Jeden môže zažiť chudnutie účinky s extraktom zo zeleného čaju
Kapsuly s extraktom zo zeleného čaju sú populárne kvôli svojim potenciálnym prínosom pre zdravie. Napríklad rôzne štúdie ukazujú, že jedným z potenciálnych prínosov pre zdravie je chudnutie.
Pokiaľ vám ale príliš nechutí chuť zeleného čaju, môže byť riešením zelený čaj vo forme kapsúl.
Výskum ukázal, že extrakt zo zeleného čaju je rovnako účinný ako pitie zeleného čaju, ale na pitie by bolo potrebné veľa čaju. Môžete teda získať všetky výhody bez toho, aby ste museli vypiť pohár čaju.
Tu je niekoľko vecí, o ktorých sa v tomto článku dozviete:
- Čo je to vlastne extrakt zo zeleného čaju?.
- Koľko zeleného čaju by ste museli vypiť, ak by ste chceli dosiahnuť rovnaký účinok ako extrakt zo zeleného čaju.
- Ktorá látka v extrakte zo zeleného čaju môže viesť k chudnutiu a zvýšenému spaľovaniu tukov.
- Čo treba venovať pozornosť pri kúpe extraktu zo zeleného čaju.
- A oveľa viac…
Čo je to extrakt zo zeleného čaju?
Extrakt zo zeleného čaju je zelený čaj v koncentrovanej forme.
Zelený čaj pestovali najskôr Číňania a Indovia, ale rýchlo sa rozšíril do celého sveta.
Čaj je v dnešnej dobe najkonzumovanejším nápojom na svete, hneď po vode. Takmer 20% čaju konzumovaného na celom svete je zelený čaj.
Predtým, ako uvediem výhody extraktu zo zeleného čaju z odbornej literatúry, mali by sme sa najskôr pozrieť na to, čo to vlastne extrakt zo zeleného čaju je.
Najužitočnejšie časti listov zeleného čaju sú listové puky, listy a stonky.
Zelený čaj nie je fermentovaný a vyrába sa spracovaním čerstvých čajových lístkov horúcou parou. Počas tohto procesu sa v listoch zadržiavajú dôležité molekuly (napríklad polyfenoly).
Aký je rozdiel medzi extraktom zo zeleného čaju a listami zo zeleného čaju?
V prípade extraktu zo zeleného čaju došlo k extrakcii. Počas tohto procesu sa látky navzájom oddeľujú. Takto nakoniec zostanú vo vysokej koncentrácii iba účinné látky čajovníka. Tieto látky v práškovej forme sú extraktom.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Účinky extraktu zo zeleného čaju
Z praktického hľadiska nie sú veľmi veľké rozdiely medzi užívaním extraktu zo zeleného čaju a pitím zeleného čaju. Rovnako ako zelený čaj, aj extrakt zo zeleného čaju je dobrým zdrojom antioxidantov.
Mnoho zdravotných výhod zeleného čaju a tiež extraktu zo zeleného čaju súvisí s polyfenolmi, ktoré obsahujú. Zelený čaj obsahuje 30-40% Polyfenoly. Polyfenoly sú molekuly, ktoré rastliny produkujú, aby sa chránili pred žiarením a rôznymi patogénnymi mikroorganizmami.
Existujú rôzne polyfenoly, ale čajovník je obzvlášť bohatý na Katechíny. Existuje niekoľko druhov katechínov. Zelený čaj obsahuje veľké množstvo silného katechínu epigalokatechín galát (EGCG).
EGCG je veľmi silný antioxidant. Táto jedinečná látka môže chrániť pred voľnými radikálmi a ponúka tak ochranu pred poškodením buniek.
Väčšina doplnkov s extraktom zo zeleného čaju ho tiež obsahuje v značnej miere kofeín (v čaji sa kofeín často označuje ako teeín), o ktorom sa predpokladá, že jeho mierna dávka vedie k pozitívnejšiemu stavu mysle (zdroj, zdroj).
Kapsuly s extraktom zo zeleného čaju
Možno by vás zaujímalo, prečo nielen piť zelený čaj, keď je medzi zeleným čajom a extraktom zo zeleného čaju tak málo rozdielov.
Aj keď sú oba dobrým zdrojom antioxidantov, kapsuly s extraktom zo zeleného čaju môžu byť výrazne koncentrovanejšie ako obyčajná šálka zeleného čaju.
Americké štúdie dospeli k záveru, že dobré antioxidanty v extrakte zo zeleného čaju sa telu vstrebávajú lepšie ako ich pitím vo forme zeleného čaju (zdroj).
Existuje však ďalší dôvod, prečo je extrakt zo zeleného čaju taký populárny!
Extrakt zo zeleného čaju možno tiež veľmi dobre kombinovať s inými látkami, ktoré tiež prispievajú k dobrému zdraviu alebo stimulujú spaľovanie tukov (napr. V tabletkách na chudnutie).
Okrem toho je samozrejme oveľa jednoduchšie vziať si tabletku, ako piť čaj celý deň (a neustále chodiť na toaletu). Čajové vrecúška vás tiež budú stáť viac ako kapsule celkovo. Takže to je ďalší bod, ktorý hovorí za kapsuly.
Schudnite pomocou extraktu zo zeleného čaju?
Môže vám extrakt zo zeleného čaju pomôcť pri chudnutí? Ak sa pozriete na príslušné štúdie, odpoveď je áno ‘, pretože niektoré z nich naznačujú mierny úbytok hmotnosti alebo zvýšené spaľovanie tukov.
Extrakt zo zeleného čaju môžu byť rôznymi spôsobmi odlišné od jedného nejaké chudnutie prispieť.
Ak ste si niekedy kúpili doplnky, ktoré majú stimulovať spaľovanie tukov, možno ste si všimli, že takmer vždy obsahujú značné množstvo extraktu zo zeleného čaju:
A samozrejme je na to dobrý dôvod!
Metaanalýza (skupina štúdií) ukázala, že užívanie extraktu zo zeleného čaju pomáha zvyšovať spaľovanie tukov (zdroj).
Zdá sa, že najmä kombinácia katechínov a kofeínu podporuje chudnutie (zdroj, zdroj). Vedci zistili, že katechíny aj kofeín majú zosilňujúci účinok na Termogenéza vlastný (zdroj, zdroj).
Termogenéza je zvýšenie bazálneho metabolizmu, ktoré spôsobí, že telo použije viac kalórií na výrobu tepla a strávenie potravy.
Rôzne štúdie preukázali, že extrakt zo zeleného čaju stimuluje spaľovanie tukov a môže viesť k jeho odbúravaniu, najmä v brušnej oblasti (zdroj, zdroj).
V štúdii so 60 účastníkmi s nadváhou skupina, ktorá užívala extrakt zo zeleného čaju, stratila 2,7 kg a zvýšila metabolizmus o 61 kalórií denne po 3 mesiacoch (zdroj).
V inej štúdii, ktorá trvala 12 týždňov, obézne ženy, ktoré užívali dávku 856 mg EGCG denne, stratili 1,1 kg hmotnosti a mali 0,4 pokles BMI, zatiaľ čo skupina s placebom boli pozorované významné zmeny (zdroj). Vedci tiež uviedli, že účastníci v skupine s EGCG nemali žiadne vedľajšie účinky. Napriek tomu sa neodporúča užívať viac ako 800 mg EGCG denne, pretože to môže potenciálne viesť k zdravotným problémom (zdroj).
Tieto výsledky výskumu ukazujú, že užívanie extraktu zo zeleného čaju má mierne pozitívny vplyv na chudnutie.
Niektoré štúdie ukazujú iba veľmi slabé účinky extraktu zo zeleného čaju na metabolizmus, zatiaľ čo iné prichádzajú k záveru, že extrakt zo zeleného čaju môže prispieť k zníženiu hmotnosti iba vtedy, ak dôjde súčasne k zmenám v životnom štýle.
To znamená, že extrakt zo zeleného čaju vám pomôže schudnúť, iba ak budete dodržiavať aj zdravú výživu a budete súčasne vykonávať fyzickú aktivitu (zdroj).
Toto sa všeobecne odporúča aj pri doplnkoch výživy: Dôležitý je zdravý životný štýl, rovnako ako pestrá a vyvážená strava, ktorú doplnky výživy NIKDY nemôžu nahradiť.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Vedľajšie účinky extraktu zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju sa všeobecne považuje za veľmi bezpečný. Existuje len málo alebo žiadne známe vedľajšie účinky extraktu zo zeleného čaju.
Ľudia, ktorí bojujú so zlyhaním obličiek, ochorením pečene a srdcovými problémami, by si však s extraktom zo zeleného čaju mali dať pozor. Tehotné a dojčiace ženy by tiež nemali brať extrakt zo zeleného čaju. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vždy najskôr opýtať svojho lekára, lekárnika alebo špecialistu.
Pred užitím akýchkoľvek liekov by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, lekárnikom alebo špecialistom.
Extrakt zo zeleného čaju môže obsahovať kofeín a metylxantín, preto buďte opatrní, ak máte silnú kofeínovú reakciu. Môžete si tiež zvoliť extrakt zo zeleného čaju, ktorý je bez kofeínu alebo obsahuje málo kofeínu.
Zážitky z extraktu zo zeleného čaju
Skúsenosti väčšiny používateľov extraktu zo zeleného čaju, ktoré je možné nájsť na internete, sú väčšinou pozitívne. Iba u jedného sa vyskytli menšie vedľajšie účinky, ako napríklad bolesť hlavy a zvýšená srdcová frekvencia.
Tu je malý výber z týchto skúseností:
Užil som extrakt zo zeleného čaju pred mnohými rokmi, keď som začal intenzívne cvičiť. Už vtedy som si všimol jasný rozdiel, nielen v telesnej hmotnosti, ale aj v energii. Extrakt zo zeleného čaju určite nie je čarovná pilulka, ale určite pomáha pri zdravom životnom štýle. - Brúska
Nemám rada zelený čaj, takže extrakt zo zeleného čaju bol pre mňa vynikajúcou alternatívou. Beriem to ráno na raňajky, pretože sa nechcem báť, že večer nebudem môcť spať kvôli všetkému kofeínu. Beriem to už tri týždne a cítim, že mám viac energie. Moje percento telesného tuku sa doteraz nezmenilo. - Patrícia
Extrakt zo zeleného čaju funguje absolútne! Tabletky bohužiaľ trochu dráždia žalúdok. Je to škoda, pretože som sa cítil výrazne energickejší a cítil som tiež, že to pomáha pri spaľovaní tukov. - K.M.
Odporúčané dávkovanie extraktu zo zeleného čaju
Odporúčané dávkovanie extraktu zo zeleného čaju je medzi 250 a 500 mg denne (zdroj).
Dávkovanie, ktoré používate, závisí tiež od toho, aký silný a akú kvalitu má extrakt (% katechínov/EGCG). Preto je najlepšie použiť dávkovanie odporúčané na obale držať.
Priemerná šálka zeleného čaju obsahuje okolo 50 až 150 mg katechínov. To znamená, že musíte vypiť najmenej 2 až 3 šálky zeleného čaju denne, ak chcete dosiahnuť rovnaký účinok ako extrakt.
Je však potrebné dbať na to, aby sa neprekročila táto odporúčaná denná dávka. V opačnom prípade môže človek trpieť nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť a nepokoj. Je to pravdepodobne kvôli obsahu kofeínu v mnohých extraktoch zo zeleného čaju.
Extrakt zo zeleného čaju sa najlepšie užíva ráno a tiež na poludnie, pretože extrakt zo zeleného čaju obsahuje kofeín, ktorý môže mať negatívny vplyv na nočný spánok.
Aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom, môžete sa rozhodnúť pre extrakt, ktorý obsahuje málo alebo žiadny kofeín, ale stratíte dôležitú zložku extraktu. Je známe, že kofeín dočasne zvyšuje váš metabolizmus a pulz.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: