Zmysel pre rovnováhu Všetko v rovnováhe, tak zdravé
Cvičenie na rovnováhu je dobré pre držanie tela a pohodu - nielen pre rehabilitačných pacientov
Ako deti sme sa mohli otáčať bez toho, aby sa nám točila hlava. Sadli sme na skateboard a len sme sa začali váľať. A dnes? Nie je také ľahké stáť na jednej nohe niekoľko sekúnd bez toho, aby ste neprepadli. Vina je náš zmysel pre rovnováhu, ktorý reaguje veľmi citlivo, keď sa zanedbáva. Je vyškolený podobne u všetkých ľudí v čase narodenia. Potom sa každý sám rozhodne, čo z toho urobí - ak sa nehýbete, váš zmysel ochabne.
Dobrá správa: nepotrebuje toľko údržby. A predovšetkým: tí, ktorí pre nich niečo urobia, majú veľký úžitok, pretože tento zmysel úzko súvisí s blahobytom. „Ak je naša schopnosť rovnováhy dobre vyvinutá, máme lepšie držanie tela a dokážeme sa dostať do rovnováhy aj vnútorne,“ hovorí športový vedec Dr. Volker Nagel z univerzity v Hamburgu. „Predchádzame zlému držaniu tela a zraneniam a zostrujeme naše vnímanie a zmysel pre pohyb.“
Umožňuje to jemne vyladená súhra rôznych zmyslových vnemov, ktoré mozog koordinuje rýchlosťou blesku. V našom rovnovážnom orgáne vo vnútornom uchu sú malé senzory (receptory), ktoré permanentne registrujú pohyby tela a signalizujú mozog tam, kde je hore a dole. Sú vzájomne prepojené so zrakom v očiach a s receptormi vo svaloch a kĺboch, ktoré tiež poskytujú informácie mozgu. To je veľká výhoda, pretože keď sa potkneme, senzory vo svaloch reagujú reflexne a iniciujú kompenzačné pohyby cez miechu rýchlosťou blesku, ktoré nás chránia pred pádom.
Fitnes priemysel si teraz uvedomil, aká dôležitá je rovnováha pre zdravie. Napríklad s megatrendom „funkčného tréningu“ už neposilňujete izolovane jednotlivé svaly, ale celé svalové skupiny - a zároveň rovnováhu. Jednoduchý príklad: bežné brušáky posilňujú brušné svaly. Pokiaľ ale dáte chodidlá do dvoch slučiek alebo položíte dno na malú mäkkú guľu, musia tiež pracovať hlboké zadržovacie svaly, aby bolo telo v rovnováhe. Kurz „jumping fitness“ na trampolíne tiež trénuje rovnováhu, rovnako ako trendové športy, ako je pádlovanie v stoji alebo longboarding. Ideálne sú aj kolieskové korčule, tai chi alebo tanec. Cieľom je vždy získať nielen silné, ale aj zručné a inteligentné svaly, ktoré rýchlo reagujú a bezodkladne poskytujú mozgu všetky potrebné informácie.
Najlepšie je trénovať zmysel pre rovnováhu po celý život, najmä ak veľa sedíte v každodennom živote. Stačí päť minút denne (pozri informačné pole nižšie). Aj v starobe sa oplatí začať. „80-roční ľudia prichádzajú do našej školy inline korčuľovania a chcú sa tomuto športu naučiť,“ uvádza Nagel. „Po chvíli je ich rovnováha lepšia ako u asi 40-ročných.“ V štúdii dokázal, ako sa výkonnosť vyváženia u seniorov zlepšila o 26 percent už po dvoch týždňoch tréningu. A: tí, ktorí trénujú svoju rovnováhu, tiež robia niečo pre svoj mozog - vynikajúci spôsob prevencie demencie. Balančné cvičenie preto môže enormne zvýšiť kvalitu života, najmä v starobe.
A čo váš zmysel pre rovnováhu? Ak to chcete zistiť, stáť na jednej nohe naboso so zavretými očami. Ak dokážete držať pozíciu dobre aspoň desať sekúnd na ktorejkoľvek strane bez toho, aby ste sa prevrátili, vaša rovnováha je v poriadku. Cvičiť každý deň sa stále oplatí; viac ako 80 sekúnd je skvelé.
1. plameniak:
Pri čistení zubov sa postavte na jednu nohu. V polovici cesty vezmite druhú nohu. Sťažuje sa to, keď stojíš na vratkom alebo nerovnom povrchu.
2. Strom:
Postavte sa bosí na pravú nohu, chodidlo ľavej nohy sa dotýka vnútornej strany pravého stehna. Dlane si položte pred hrudník. Zhlboka sa päťkrát nadýchnite. Prepnúť nohu. Pokročilí študenti zatvárajú oči.
3. Vzduchové boxy:
Postavte sa na jednu nohu a druhú držte tesne pri nej v uhle bez toho, aby ste sa dotkli opornej nohy. Teraz udierajte päsťou striedavo doľava a doprava nad úroveň hlavy do vzduchu (desaťkrát na každú stranu), potom boxujte desaťkrát doľava a doprava na úrovni ramien a potom diagonálne nad hlavu. Zmena nohy.