Zmesový - prírastok hmotnosti
Zmesový prakticky - vzdať sa dezertu na získanie kvalitnej svalovej hmoty.
Budovanie svalov a ich vystavovanie na pódiu - v súťaži a v prospech davu ohromených divákov - je návykovou záležitosťou.
Skutočne, akonáhle sa svet kulturistiky dostane do sveta, pretekár sa zdráha opustiť pódium a bude trénovať do istej miery po zvyšok svojho života. Spolu so závislosťou na kulturistike, v jej konkurenčnej povahe, trénuje kulturista, aby porazil konkurenciu a udržal sa na vrchole. Aby tento kulturista zostal konkurencieschopný, musí vybudovať toľko proporcionálnych svalov, koľko jeho telo podporuje, bez straty estetickej stránky.
TOTO ZNAMENÁ ÚSPECH ÚSPEŠNÝCH FÁZ RÔSTU V EXTRA SEZÓNE, PRES KTOROU KULTÚRNY KLASIFIKÁCIOU VYTVORÍ SVOJU CESTU, ABY SI ZABEZPEČILO JEHO ŽELANÉ MIESTO A UDRŽAL SVOJU POZÍCIU.
Pre mnohých kulturistov znamená mimosezóna veľké množstvo jedla. A ak je niečo, čo má skúsený kulturista rád viac ako trénovať, aby vyhral, je to jesť.
Náročné tréningy - kardio aj silové tréningy - vyčerpávajú energetické zásoby. Preto má kulturista, ktorý trénuje tvrdo, vždy zdravý apetít, čo z nízkokalorických náročností predsúťažných období robí dlhé cvičenie a sebadisciplínu.
V PRÍDAVNEJ SEZÓNE SA VŽDY VŽDY POUŽÍVA NEOBMEDZENÁ DIÉTA,
často na úkor svalového vývoja, pre ktorý kulturista strávil väčšinu roka bojom o jeho dosiahnutie a udržanie.
Pojem „mimosezóna“ je nevhodný výraz. Namiesto toho, aby ste si oddýchli od vyhradeného predsúťažného tréningového programu - kde, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, možno získať svalovú hmotu - by vás mimosezóna mala dostať do hry viac ako kedykoľvek predtým. Aj keď príjemné a príjemné odreagovanie sa od prísnych požiadaviek pred súťažou je stále rozhodujúce pre tých, ktorí chcú budovať kvalitnú svalovú hmotu.
Vynechaná mimosezóna môže často viesť k oveľa ťažším tréningom pre kulturistov v súťažnej sezóne.
JEDNODUCHO, EXTRA SEZÓNA BY SA NEMALA POUŽÍVAŤ ako ospravedlnenie zredukovania tréningu a starostlivosti o jedlo.
A nenechajte sa pomýliť, vypadnutie z formy mimo sezóny (17% + telesný tuk u mužov a 39% + telesný tuk u žien) môže v mnohých ohľadoch obmedziť rast svalov. Ale môžete sa opýtať, nepodporuje telesná hmotnosť mimo sezóny ťažšie výťahy a v dôsledku toho priberá svalovú hmotu?
V určitom okamihu (asi 15% telesného tuku pre mužov), ale po tomto okamihu sa úroveň prírastku hmotnosti zastaví. Prečo teda udržiavať nadmerné hromadenie tuku v mimosezónnom programe rastu svalovej hmoty? A ako môže ctižiadostivý šampión zabezpečiť, aby sa zisk kvalitnej hmoty dosiahol netradičným, čistým objemovým spôsobom? Čítajte ďalej a dozviete sa.
Prečo nie zmesový prístup
Či už je to čisté alebo špinavé, prírastok hmotnosti sa musí udržiavať v súvislostiach; váha na váhe by mala odrážať svaly a nie prebytočný tuk. Avšak, bohužiaľ, pre veľa ľudí zmesový objem znamená pridať čo najväčšiu váhu, bez ohľadu na to, či je táto váha v estetickej podobe svalu alebo škaredého tuku na bruchu.
Ak chcete zažiť skutočné zisky, musíte byť trpezliví. Zabudnite na prírastky 9 - 13 kg ročne (pokiaľ nie sú vstreknuté alebo prehltnuté všetky existujúce anabolické lieky). Neustály pokrok z roka na rok je kľúčom k trvalému masovému rastu. Aby ste zabezpečili prevládajúci rast svalov a nie tukov, skontrolujte pred kontrolou stupnice zrkadlo.
Dôležitosť postupného hromadného prírastku mimo sezóny by sa nemala preháňať. Ukázalo sa, že nadmerná akumulácia tuku vyčerpáva testosterón a rastový hormón a zároveň podporuje uvoľňovanie kortizolu. Štúdia New England Research Institute, do ktorej bolo zapojených 1822 mužov, potvrdila, že obvod pása je najlepším indikátorom nízkej hladiny testosterónu u mužov.
Čím viac tukov v mimosezóne naberiete, tým menej testosterónu bude telo produkovať a tým ťažšie bude zvyšovanie svalovej hmoty - a to priamo, vďaka syntéze bielkovín, aj nepriamo kvôli nízkej energetickej hladine a agresii pri tréningu.
TUKOVÉ BUNKY OBSAHUJÚ AROMATÁZU ENZYMOM, AROMATÁZA TRANSFORMUJE TESTOSTERÓN NA JEDEN Z HLAVNÝCH ESTROGÉNOV (ESTRADIOL).
Zvyšovanie tukových zásob však nielenže znižuje hladinu testosterónu, ale zastavuje aj rast svalov - testosterón je koniec koncov rozhodujúci pre syntézu bielkovín.
Keďže metabolicky aktívne svaly spaľujú tuky, čím menej svalov máme, tým viac tuku sa im nahromadí.
Začarovaný kruh tukov vyvolaný znížením hladiny testosterónu v mimosezóne je hlavným dôvodom toho, prečo zostať relatívne neproduktívny je múdra voľba, keď chcete vypestovať kvalitnejšiu hmotu. Okrem toho k ukladaniu tuku prispieva aj vysoká hladina prebytočného kortizolu spôsobená prebytočným tukom.
Kortizol, katabolický hormón uvoľňovaný v období stresu, ktorý aktivuje bojový systém tela, vypína nepotrebné funkcie, ako je reprodukcia alebo imunitný systém, aby umožnil telu zvládať stresové udalosti.
Kortizol, bohužiaľ, tiež inhibuje vstrebávanie aminokyselín vo svaloch, narúša produkciu testosterónu, zvyšuje zápal svalov a spôsobuje chute. Kortizol tiež priťahuje tuk v určitých častiach tela, najmä v oblasti brucha. Udržiavaním nízkeho telesného tuku možno minimalizovať kortizol a mnohé z jeho nežiaducich následkov.
NEPRIESTORNÉ LOŽISKO - PIJETE POTRAVINU AKÝMKOVEK SPÔSOBOM ZVYŠUJE POČET NA VÁHACH - TIEŽ POSKYTUJE TELO ZÁKLADNÉ ŽIVINY.
Kedykoľvek je telo nabité potravinami s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom cukru, ktoré nepodporujú rast svalov, tieto potraviny súťažia o cenné živiny o asimiláciu.
ĎALŠIE DÁTUM, KEĎ TREPETE CUKOROM KRYTÍM ŠALÁTOV,
uvedomte si prázdne obsiahnuté kalórie, ktoré by mohli konkurovať bielkovinám
anabolické steroidy nachádzajúce sa v srvátkovom kokteile alebo kuracích prsiach, ktoré budete jesť. Telo musí navyše mimoriadne tvrdo pracovať, aby dokázalo spracovať nadmernú kalorickú záťaž. Zatiaľ čo telo trávi a asimiluje veľké množstvo toxických jedál - zlá pečeň musí pracovať nadčas, aby detoxikovala škodlivé vyprážané jedlá a sladkosti nabité chemikáliami. Preto cenné energetické zdroje, ktoré by sa lepšie minuli na syntézu bielkovín a regeneráciu svalov, nie sú také efektívne, ako by mali byť.
Úrovne energie a motivácie pri tréningu môžu byť tiež vážne vyčerpané, keď sa dostanete do pazúrov závislosti od rýchleho občerstvenia. Potraviny chudobné na živiny neposkytujú energiu pre intenzívny tréning a sú pomaly spracovávané.
KEĎ KULTÚR PORUČÍ VŠETKY CHUTNÉ POCHUTINKY, KTORÉ SPOTREBUJE V DALŠEJ SEZÓNE, SPRAVTE HO K TÉMU ČLÁNKU A POMÁHAJTE HO, ABY SA STAL LEPŠÍM KULTÚROVOM AKO ĎALŠOU KATASTROFOU.
Praktická zmes
Mimosezóna nemusí byť nudným kláštorným cvičením. V každom prípade si doprajte občasné ošetrenie, ale dbajte na to, aby aspoň 80% vašich kalórií bolo čistých: kuracie mäso bez kože, zelenina, hnedá ryža, vajcia, ryby atď.
Pri dodržaní pravidla 80/20 si môžete vychutnať sezónu mimo sezónu, keď idete vpred s pokrokom v kulturistike. Urobte si tiež vyvážený rozvrh, jeden deň viac kalórií, druhý deň mierny atď. (V závislosti od prístupu, ktorý pre vaše telo funguje najlepšie). Kalórie potrebné na podporu rastu svalov a prírastku hmotnosti je možné konzumovať bez rizika odhalenia nepekného brušného tuku, keď si vyzliekate tričko, či už v posteli alebo na pláži.
Kardio cvičenia by sa nikdy nemali zanedbávať mimo sezóny. Ich výhody sú na niekoľkých úrovniach, kardio cvičenia udržujú nízky obsah tuku a zlepšujú cirkuláciu živín a eliminujú úbytok svalov. Nerobte chybu, ktorú robia mnohí kulturisti v mimosezóne, a to znížením behu na bežiacom páse na 2 - 3 sedenia týždenne, dodržte obvyklý predsúťažný rozvrh s 5 - 6 sedeniami týždenne.
Mimo sezóny sú potrebné malé a časté jedlá. Avšak, mnoho kulturistov v mimosezóne útočí na tráviaci systém prebytočnými kalóriami pri každom jedle; tento prístup nielen preťažuje schopnosť tela spracovávať kvalitné výživné látky, ale môže tiež znížiť chuť človeka na kvalitné potraviny potrebné na budovanie svalov.
5-6 STRÁNOK DENNE DOSTATOČNE DOSTATOČNÝCH KALÓRIÍ NA PODPORU RŮSTU SVALOVÉHO RASTU BEZ STIMULUJÚCEHO EXTRA TUKU.
Začlenite do stravy celý rad kvalitných doplnkov, ktoré dodajú všetky výživné látky potrebné na stimuláciu rastu svalov, zatiaľ čo hromadenie tuku je pod kontrolou. Vykonajte všetky kroky uvedené vyššie a bude jednoduchšie získať späť svoju kondičku a vyhrať súťaž.