Zmeny životného štýlu POVINNÉ pri hypertenzii

Tu uvádzame niektoré zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak. V niektorých z nich môžu byť účinky viditeľné v priebehu niekoľkých týždňov, zatiaľ čo v iných sa výsledky môžu prejaviť po dlhšom čase.

Tieto zmeny sa týkajú:

• zníženie príjmu soli na menej ako 6 g denne - dozviete sa viac o tom, aký nebezpečný je prebytok soli;
• vyvážená strava konzumujúca nízkotučné jedlá a čo najviac ovocia a zeleniny - zistite, aké výhody má strava pre hypertenziu;

štýlu
zmeny

• byť aktívny - prečítajte si tipy, ako cvičiť viac;
• zníženie spotreby alkoholu - prečítajte si tipy, ako sa zbaviť závislosti od alkoholu, vrátane používania denníka na sledovanie nápojov, ktoré pijete;
• chudnutie - pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) zistite, aká je ideálna hmotnosť;
• mierna konzumácia kofeínu - nachádza sa v káve, čaji, cole;
• odvykanie od fajčenia - osvojte si nové triky, ako prestať fajčiť;
• spať najmenej šesť hodín v noci - prečítajte si niekoľko tipov, ako zaspať za minútu.

Svoj životný štýl môžete začať meniť už dnes, bez ohľadu na to, či užívate alebo nepoužívate liečbu hypertenzie. V skutočnosti včasným prijatím týchto zmien môžete zabrániť podávaniu liečby drogami.

Prečo je hypertenzia nebezpečná?

Hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) je nebezpečná, pretože môže viesť k mŕtvici (cievnej mozgovej príhode), infarktu myokardu (tiež nazývanému srdcový infarkt), srdcovému zlyhaniu alebo zlyhaniu obličiek. Cieľom liečby hypertenzie je znížiť vysoký krvný tlak a chrániť dôležité orgány, ako je mozog, srdce a obličky.

Aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku, mali by sme každého nabádať k zmenám v životnom štýle, napríklad k zdravšej výžive, odvykaniu od fajčenia a väčšej fyzickej aktivite.

Liečba drogami sa odporúča na zníženie krvného tlaku na menej ako 130/80 mmHg u ľudí starších ako 65 rokov a u osôb s rizikovými faktormi, ako je cukrovka a vysoký cholesterol (hypercholesterolémia).

Liečba vysokého krvného tlaku zahŕňa zmeny životného štýlu a s najväčšou pravdepodobnosťou terapiu založenú na liekoch predpísaných odborníkom.

Aké zmeny musíte urobiť vo svojom životnom štýle na liečbu vysokého krvného tlaku

Dôležitým krokom v prevencii a liečbe vysokého krvného tlaku je zdravý životný štýl. Svoj krvný tlak môžete znížiť vykonaním nasledujúcich zmien životného štýlu:

• Ak máte nadváhu alebo obezitu, je nevyhnutné schudnúť, tj zhodiť nadbytočné kilogramy;
• prestať fajčiť;
• zvoliť zdravú výživu, ako je napríklad DASH strava (je dobré jesť viac ovocia, viac zeleniny a nízkotučné mliečne výrobky, menej potravín s obsahom nasýtených tukov a trans-tukov);
• znížte množstvo sodíka (soli) vo vašej strave na menej ako 1 500 miligramov denne, ak už máte vysoký krvný tlak; zdraví dospelí by sa mali pokúsiť obmedziť príjem solí (tiež nazývaných chlorid sodný) na nie viac ako 2 300 miligramov denne (asi 1 čajová lyžička soli);
• odporúča sa pravidelne cvičiť, tj fyzické aktivity alebo aeróbne cvičenia (napríklad rýchla chôdza najmenej 30 minút denne, niekoľko dní v týždni);
• obmedziť konzumáciu alkoholu na dva nápoje denne (odporúčanie pre mužov) a na jeden alkoholický nápoj denne (odporúčanie pre ženy).

Okrem zníženia krvného tlaku tieto opatrenia zvyšujú účinnosť liekov predpísaných na vysoký krvný tlak.