Zmesový podvod a riešenie
V tomto článku objavíte niekoľko dôvodov, prečo masové obdobia a definovanie období nemajú zmysel ... prečo je úplne kontraproduktívne priberať s výhovorkou, že dávate čo najviac svalovej hmoty ... a čo robiť namiesto toho.
Všetci chudí chlapi, ktorí chcú naberať svaly, už počuli o „zmeske“ - o tom priberaní, pri ktorom sa nemusíte obávať ukladania tuku.
V minulosti všetci, ktorí chceli svalnatejšie a atraktívnejšie telo, každý rok prešli kolotočom hromadného rastu a definície.
Cez leto, keď sme chceli vyzerať čo najlepšie (alebo keď bol čas na súťaž v kulturistike), sme sa snažili čo najviac spáliť tuky a definovať svaly a v mimosezónnom období začalo zmesové obdobie.
Pravidlá boli jednoduché: Jedzte raz za 2-3 hodiny do úplného naplnenia. Napriek tomu, že referenčným jedlom boli kuracie prsia s ryžou, nemusíte sa stresovať, ak ste jedli pizzu, koláče, zmrzlinu a ďalšie. Pokiaľ počet na váhe stále stúpal, bolo všetko v poriadku.
Výsledky zvyčajne neboli príjemné pre oči, ale väčšina z nás si nerobila starosti s vedomím, že budúce leto, keď začneme definovať svalovú hmotu, budeme vyzerať oveľa lepšie.
Ako spochybniť tento úsudok, keď ho všetci kulturisti, ktorých ste videli v časopisoch, úspešne uplatnili?
Dokonca aj niektorí šampióni ako „Lee Priest“ (na snímke) dotiahli tento koncept do extrému a počas súťaže vyzerali stále úžasne.
Preto sa veľa chlapov držalo tohto vzoru a vyrástli veľkí vo všetkých veľkostiach. A ak usúdite úspech podľa počtu na stupnici, určite uspeli.
Veľa z nich, žiaľ, nedorazilo nikdy zbaviť sa vrstvy tuku.
To, čo nenájdete spomenuté v žiadnom časopise, je to títo špičkoví kulturisti nie sú ako ja a vy. Nielenže majú výnimočné mihalnice, ale tiež užívajú steroidy, ktoré im poskytujú jedinečnú výhodu.
Pre každého kulturistu, ktorý sa venuje objemovej príprave a potom definícii, sú tisíce mužov, ktorí šikanujú, príliš priberajú, obracajú svoje hormóny hore nohami a nikdy sa nedostanú k atraktívnemu telu, aké si na začiatku predstavovali.
Povedzme, že prišla jeseň, nemusíte sa vyzliekať na pláži a začínate s obdobím stravovania. Tvrdo trénujete, jete všetko, čo sa dá, čím viac, tým lepšie a za 5 - 6 mesiacov máte na váhe 15 - 20 kíl navyše.
Znie to úžasne. Ale naozaj si vyhral?
Možno silnejšie tlačíte na tlak na hrudníku a nohách ... možno ste pribrali pár centimetrov okolo stehien a paží ... ale ste naozaj lepší? Ste bližšie k atraktívnemu telu?
Najskôr je svalový rast veľmi pomalý proces pre akýkoľvek „prírodný“ typ (ktorý neberie steroidy), ktorý prešiel začiatočnou fázou.
Pre prirodzeného pokročilého človeka by bol vynikajúci výsledok 0,5 - 1 kg čistej svaloviny mesačne. Avšak len veľmi málo geneticky šťastných ľudí dokáže takýmto tempom vybudovať svalovú hmotu.
Ak si urobíte výpočet, za predpokladu, že ste jedným z tých šťastných, dosiahli by ste maximálne 3 6 kilogramov svalovej hmoty ... obrovský rozdiel v porovnaní s 10 - 15 kg, ktoré zabudnete na chlapcov nasadených počas jedla.
Je jasné, že s toľkým obsahom tuku nemôžete vyzerať dobre, pokiaľ vás neláka vzhľad ochrankára. Je jasné, že to nemôže byť príliš zdravé, a je zrejmé, že sa nemôžete pohybovať tak ľahko alebo rýchlo a niesť po sebe toľko tuku.
Existujú však aj ďalšie nevýhody, ktoré si možno všimnúť ťažšie:
Rast svalovej hmoty je pre vás čoraz ťažší
Keď sa váš telesný tuk výrazne zvýši, môžete si byť istí, že sa zníži vaša citlivosť na inzulín.
Nebudem zachádzať do všetkých detailov, ale musíte vedieť, že inzulín je hormón, ktorý sa prenáša do svalov a tukových buniek na využitie a ukladanie živín.
Ideálne je, keď svalové bunky absorbujú glukózu a aminokyseliny z krvi, keď im inzulín pošle správu o otvorení. Ale ak vaše svalové bunky nie sú citlivý na inzulínový signál sa „neotvoria“ a nebudú efektívne využívať glukózu a aminokyseliny, ktoré cirkulujú v krvi po jedle, a vaše telo si ich premení a uloží vo forme tuku (čo je z metabolického hľadiska celkom ľahké). ).
V podstate čím ste tučnejší, tým viac meníte svoju fyziológiu, aby ste podporili ukladanie tukov namiesto obnovy a vývoja svalovej hmoty.
Tento jav sa nazýva „anabolická rezistencia”A je to niečo, čomu sa naozaj chceš vyhnúť, ak chceš väčšie a silnejšie svaly.
Vložte viac tuku do problémových oblastí
Ďalšou významnou nevýhodou je, že väčšina ľudí si väčšinu tuku uloží na 1 až 2 miestach - napríklad na bruchu a krídlach.
Problém je v tom, že keď sa tukové bunky v týchto oblastiach stanú plnými lipidov (tukov), nové bunky sa vytvárajú procesom nazývaným „adipogeneza„.
Až do tohto okamihu sa nadbytočné živiny ukladajú v existujúcich tukových bunkách a zvyšuje sa ich objem. Odteraz, iné vytvárajú sa tukové bunky, ktoré sa budú plniť, ako budete pokračovať v hromadení.
A to je veľká nevýhoda, pretože je veľmi ťažké (ak nie nemožné) sa jej zbaviť bunka tuku. Keď chudnete a spaľujete tuky, tým, čo skutočne robíte, je vyprázdňovanie tých existujúcich - prirodzený a ľahký jav. Lenže ničenie buniek je úplne iné.
Preto opakovanie týchto období jedla bez toho, aby ste medzitým výrazne spaľovali tuky, alebo to preženiete s objemom, vedie k väčšiemu množstvu tuku presne v tých neatraktívnych oblastiach, ktoré vás trápia najviac. Tuk, ktorého sa bude zbavovať čoraz ťažšie.
Fluffy Moss
Ďalšou nevýhodou zmesovej diéty je jav tzv mimomaternicové skladovanie (na neobvyklých miestach) tukov.
Keď ste na jedle a dodržiavate zmesový režim, v ktorom je vždy lepšie viac, telo začne v určitom okamihu ukladať prebytočné kalórie nielen v tukových bunkách, ale aj v menej normálnych oblastiach, ako je pečeň, pankreasu a vo svaloch.
Toto ukladanie triglyceridov (tukov) vo svaloch vedie k mäkkému a nadýchanému vzhľadu.
Tieto tukové usadeniny vo svaloch môžu inhibovať syntézu bielkovín a významne spomaliť následné zvyšovanie svalovej hmoty.
Inými slovami, vaše svaly nielen vyzerajú nadýchanejšie, ale narazíte aj na iný mechanizmus, ktorý sabotuje vaše následné výrastky.
Metabolické poškodenie
Zakaždým, keď prechádzate týmto cyklom období jedla a určovania období, bude pre vás čoraz ťažšie vyzerať lepšie.
Tento fenomén do istej miery súvisí s konceptom metabolického poškodenia - pri ktorom sa vaša rýchlosť metabolizmu znižuje čoraz viac do tej miery, že chudnutie je takmer nemožné a k priberaniu dochádza pri najmenšom prebytku.
Aj keď je metabolické poškodenie spojené skôr so ženami, ktoré sa zúčastňujú súťaží v kulturistike, muži môžu trpieť rovnakými problémami, aj keď v menšej miere.
Tu je veľmi možný scenár:
- Blíži sa jeseň a vy začnete stravovacie obdobie zmesovou stravou.
- Dáte si 10 kg tuku navyše k 3 kg svalov, vyzeráte tučne a nadýchane, vyvinete si určitú anabolickú odolnosť a možno dokonca vybudujete nejaké nové tukové bunky.
- Začnete definičným obdobím, zabijete sa diétou a cvičením po dobu 2 - 3 mesiacov a stratíte 10 kg tuku (a príliš veľa svalov, ak sa spoliehate na kardio a veľa opakovaní s nízkymi váhami, ako väčšina chlapov).
- Pri takom chudnutí bude váš bazálny metabolizmus určite počas diéty klesať.
- Pravdepodobne v tomto okamihu vyzeráte oveľa definovanejšie a atraktívnejšie, ale nijako sa nelíšia od minulého leta (najmä ak ste cvičili zle).
- Jeseň opäť prichádza a vy začínate zmesovo, ale tentoraz je váš metabolizmus nižší a ľahšie priberáte, aj anabolická rezistencia je vyššia a priberáte viac na svalovej hmote.
Aj keď už 3 mesiace bojujete s diétou na chudnutie, citlivosť vašich svalov na inzulín sa nemusí výrazne meniť a vaša anabolická rezistencia nemusí úplne zmiznúť.
Preto z kilogramov, ktoré na seba naložíte, bude vyššie percento tvoriť tuk a nižšie percento svaly.
Je to začarovaný a zbytočný kruh.
Kulturisti to určite robia už celé desaťročia a veľa šampiónov bolo s týmto protokolom úspešných. Takže to určite môže fungovať ...
Ale myslite aj na stovky kulturistov, ktorí vyzerali na prvých 1-2 súťažiach výnimočne, ale nikdy sa im nepodarilo dosiahnuť túto úroveň definície.
Pomysli na desaťtisíce mužov, ktorí chcú len vyzerať lepšie, napodobňovať kulturistov a vyzerať o niečo tučnejšie a o niečo tenšie, ale v lete takmer rovnako - nikdy nie oveľa lepšie ako na začiatku.
Riešenie
Ak ste „prírodný“ typ (bez podpory stereo) s normálnymi mihalnicami, moja rada je zabudnúť na predstavu o obdobiach stravovania a definovaní období.
Nemá zmysel absolvovať tento zoštíhľujúci a výkrmový kolotoč. Vyzerať väčšinou tučne a nadýchane, rozladiť svoje hormóny a sťažiť si priberanie na váhe ... a potom sa trápiť reštriktívnymi diétami a veľkou fyzickou námahou pri spaľovaní tukov. prosím nestrácajte svalovú hmotu. Je to absurdné.
Nevidím dôvod, prečo by malo zmysel dosiahnuť viac ako 12% telesného tuku. Na rast svalovej hmoty si nemusíte dávať tuk, rovnako nemusíte celý život jesť kuracie prsia s ryžou alebo tuniaky so šalátom.
Všetko je to o výžive. Ak budete jesť správne jedlá v správnom množstve a v správnom čase, budete môcť rýchlo narásť svalovú hmotu bez straty tuku kto-vie-čo a bez dodržiavania „diéty“.
Začnite sa dozvedieť viac o výžive v úvodných videách o bielkovinách, sacharidoch a tukoch.
A ak už máte viac ako 12% telesného tuku, odporúčam vám začať sa ho zbavovať. Vaše svaly už nebudú nadýchané a pokryté tukom, ale husté a definované. Použitím inteligentnej výživy na chudnutie budete nielen vyzerať lepšie, ale optimalizujete svoje hormonálne prostredie a zvýšite svoju anabolickú odolnosť, vďaka čomu sa vám v budúcnosti podarí ľahšie zvýšiť svalovú hmotu.
Ak sa chcete zbaviť tuku a znížiť svoje brucho ako skutočný muž ... bez straty svalovej hmoty ... kliknite na nasledujúci odkaz a prečítajte si viac o výživovom a tréningovom programe v knihe „Zbavte sa brucha“.