Zmeňte svoje stravovacie návyky navždy s úspechom; Váš denník jedla

Prečo si v prvom rade viesť potravinový denník ?

Zdravšie stravovanie, získavanie lepšej postavy a chudnutie či priberanie pár kíl už dávno patrí u väčšiny ľudí na prvé miesto v ich zozname. Udržanie stratenej hmotnosti je skôr výzvou. Existuje nejaká pomoc pre udržateľný úspech? Áno nie Potravinový denník olovo vám poskytne presný prehľad o vašom dennom príjme potravy. Skvelý spôsob, ako získať väčšiu kontrolu nad svojou stravou. Napríklad pomáha pri chudnutí každý deň, je dokonalou motivačnou pomôckou a podporuje sebakontrolu. Skryté chyby vo výžive sú rýchlo zistené a je možné ich okamžite zmeniť. Povedomie o zdravej výžive sa podporuje a posilňuje pomocou štruktúrovaného prehľadu. Každý, kto používa aplikáciu vo svojom mobilnom telefóne alebo tablete, dostane aj cenné tipy a odporúčania a v prípade chýb alebo zvýšeného príjmu kalórií je okamžite upozornený. Váhové krivky a odporúčané možnosti stravovania pozitívne rozširujú rozsah.

Pre väčšiu kontrolu a povedomie o vlastnej strave
Motivačná pomoc pri chudnutí a zmene stravovania
Nájdite skryté výživové chyby

Denníky výživy, stravy a cukrovky

Denníky výživy, stravy a cukrovky poskytujú špecializované špeciálne formuláre. Obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trpia alergiami, intoleranciou, žalúdočnými alebo črevnými problémami. Výživový denník, ako sa diár v medicíne často nazýva, vám môže pomôcť vystopovať vaše osobné intolerancie na jedlo. Ľuďom s cukrovkou sa odporúča, aby boli o svojom stave dobre informovaní. Pri liečbe cukrovky sa odporúča pravidelne kontrolovať a zaznamenávať vaše hodnoty. Špeciálne denníky o cukrovke vám tu môžu veľmi dobre pomôcť.

V prvom rade si uvedomte, čo každý deň jete!

"Potravinový denník vám pomôže analyzovať vaše vlastné stravovacie návyky a uvedomiť si, čo do seba napchávate, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali." Môže odhaliť návyky, a tým pomôcť zlepšiť vašu stravu a životný štýl. Čím presnejšie zaznamenávate svoje stravovacie návyky, tým lepšie závery z nich môžete vyvodiť. Naplánujte si svoje ďalšie 4 týždne. Neplánovanie jedla vopred je často najväčšou pascou pri dosahovaní zmien životného štýlu. Cieľ bez plánu je iba želanie ... Myslím si, že dobré plánovanie je základom všetkých stravovacích plánov. “

Mária

Diétny a fitnes denník

Diár o diéte 90 dní: na vyplnenie denník o chudnutí

[amazon_link asins = ‘1541304152 ′ template =‘ ProductAd ‘store =‘ edelplan-21 ′ marketplace = ‘DE‘ link_id = ’74b13cd4-76c4-11e8-b5bd-117dadc5c72e‘]

4,5 hviezdičky z 5 a viac ako 20 pozitívnych recenzií na Amazone pre tento diár o potravinách, ktorý sa špecializuje na chudnutie a pomoc pri diéte. Na denné vypĺňanie a dokumentovanie stravy a na plánovanie týždenných plánov, ako aj na zaznamenávanie požadovaného pokroku. Na všetkých denných stránkach môžete tiež zaškrtnúť stupnicu spokojnosti, určiť časy stravovania, dobu spánku a ďalšie poznámky. Dobré nemusí byť drahé alebo komplikované. 100 vnútorných strán diára je krémovej farby a pevne zviazaných s lesklým mäkkým obalom, takže skvelé, ak ako ja máte radšej štíhlé a ľahké zošity, ktoré si môžete vziať so sebou.

Vlastná skúsenosť a test:

Knihu som si objednal na podporu môjho stravovania a stravovania. Z dôvodu neznášanlivosti lepku musím držať špeciálnu diétu a dávať pozor, aby som nekonzumoval príliš málo vlákniny (bez lepku). Kniha sa mi veľmi páči a ponúka dostatok priestoru na presné zadanie všetkého. Myslím si, že je dobré, že môžete zaznamenávať priebežné výsledky. Preto považujem knihu za veľmi motivujúcu.

Kliknutím sem otestujete diár a fitnes diár

Potravinový denník pre alergie a neznášanlivosť

90 dní na vyplnenie na sledovanie alergií/intolerancie

[amazon_link asins = ‘1542829380 ′ template =‘ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ‘DE‘ link_id = ’c900e203-7666-11e8-addf-21f316ca1206 ′]

Tento potravinový denník je jedným z najlepších spôsobov, ako vystopovať svoje vlastné potravinové alergie alebo intolerancie. Často je to povestná ihla v kope sena, ktorú musí človek hľadať, aby zistil jedlo alebo látku, na ktoré reaguje. Kniha je rozdelená do troch častí: 90 stránok denníka každý deň, do ktorých si zapisujete presne to, čo ste jedli a čo sa v ten deň stalo. 4 stránky s výsledkami, na ktoré je možné zadať identifikované potraviny a ďalšie látky.

Vlastná skúsenosť a test:

Sám vlastním vyššie uvedenú knihu a podľa nej som určil, či reagujem na lepok, pretože moja rodina má celiakiu. Myslím, že naozaj môžete zistiť, čo vedie k neznášanlivosti. Kniha je praktická a dá sa vziať priamo k lekárovi. Tu som vám knihu opísal v malom teste.

Kliknutím sem otestujete potravinový denník na alergie a intolerancie

Čo je denník o jedle?

S denníkom o jedle, ako už názov napovedá, sa zaznamenáva denná strava. Odporúča sa zadávať údaje v priebehu niekoľkých týždňov. Pretože naša denná strava nie je každý deň rovnaká. V denníku jedál sa však nezaznamenávajú iba stále jedlá, ale aj občerstvenie a nápoje, ako aj presné množstvá. Samo o sebe môže Potravinový denník s Jesť a piť log byť porovnávaný. Rozdiel je iba v tom, že v potravinovom denníku je priestor aj na špeciálne poznámky. Môžu sa zaznamenať napríklad aj sťažnosti (napr. Hnačky, zvracanie, bolesti brucha), ako aj vaša vlastná pohoda. Alebo športové aktivity a kde sa jedlo jedlo (napr. Pred televízorom, v bufete alebo v reštaurácii. Klasická forma denníka o jedle je a zostáva v papierovej podobe.

Vyhodnotenie denníka by malo pomôcť objaviť návyky a získať prehľad o vlastnom stravovacom správaní. Potom je možné dospieť k rovnováhe: je medzi tým dostatok ovocia a zeleniny, dostatok alkoholu alebo dostatok občerstvenia? Denník sa používa aj na zistenie príčiny určitých sťažností (napr. Intolerancia potravín).

Aký je najlepší spôsob vedenia denníka o jedle?

Denne si zapisujte, čo ste jedli a pili (protokol o jedle a pití).
Obmedzené obdobie
Nezabudnite na občerstvenie
Poznačte si svoje vlastné blaho a tiež to, kde a ako ste jedli, aby ste zistili zvyky
Pravidelné hodnotenie a reflexia potravinového denníka

Aké informácie sú uvedené v potravinovom denníku?

Okrem mena sú ďalšie dôležité informácie, váha, výška, vek a pohlavie. Okrem toho je potrebné poznamenať obdobie, ktorého sa informácie týkajú, a cieľ (napr. Zmena stravovania zameraná na zníženie hmotnosti, objavenie návykov, viac pitia, zistenie príčiny príznakov). Radi pridáme informácie o vašich telesných rozmeroch, napr. Hrudník, paže, boky, obvod stehien. Ak dôjde k zmene stravovania, malo by sa s ním začať v rovnakom období. Pretože zjavné chyby vo výžive sú väčšinou už známe. Toto je viac o hľadaní skrytých chýb.

Pre každý deň by sa mal vyplniť samostatný list, najlepšie aj zozadu. Mali by ste starostlivo zadať všetky informácie týkajúce sa množstva a času. Informácie sa odporúča zapísať si ihneď po jedle. Rovnaký princíp sa používa pri špecifikácii nápojov.

iniciály, Všeobecné informácie o vás, ako sú výška, váha, sťažnosti, telesný tuk, telesné rozmery, BMI
Samostatná stránka za deň (Dátum). Priestor na zaznamenanie vašich raňajok, obeda, večere, občerstvenia.
Najlepší zo všetkých Množstvo na pitie, Stav mysle, počet hodín spánku, fyzická aktivita, kde a kedy sa jedlo, priestor na poznámky alebo denné ciele
Týždenný plán Po-So pripraviť sa na týždeň, napr. nákupný zoznam. Stravovací plán, športové plánovanie
Zvymazaním zastavených stránok zadajte zmeny vaša váha, obvodové hodnoty hrudníka, pásu, žalúdka, zadku a spol. Zvyčajne aj týždenne
pripútanosť na poznámky, váhovú krivku atď.

Pre koho je vhodný denník o jedle?

Sám o sebe je vhodné, aby si každý denník viedol potravinový denník v pravidelných intervaloch (napr. Ročne). Návyky sa často nepozorovane vkrádajú do stravovacieho správania a v niektorých prípadoch môžu viesť k priberaniu alebo nepríjemným pocitom. Vďaka starostlivým poznámkam ich možno rýchlo nájsť. Potravinový denník navyše ponúka štruktúrovaný prehľad kalórií a prísad.

Vedenie potravinového denníka je navyše vhodné pre kohokoľvek, kto plánuje zmenu stravovania. Denné informácie pomáhajú vykonávať prepočet presne a B. dodržiavať plán výživy. Ak je cieľom chudnutie, poznámky vám pomôžu vypočítať kalórie, ktoré ste skonzumovali. To objasňuje, či jete príliš veľa, alebo či máte nezdravý výber jedál. Diár zároveň môže slúžiť aj ako motivácia pre zmenu stravovania. Keď sa ukáže nesprávne stravovacie správanie, je možné intenzívnejšie pracovať na zmene stravovania. To samozrejme môže viesť aj k rýchlejšiemu úspechu.

Potravinový denník môže byť tiež veľmi užitočný pri určitých chorobách, ako je syndróm dráždivého čreva, chronické zápalové ochorenia čriev (napr. Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) alebo intolerancia potravín (napr. Intolerancia laktózy). Simultánnym zdokumentovaním jedál a symptómov (ktoré sa často vyskytujú krátko potom) možno presne identifikovať jedlo alebo nápoje, ktoré tieto príznaky spôsobujú. Ak súčasne dochádza k zmene stravovania, denné informácie opäť poslúžia ako pomôcka.

Pre každého, aby si bol pravidelne vedomý svojej stravy
Všetci tí, ktorí plánujú zmeniť svoje stravovacie návyky. Pomáha pri plánovaní, implementácii a motivácii. Nezáleží na tom, či diéta, zdravší život, hmotnosť a nárast svalovej hmoty
Potravinové intolerancie a alergie. Podpora pozorovania a vyšetrovania
Kontrola stravovacích požiadaviek na choroby
Podpora športových a fitnes programov