ZMIEŠANÉ CVIČENIE - Lotus Sport

LOTUS CLUB PADESU

MIX WORKOUT je tréningový program, ktorý kombinuje cvičenia v aeróbnej gymnastike, fitnes a budovaní tela. Pracuje na všetkých svalových skupinách a má rýchle účinky na metabolizmus. Pomáha zvyšovať silu, vytrvalosť, svalový tonus a spaľovanie tukov; Zvyšuje flexibilitu, koordináciu, rýchlosť, presnosť vykonávaných pohybov a vytrvalostné funkcie (krvný obeh, dýchanie);

lotus

Myšlienka tréningu MIX vyplynula z túžby mať triedu, ktorá presahuje zaužívané vzorce. Každý piatok o 19:30 na vás bude Anitta čakať, aby ste s ňou trénovali, pričom tréningy sa budú každý týždeň líšiť.

V MIX Cvičení môžete mať tréningy ako:

  • Celkový tréning tela
  • Čerpadlo *
  • Corex
  • príspevky
  • Kruhový tréning *
  • HIIT *
  • Krok a tón

* Pumpa-ul je kardio trieda, ktorá využíva doplnky z posilňovne s cieľom vyrezávať a tonizovať vaše telo.
Súčasťou programu je zahrievacia fáza (obdoba hodiny aerobiku), po ktorej nasleduje ďalšia, v ktorej sa intenzita tréningu postupne zvyšuje pomocou činiek, tyčí, diskov, stepperov, čím precvičujete hlavné svalové skupiny.

Relaxačná fáza zahŕňa naťahovacie cvičenia, ktorých cieľom je postupné znižovanie srdcovej frekvencie (pulz pod 100 tepov za minútu).
Aj keď je to veľmi náročná hodina, náš špecializovaný inštruktor a rytmická hudba vám pomôžu zostať motivovaní počas celých 50 minút tréningu, čím zlepšia vytrvalosť celého tela.

Pri pumpe môžete stratiť asi 600 kalórií, takže jediné, čo musíte urobiť, je neodopierať si potešenie zo zábavy v prospech svojho tela a ducha.!

* Kruhový tréning je trieda dynamického a energického aerobiku, ako aj odporový tréning a tréning chudnutia, ktorý maximalizuje objem cvikov vykonaných v krátkom časovom období. Trieda môže zahŕňať širokú škálu cvikov, ktoré sa vykonávajú pomocou doplnkov, ako sú stepper, kettlebell, činky, tyče, matrace, loptičky BOSU alebo váha vlastného tela. Vďaka obmene cvikov a druhov príslušenstva si tak ľahko udržíte záujem a v žiadnom prípade sa nebudete nudiť až do konca hodiny.

Cvičenia na okruhu sú zvyčajne usporiadané tak, aby sa rôzne svalové skupiny striedali, aby sa umožnilo adekvátne zotavenie. Tieto cviky sa vykonávajú v niekoľkých sériách opakovaní v časovom rámci stanovenom inštruktorom.

  • zvyšuje svalovú silu
  • zvyšuje rýchlosť reakcie
  • rozvíja vytrvalosť
  • rozvíja kardio-respiračnú kapacitu

* HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo v rumunčine intervalový tréning s intenzitou. Jedná sa o ľahko implementovateľný a časovo náročný tréningový systém, ktorý vám poskytne viditeľné výsledky v čo najkratšom čase.

Tu je iba niekoľko z nich výhody intenzívneho intervalového tréningu:

  • Vysoký kalorický príjem, bez straty svalovej hmoty
  • Zvýšená citlivosť na inzulín
  • Zvýšená účinnosť vďaka skráteniu času na tréning
  • Zábavnejšie a cenovo dostupné tréningy

Aj keď štúdie preukázali, že klasické tréningy, ako je jogging alebo pomalý beh vonku, spotrebujú počas tréningu viac kalórií, odborníci dospeli k záveru, že program HIIT vám ušetrí viac kalórií bezprostredne po tréningu.
Čo toto znamená? V skratke, intenzívna námaha spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu, čo vedie k väčšiemu príjmu kalórií až 12 hodín po tréningu.