Vstaňte skôr Vďaka týmto 10 tipom ŽENY ZDRAVIE fungujú
Vstaňte skôr Týchto 10 rád vám pomôže vstať z postele skôr ráno
Zívnite, žmurkajte, zakryte si hlavu, otočte sa. „Už len 5 minút!“ Vieš to? Keď sa ráno spustí alarm, jednoducho nemôžete vstať z postele? To je úplne pochopiteľné, ale nemusí to tak byť. Tu je postup, ako to zmeniť.
Čo môžem urobiť, aby som sa zobudil skôr?
Najdôležitejšie je samozrejme to, aby ste sa dostatočne vyspali, čo je podľa výskumníkov spánku asi 7 až 9 hodín, v závislosti od typu a stupňa vyčerpania. Je tiež dôležité, aby ste príliš nespali, čo vás tiež ochabne a zlomí. Tiež si musíte sami zistiť najvhodnejší čas ísť do postele, aby ste si mohli dobre oddýchnuť v požadovanom čase.
Naše tipy vám pomôžu, keď vstanete. Existuje niekoľko malých trikov a rituálov, ktoré vám môžu pomôcť vstať z postele s väčším povzbudením a viac vyťaženého dňa. Tu je našich 10 tipov, ako začať deň!
1. Spievajte sa prebudení!
Začnite deň hudbou a - hlavne - nahlas spievajte! Vedci zo švédskej univerzity v Göteborgu zistili, že ak budete spievať štvrť hodiny, rozbehne sa vám srdce a krvný obeh, vaše telo bude lepšie zásobené kyslíkom - a začiatok dňa je oveľa ľahší.
2. Vstaňte vždy v rovnakom čase!
Rozhodujúci je rytmus: pokiaľ je to možné, pri spánkoch a vstávaní sa vždy držte rovnakých časov. Choďte spať včas, aj cez víkendy. Inak sa vaše vnútorné hodiny zmiešajú a v pondelok bude prebudenie ešte náročnejšie. Štúdia univerzity v Utahu tiež ukázala, že tí, ktorí spia krátko predtým, ako počúvajú vankúš menej ako 6 hodín, majú zníženú bdelosť. Medzi dostatočnými sa považuje 7 až 9 hodín spánku.
3. Zrušte tlačidlo odloženia!
Aj keď je to smutné, milované tlačidlo odloženia nie je váš priateľ. Práve naopak! Ak výstražný tón jednoducho potlačíte, telo si bude myslieť, že ide o falošný poplach. Začína sa nový spánkový cyklus, s každým prstencom opakovaného spánku ste vytrhnutí z fázy hlbokého spánku - takže je ešte ťažšie vstať z postele.
4. Natiahnite sa a narovnajte sa!
Hneď ako sa zobudíte, posaďte sa na okraj postele a poriadne sa povaľujte. Strečing vytvára pozitívnu energiu a zaisťuje, že začnete deň s väčšou duševnou silou. Vedci z Harvardovej univerzity v Cambridge zistili, že to zlepšuje nielen prietok krvi do svalov, ale aj do vášho ospalého mozgu.
5. Vypite veľký pohár vody
Telo stratí cez noc až pol litra tekutín. Ak chcete ráno ísť rýchlejšie, môžete nedostatok kompenzovať jedným pohárom vlažnej vody. To nielen aktivuje mozog, ale tiež skutočne naštartuje váš metabolizmus, trávenie a činnosť obličiek.
6. Poriadne sa naraňajkujte
Počas spánku spálite tony kalórií. V prvom rade to znamená: rýchlo doplňte systém na ukladanie energie! Čím skôr telu dodáte výživné látky, tým skôr je plne funkčný. Raňajky nemusia vždy pripomínať 5-hviezdičkový hotelový bufet. Postačuje müsli a ovocie. A ak sa ponáhľate, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu poskytne potrebné zvýšenie energie pre zdravý štart do nového dňa.
7. Ignorujte svoj mobilný telefón
Pozeráte sa ráno na mobil najskôr? Radšej to nechajte! Digitálny detox je obzvlášť dôležitý ráno. Pretože podľa výskumníka trendov Michaela McQueena prvých 10 minút po prebudení určuje, ako bude prebiehať zvyšok dňa. Ak najskôr skontrolujete e-maily alebo iné správy, začnete deň reakciou a necháte sa ovládať ostatnými. Je lepšie začať s niečím, čo máte pod kontrolou, napríklad s ranným cvičením alebo jogou.
8. Nechajte pôsobiť prirodzené svetlo
V zime by ste tiež mali nechať otvorené okná a závesy. Pretože chladný vzduch a slnečné lúče spôsobujú skutočné zázraky pri prebudení. Prirodzené svetlo, ktoré ráno padne do spálne, inhibuje produkciu vlastného spánkového hormónu melatonínu a stimuluje metabolizmus lepšie ako ktorákoľvek lampa.
9. Trochu sa pohybujte
Krátke športové jednotky ráno vás zmestia! Podľa štúdie Techniker Krankenkasse vám na rozprúdenie krvi stačí iba 5 minút. Či už si urobíte zopár brušákov priamo pri posteli, alebo si budete radšej zabehať na mieste - veľa sa toho deje.
Môžete byť tiež aktívni v posteli: rovnaká efekt má aj rýchlovka so svojím blízkym. Metabolizmus sa rozbehne a neurotransmiter oxytocín uvoľnený na vrchole zabezpečí fyzickú relaxáciu.
10. Dajte si poriadnu sprchu
Kontrastné sprchy sú ranné cvičenia pre vaše cievy. Kontrakcia a expanzia vás prebudia - a vaša pokožka bude napnutá, takže sa budete cítiť nielen sviežejšie, ale aj budete vyzerať. Vodný pochod!
Záver: Energeticky skorý skorý začiatok dňa je vo vašich vlastných rukách. Ak sa budete riadiť našimi tipmi, nemal by vám robiť problém ranné vstávanie. A ak ste niekedy hore: urobte z toho niečo. Deň je tvoj!