Zmeňte svoje stravovacie návyky Vďaka týmto tipom bude mať úspech

2. januára 2020, Aziza Lena Alemi Kategórie: Zdravie

vďaka

Zmena stravovania je dôležitým krokom k zdravšiemu životnému štýlu. Často zlyháva nie kvôli počiatočnej motivácii, ale kvôli vytrvalosti. Tu môžete zistiť, čo vám môže pomôcť.

Prečo by sme mali meniť svoje stravovacie návyky?

Strava významne prispieva k fyzickému a duševnému zdraviu. Mnohé z našich dnešných možností stravovania sú však v tomto ohľade škodlivé. Zmena stravovania je potom prvým krokom správnym smerom.

Najmä hotové výrobky často obsahujú veľa rafinovaných cukor, nezdravé tuky a chemické prísady ako Zosilňovače chutí. Vyvarovať sa týmto sa nezdá ľahké, pretože bez dôkladnej kontroly často ani nevieme, koľko cukru, tukov a podobne je vo výrobkoch. zoznam prísad študovať.

A aj keď už máte vedomosť o tom, čo je pre telo dobré a čo nie, podľa týchto poznatkov je stále ťažké jesť. Lahôdky čakajú za každým rohom a náš životný štýl často necháva málo času na prípravu zdravých jedál. Ale s niekoľkými tipmi to stále môže fungovať.

Zmena stravovania: motivácia a ciele

Na začiatku si položte niekoľko otázok. Ak je to potrebné, zapíšte si ich, aby ste si ich mohli neskôr zapamätať:

  1. Prečo chces zmenit stravu?
  2. Kedy chceš začať?
  3. Čo sú vaše ciele?
  4. Ako chcete dosiahnuť ciele a prechod?

1. Prečo?

Uvedomte si, prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Existujú fyzické, environmentálne, etické alebo zdravotné problémy, ktoré vás presvedčili?

Nechoď s jedným zlé svedomie k veci. Inak môžete mať hneď od začiatku pocit, že sa musíte zaobísť bez niečoho, alebo sa dokonca potrestať za priestupok. To môže znamenať, že o zmenu rýchlo stratíte záujem. Vaša nová strava by mala byť pre vás dobrá. Zahrňte túto myšlienku aj do svojich cieľov.

2. Kedy?

Môžete napríklad použiť Prelom roka použite ho na začatie prechodu. Ale skutočne je na to vhodný každý deň: čím skôr začnete meniť svoje stravovacie návyky, tým lepšie.

3. Čo?

Možno ste v poslednej dobe zjedli veľa cukríkov a chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste zhodili pár kíl. Na základe tejto motivácie však skúsenosti ukazujú, že je ťažké zmeniť stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska.

Sľubnejšie je, ak zmeníte svoje stravovacie návyky, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlnejšie. Ak je to tak, rýchlo uvidíte pozitívne účinky jedného z nich zdravá diéta upozornenie. Potom si už pravdepodobne nemôžete predstaviť návrat k svojim starým stravovacím návykom.

4. Ako?

Buďte aktívni! Naplánujte si, ako chcete, aby vaša strava vyzerala konkrétne. Neriadte sa nijakými trendmi, ale počúvajte svoje individuálne pocity a pohodu. Existuje žiadne správne a nesprávne, pokiaľ je strava vyvážená a všetko potrebné Micro- a Makroživiny obsahuje.

Aké konkrétne kroky teda musíte urobiť? Tu sú nápady, ako začať:

  • Naplánujte si jedlo na týždeň.
  • Píšte nákupné zoznamy.
  • Vyhľadajte týždenné trhy vo vašej oblasti.
  • Častejšie chodte do obchodu so zdravou výživou.
  • Doprajte si čas na jedlo.
  • Usporiadajte večery s priateľmi, napríklad na témach, ako je sezóna, krajina, farba.
  • Získajte jedenSezónny kalendár.

Ak ste zmenili stravu, mali by ste niekoľko dní pozorne sledovať svoje telo.

  • Cítiš sa montér?
  • To si viac energie?
  • Je tvoj Lepšia textúra pokožky?
  • To si menšia chuť na sladké a rýchle občerstvenie? Často sa to stane automaticky, keď je vaše telo dostatočne zásobené vitamínmi a živinami.

Ak sa necítite lepšie, urobte zmenu. Čoskoro by ste mali nájsť formu výživy, ktorá je pre vás dobrá.

Zmeňte svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste boli nútení

Zmena stravovania je ziadne dieta. Inými slovami, nejde o to, aby ste čo najskôr dosiahli akékoľvek ciele. Namiesto toho zmeníte svoje stravovacie návyky, aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali dobrý vzťah k jedlu. Tieto tipy vám môžu pomôcť:

Zmena stravovania: vyhýbajte sa týmto chybám

Príklady diét

Je ich veľa Formy výživy, z ktorých všetky majú svoje výhody a nevýhody. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Nájdite to, čo je pre vás to pravé. Často je to kombinácia rôznych vecí.

Všeobecne zdravá strava:

  • veľa ovocie a zelenina
  • málo alebo žiadne živočíšne produkty a ak v dobrej kvalite napríklad s Bioland, Naturland alebo Demeter tuleň.
  • zdravé celozrnné obilniny (Raž, špalda, pšenica, ovos a mnoho ďalších) a Pseudograiny (Proso, pohánka, amarant)
  • dobré tuky (napríklad orechy a olejnaté semená)
  • strukoviny namiesto živočíšnych bielkovín obsahujú strukoviny veľa výživných látok, ktoré vás udržia sýtymi po dlhú dobu a pri správnej príprave sú veľmi stráviteľné. Hlavne v zime super Recepty čarovať s nimi.
  • Kúpiť ekologicky vyrobené potraviny, neobsahujú žiadne škodlivé látky Pesticídy.

Príklady diét:

  • Vegetárian
  • vegetariánska
  • Ajurvédske
  • základné
  • Surové potraviny
  • intuitívne stravovanie
  • Výživa TČM
  • Nízky obsah sacharidov
  • Paleo

Chcete sa zaobísť aj bez živočíšnych produktov? Potom si tu prečítajte 12 vegánskych tipov, ktoré vám pomôžu začať.