Zmiernite bolesť krku a napätie na krku

Uvoľnenie napätia na krku je skutočne možné sami?

Odpoveď na túto otázku je jednoznačná áno.

Napätie krku, ako už názov napovedá, pochádza z napnutých svalov a môžete s tým niečo urobiť sami.

Na tejto stránke vám ukážem, ktoré svaly sú často zodpovedné za bolesť krku a ako môžete dostať bolesť pod kontrolu.

Za napätie, ktoré často vedie k bolestivému a stuhnutému krku, sú zodpovedné najmä svaly krku a rameno.

Vhodnou možnosťou liečby je samo-masáž.

Môžete ho použiť na uvoľnenie postihnutých svalov a tým na zmiernenie bolesti.

U mnohých ľudí sa prvé vylepšenia dostavia po prvej masáži.

Prečo funguje vlastná masáž?

Pri masáži krku „komunikujete“ s nervovým systémom.

Váš nervový systém je riadiacou stanicou tela, a teda aj vášho svalového napätia.

Masírovaním napätých a bolestivých oblastí vysvetlíte mozgu zníženie svalového napätia v príslušnej oblasti a tým úľavu od bolesti/napätia.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

S cieľom zmierniť napätie sa zameriate najmä na dve oblasti, krk a rameno.

V prípade napätia krku tvoria obe oblasti neoddeliteľnú jednotku, pretože sú navzájom spojené niektorými svalmi a ovplyvňujú sa tak navzájom.

To znamená, že príliš veľké napätie v ramene sa môže rozšíriť na krk a spôsobiť tam problémy a naopak.

V ramenných svaloch sú tiež spúšťacie body, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku.

2.1 Tipy na vlastnú masáž

Zameranie na namáhanom a na tlak citlivom tkanive. Pretože toto sú vaše problémové oblasti, ktoré trpia príliš veľkým napätím a je potrebné ich vyriešiť.
Keď pracujete okolo krku a krčnej chrbtice, buďte opatrní a nepreháňajte masážny tlak.
Nájdite cestu pomaly a sledujte, ako vaše telo reaguje počas niekoľkých sedení.
Skôr ako začnete s masážou, skontrolujte, ako sa cíti krk pri pohybe. Urobte niekoľko pohybov typu áno - a nie - a všimnite si, kde dochádza k napätiu, či sú pohyby jemné, či sú bolestivé a ako ďaleko môžete otočiť hlavu.
Poznačte si tento pocit. Budete ho neskôr potrebovať na porovnanie.

2.2 Aký masér by som mal používať?

Môžete si masírovať oblasť krku a ramien prstami, loptou alebo masážnou vílou.

Masáž prstami je veľmi efektívna. Ale iba ak máte silné prsty, ktoré sa neunavujú ľahko.

V opačnom prípade vás bolesti a namáhanie prstov a rúk spôsobia rýchlejšie, ako by ste chceli. Takže tu buďte opatrní.

Rameno si môžete dobre a intenzívne masírovať masážnou guľou.

Na oblasť hornej časti krku môžete pracovať „primerane“. Musíte sa však oprieť o stenu a niečo „ohnúť“.

S masážnou vílou si môžete masírovať celú oblasť krku a ramien bez toho, aby ste vstali.

Je to veľmi praktické, keď ste v kancelárii alebo sedíte doma na pohovke.

V ďalšom vám ukážem masáž s vílou.

Tí z nich, ktorí nemajú masážnu vílu, Na konci stránky nájdete popis samo-masáže prstami a loptou v textovej - obrazovej a video podobe.

Robte si každý deň vlastnú masáž, kým nezmiznú vaše bolesti

2.3 Zmiernite bolesť a napätie krku na krku: samo-masáž oblasti krku

S prácou začíname priamo v oblasti krku a používame presné masážne ťahy.

Chyťte vílu oboma rukami a chyťte luk pred tvár.
Položte hlavu víly na svaly krčnej chrbtice tesne pod lebku.
Vytvorte určitý tlak a pomaly hladkajte krk, vyhľadajte bolestivé miesta.
Akonáhle jednu nájdete, pomalými masážnymi ťahmi ju niekoľkokrát masírujte.

Urobte to po celej ploche krku a vyvíjajte tlak zozadu a z boku.

Prípadne môžete použiť techniku tlaku a pohybu.

S vílou hľadajte znova bolestivé body v krčných svaloch.
Na taký bod vyvíjajte tlak a hýbte hlavou.
Robte veľmi pomalé pohyby dozadu, dopredu alebo do strán.
Tvarujte pohyby od veľmi malých po veľmi veľké a dávajte pozor na to, čo sa cíti najlepšie.
Pracujte veľmi precízne a pomaly. Inak len ťažko nájdete malé napätie.

2.4 Zmiernenie bolesti a napätia krku na krku: samo-masáž oblasti krku

Sval: Stredná časť lichobežníka

Stredná časť trapézového svalu je u mnohých ľudí napätá a často prispieva k bolesti a napätiu na krku.

Je preto dôležité tento sval dôkladne preskúmať!

Ak ste o tomto svale nikdy nepočuli a neviete, kde je, nebojte sa.

Stačí vedieť, ktorú oblasť musíte masírovať, aby ste pracovali.

Je to vaše horné rameno - oblasť, ktorú inštinktívne miesite, keď sa vám krk opäť stiahne.

Aby vám neuniklo napätie, pracujte s touto oblasťou raz spredu a raz zhora.

Tlak spredu - technológia pohybu tlaku -

Druhou rukou držte masážnu vílu.
Zatlačte hlavu víly do prednej oblasti dolného krku a nechajte rukoväť „spočinúť“ na bruchu.

Krúžte ramenom v malých až veľkých, ale vždy pomalých pohyboch.
Takto si masírujte všetko napätie v „prednom krku“.

Tlak zhora - presné masážne ťahy -

Druhou rukou chyťte masážnu vílu blízko hlavy.
Položte ukazovák na vrch a palec na vonkajšiu stranu víly.
Umiestnite vílu nad horný roh lopatky.

Vykonajte dlhé a pomalé masážne ťahy pozdĺž krku.
Mente smer tlaku a vyvíjajte ho viac spredu, zhora alebo zozadu.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

2.5 Bolesť krku a napätie na krku: Samomasáž oblasti lopatky

Svaly: Dolná časť levator scapulae, stredná a dolná časť trapezius, infraspinatus.

Teraz budete masírovať oblasť v hornom rohu lopatky.

Toto je kostnaté vyvýšenie, ktoré cítite, keď si dáte jeden alebo dva prsty na plecia a pomaly nimi pohybujete.

Od tejto chvíle masírujte oblasť smerom von z ramena, k hornému rohu lopatky a pozdĺž vnútorného okraja lopatky.

Vnútorná hrana lopatky a horný uhol lopatky

Tu odporúčam techniku tlaku a pohybu. Zatlačte na požadované miesto a urobte jeden z nasledujúcich pohybov.

Držte masážnu vílu druhou rukou a umiestnite ju do horného rohu lopatky.
Rameno strany, ktorá sa má masírovať, nechajte voľne visieť.
V oblasti uhla vašej hornej lopatky zakrúžte, zdvihnite a znížte rameno.
V oblasti tesne nad kosťou lopatky zdvihnite a spustite ruku.
V oblasti vnútorného okraja lopatky si prekrížte ruku opakovane pred telom.

V hornom rohu lopatky

Nad kosťou lopatky

Na vnútornom okraji lopatky

Zadná časť lopatky

Natiahnite končeky prstov druhej ruky cez rameno a nahmatajte lopatkovú kosť.
Toto je takmer vodorovná kostná vyvýšenina na vašej lopatke.
Masírujte oblasť pod týmito kosťami.

Vložte hlavu víly pod kosť a pomocou tlaku hľadajte bolestivé miesta.
Nájdite si čas a preskúmajte celú oblasť lopatky pod kosťou.
Masírujte každé zistené napätie.
Za týmto účelom buď urobte malé krúživé pohyby s rúčkou víly, alebo ....
... zdvihnite, spustite a vykrútte nadlaktie.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Pre tých z vás, ktorí nemajú masážnu vílu, v ďalšom opíšem samo-masáž všetkých oblastí prstami a masážnou guľou.

3.1 Samomasáž v oblasti krku masážnou guľou

Položte si guličku na krk a pritlačte sa na stenu.
Jemne sa pretočte po celej oblasti krku, hneď vedľa krčnej chrbtice, a vyhľadajte všetky bolestivé miesta.
Hneď ako nejaký nájdete, pomaly ho asi 10-krát prevalcujte.
Toto opakujte, kým si nespracujete celú zadnú časť krku. Tlak by mal byť vyvíjaný na svaly zozadu.
Teraz postupujte rovnakým spôsobom trochu na stranu krku a vyvíjajte tlak viac zo strany.

Na zmiernenie napätia krku môžete tiež použiť techniku tlakového pohybu s masážnou guľou.

Vložte loptu späť na krk.
Vyvíjajte tlak a potom robte pohyby áno-nie. To znamená, že sa pozeráte hore, dole a do strán.
Veľa experimentujte s polohou lopty.
Akonáhle narazíte na bolestivé miesto, urobte nejaké pomalé pohyby hlavy.
Pohyby a loptu zamerajte na citlivé oblasti bez maximalizácie bolesti.

3.2 Samomasáž prstami v oblasti krku

Dajte pozor na ruky a prsty.

Tieto pneumatiky sa veľmi rýchlo unavia a majú tendenciu vykazovať známky preťaženia.

Tvarujte ruku do lopaty a končekmi prstov tlačte do svalov krku.
Hľadajte bolestivé napätie na krku a masírujte ich zvyšovaním tlaku a pomalým pohybom hlavy.

3.3 Samomasáž oblasti krku prstami

Sval: Horná a stredná časť lichobežníka

Ukazovák a palec vytvarujte do klieští a chyťte sa za krk.
Je tu iba jeden sval, ktorý môžete chytiť a potom pretočiť medzi prstami.
Nájdi ho. Hrúbka sa líši od ceruzky až po veľkosť vášho malíčka.
Najlepšie to cítite v strede a dole na krku - smerom hore sa stenčuje a objíma vás na krku -.
Hneď ako nájdete sval, pokúste sa cítiť jeho priebeh hore a dole.

Pretočte ho medzi prsty a hľadajte bolestivé miesta.
Akonáhle jeden nájdete, zvýšte tlak a asi 10-krát ho pretočte medzi prstami tam a späť.
Týmto spôsobom sa napätie na krku často výrazne zmierni.
Technika palca ukazováka, teda masáž týmito dvoma prstami, je pre svaly ruky a prstov veľmi únavná.
Masáž preto udržujte krátku a vždy robte prestávky. Týmto spôsobom sa vyhnete preťaženiu týchto svalov.

Teraz sa obráťte na strednú časť vášho lichobežníka. Je ľahké ho nájsť.

Druhou rukou si chyťte hrubý okraj krku a vyvaľkajte ho medzi prstami.
Hľadajte napätie a každú oblasť zrolujte. medzi prstami asi 10-krát.
Alternatívne môžete vykonať techniku tlakového pohybu zdvihnutím, spustením a krúžením po ramene.

3.4 Samomasáž oblasti lopatky masážnou guľou

Svaly: Dolná časť levator scapulae, stredná a dolná časť trapezius, infraspinatus.

Vnútorná hrana lopatky a horný uhol lopatky

Tu opäť použijete masážnu guľu.

Preskúmajte celú oblasť svojej vnútornej lopatky, či neobsahuje bolestivé body, a každú masírujte 15 pomalými pohybmi.
Zamerajte sa iba na túto oblasť. To znamená, že sa kotúľate od tesne predtým po tesne za citlivým bodom.
Najdôležitejšie oblasti na uvoľnenie napätia v krku sa nachádzajú predovšetkým na vnútornom konci lopatky a na dolnom vnútornom okraji (pozri obrázok).
Ak sú aj iné oblasti napäté, neignorujte ich.