Zmena života sa dá najlepšie dosiahnuť balíkom - WELT
Ako zmeniť váš život jedným ťahom
Keď čítate vedecké štúdie, zvyčajne vám je ľúto predmetov, ktoré si týmto všetkým musia prejsť. Prehltnú tabletky s placebom od choroby, v ktorú dúfajú, že sa zlepší. Spia káblovo v laboratóriách a pre merania sú otrasení.
Prečo by ste určite mali ísť na slnko
V posledných rokoch opaľovanie neklamalo: vyššie riziko rakoviny kože, rýchlejšie starnutie. Dlhodobá štúdia zo Švédska teraz priniesla nové zistenia.
Zdroj: Svet
Existujú výnimky. Rovnako ako experiment, ktorý vykonali psychológovia na Kalifornskej univerzite v Santa Barbare.
Otázka bola, či by bolo možné prejsť na všestranný zdravší život jedným ťahom. Nezačínajte teda trocha pohybu - ale veľa pohybu plus meditácie a lepší spánok. A tak ďalej. Prečo nezmeniť všetko naraz?
Bolo prijatých 31 študentov z univerzity, 16 mužov a 15 žien, všetci mali krátko po dvadsiatke a boli rozdelení do dvoch skupín. 16 by malo počkať a uvidí. Smola, ich údaje boli neskôr použité ako referenčný materiál na meranie úspechov ostatných.
Cvičenie, meditácia, osem hodín spánku každý deň
15 študentov malo šťastie a umožnilo im účasť. Experiment trval šesť týždňov, pričom každý deň mal päťhodinový program - wellness program. Deň začal hodinou ľahkého cvičenia. Nasledovala hodina tréningu všímavosti. Študenti meditovali alebo sa snažili zvýšiť svoj súcit alebo láskavosť vedením. Potom si hodinu a pol vypočuli prednášky o zdravom spánku alebo zdravej výžive. Potom ďalšiu hodinu a pol trénovali hlavne jogu alebo pilates pod vedením trénerov.
Počas šiestich týždňov by mali účastníci tiež spať osem až desať hodín v noci, piť maximálne jeden pohár alkoholu denne, jesť čo najzdravšie a trénovať ešte dvakrát, čo bolo azda najťažšou časťou. Mali by to byť intenzívne tréningy. Do denníkov by si mali zaznamenávať, čo zo všetkého dosiahli.
Je dobré pre telo a myseľ takto narušiť váš život? Malý úžasný pohľad: určite.
Znateľné zmeny v mozgovej kôre
Svalstvo sa stalo pružnejším a zlepšil sa niektorý z krvných obrazcov už zdravých mladých ľudí. Zlepšila sa im aj pracovná pamäť, zvýšila sa schopnosť sústrediť sa a texty potom čítali pozornejšie ako netrénovaní v porovnávacej skupine. Významné zmeny sa našli v mozgu trénovaných, najmä v častiach mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za vnímanie tela. A nakoniec mala vynikajúcu náladu, posilnila sa jej sebaúcta.
Čo sa však stalo po šiestich týždňoch starostlivosti o seba pod vedením? Tu bola realizácia úžasnejšia.
Po skončení programu študenti nedostali žiadne kurzy, školenia ani ďalšie nariadenia. Práve dostali padáka. O šesť týždňov neskôr však boli jej hodnoty a nálada stále výrazne lepšie ako pred experimentom a nové spojenia v mozgu stále existovali. Ďalej žili zdravšie a vedomejšie ako predtým.
Testovaná skupina bola malá a žiť zdravo ďalších šesť týždňov nie je pôsobivo dlho. Zmeny však nepominuli hneď. Samotní vedci obmedzujú svoje zistenia ako predbežné.
Malá skupina ale ukázala, ako rýchlo a komplexne môžu ľudia zmeniť svoj život, píšu. Veria, že trikom môže byť v skutočnosti riešenie mnohých vecí naraz, nie jednej zmeny po druhej.