Zmeňte stravovacie návyky - buďte zdraví a aktívni pomocou siedmich krokov
zmena stravy v 7 krokoch.pdf
Cesta k požadovanej váhe je plná kameňov úrazu. Ukážeme vám, ako úspešne a bezpečne dosiahnuť svoj cieľ.
1: Uvedomte si svoje osobné výhody
Vieš to? V prvom rade ste plní elánu a chcete všetko staré hodiť cez palubu na jeden záťah? Ale nepriaznivé správanie je často hlboko zakorenené, trénované v priebehu rokov alebo spojené s náladami a pocitmi.
Zmena stravovacích návykov si vyžaduje určitú mieru dôslednosti a vôle. Aký by mal byť šťastný koniec?
Vytvorte si písomný zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete urobiť. Či už je to viac vitality, alebo sa vmestíte späť do elegantnej blúzky alebo s ľahkosťou stúpate po schodoch.
2: Malými krokmi dosiahnite svoj cieľ
Konečný cieľ by mal byť realisticky definovaný.
V akom časovom období by to malo uspieť? Potom rozdeľte svoj veľký cieľ „byť o x kilogramov ľahší“ na malé čiastkové ciele. Každý, kto plánuje na jar schudnúť päť kilogramov do letnej dovolenky, má veľkú šancu to skutočne dosiahnuť. Sformulujte aj cvičebnú časť: „Odteraz budem raz týždenne chodiť na polhodinu plávať.“
3: Vyzbrojte sa na slabé chvíle
Raz nie je nikdy - dochádza k takzvaným sklzom a relapsom, ktoré sú súčasťou cesty k náprave stravovacieho správania. Je však dôležité uvedomiť si svoje slabé stránky a úskalia. Pozorujte seba: Existujú vzory, ako napríklad schopnosť vyrovnať sa so vzťahovým konfliktom iba s veľkou tabuľkou nugátovej čokolády?
Vypracujte „plány„ ak-potom “:„ Ak sa pohádam s manželom, namiesto čokolády sa prechádzam rýchlou prechádzkou parkom “
Pošmyknutie sa stáva problémom, až keď to vedie k postoju: „Na tom teraz nezáleží, nepodarilo sa mi to (znova).“
„Nikto nie je dokonalý“ - berte to s humorom a vyrovnanosťou a začnite odznova.
4: Nájdite si svoj rytmus zdravého stravovania
Mnoho ľudí sa v hektickom tempe každodenného života zaobíde bez pravidelného stravovania. Najskôr sa musí znovu vyvinúť citlivosť na vnímanie prirodzeného vnútorného rytmu hladu. Potom budete pociťovať hlad každé štyri až päť hodín. Tento dôležitý pocit sa stratí, keď budete jesť občerstvenie.
Mnoho malých jedál priťahuje inzulín znova a znova. To vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi, čím podporuje chuť do jedla a zabraňuje odbúravaniu tukov.
Odporúčanie zdravého a aktívneho je jesť dostatok trikrát denne.
5: vyberte si správne potraviny
To sa dá ľahko urobiť pomocou individuálneho výživového plánu vytvoreného programom zdravé a aktívne. Obsahuje optimálne zloženie a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Zelenina je dodávateľom vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny.
Bielkoviny zasýtia a pomôžu pri chudnutí. Na spracovanie bielkovín prijatých jedlom potrebujeme rôzne enzýmy podľa našej genetiky (krvná skupina). Plán zdravej a aktívnej výživy určuje optimálne bielkoviny pre váš metabolizmus.
6: Sám je to spolu lepšie
Zmena stravovania spolu s ostatnými je jednoduchšia. Možno sa dáte dokopy s priateľom alebo kolegom? Spoločná výmena receptov a pohyb uľahčujú zmenu. Cvičenie je tiež dôležité pre udržanie požadovanej hmotnosti natrvalo. Cvičenie tiež odbúrava stres a zvyšuje náladu.
7: Odmeňte sa často
Potľapkajte si po pleci ako uznanie za každé zhodené kilo!
Predstavte si napríklad, že vo forme kúskov masla ste stratili aký tuk.
Čím sa chcete odmeniť, keď ste dosiahli svoj cieľ?
Náš mozog tiež potrebuje krátkodobo uznať, čo sa dosiahlo kvôli motivácii. Odmeňte sa napríklad nákupom nového trička alebo relaxačným kúpeľom a oslávte sa za každý úspech!
Prajeme vám veľa zábavy na ceste k vašej zdravej a dobrej pohode.