedlám s vysokým obsahom soli.

Čo ešte musím urobiť?

Odporúča sa kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Niekto, kto má iba vytrvalosť, nás s vysokou pravdepodobnosťou robí ľahšími na váhach, ale jeho vonkajší vzhľad sa ťažko zmení.

Takže jednotky silového tréningu založené na princípe hypertrofie sú súčasťou. Rovnako ako vytrvalostné cvičenie. Vytrvalostné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako hodinu, pretože odvtedy sa spaľuje viac bielkovín.

Teória srdcového rytmu, pri ktorom človek optimálne spaľuje tuky, je už dávno vylúčená. Má teda zmysel šprintovať potichu.
Všeobecne by ste nikdy nemali behať vytrvalo, ale počítať aj s intervalovými behmi.

Snažíme sa čo najlepšie vyhnúť sa kalóriám. Ale koho to zaujíma, chceme dosiahnuť deficit kcal okolo 200 Kcal. A maximálna strata tuku približne 500 g týždenne.

Ak máte ďalšie otázky alebo ak som na niečo zabudol, jednoducho sa opýtajte.

Zmenil Sunnyboy87 (13. 5. 2006 o 9:56)